核心观点 - 个人能量管理比时间管理更为重要，是影响身心健康与工作效率的内在战斗力[3] - 管理能量需从体能、情感、思维、意志四个基本维度着手[4] - 最终赢得人生的，不是工作时间最长的人，而是能量水平最高的人[33] 体能管理 - 体能是一切能量的基础，与睡眠、饮食和运动息息相关[5] - 睡眠是重要的恢复方式，能帮助身体和心灵得到修复，补充精力[7] - 早睡的人第二天头脑更清醒，工作效率更高，新陈代谢速度比晚睡的人快，精力更好[7] - 饮食是维持身体基础代谢和支撑身体活动的能量来源[8] - 食物中含有天然的快乐物质，可通过摄取来改善情绪，抵抗抑郁[8] - 科学运动至关重要，长期处于封闭环境容易导致精神敏感和抑郁[10] - 运动时人体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质能够提升生命状态，对治疗抑郁、焦虑与药物一样有效[11] - 作息规律、身体状态好，自然会有好的心情[12] 情感管理 - 情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响[13] - 负面情绪代价昂贵且效率低下，并且极易传染[14] - 正面情绪能让精力更充沛，更有效地支配个人表现[15] - 通过“又见”（即再次观察）身边常被忽略的美好小事，可以抵消遇到的不好事情，获得正面情绪[17][18] - 情绪具有传染力，多与正能量的人在一起有助于提高自身能量[19] 思维管理 - 注意力在哪儿，能量就流向哪儿[20] - 在多任务间切换会导致能量在切换中被无声消耗[21] - “注意力残留”现象指当从任务A未完成切换到任务B时，任务A的部分思绪会残留并持续消耗认知资源，导致在任务B上表现大打折扣[22] - 多任务并行是效率的敌人[23] - 集中注意力在一个工作中能让人精力充沛[24] - 研究表明，人们集中注意力时，大脑皮质层活动会减少，全神贯注反而减轻了脑力负担[24] - 深度工作容易进入“心流”状态，达到忘我境界，在工作中发挥极大效率[24] - 创造心流状态的三大特征：清晰的目标、即时的反馈、匹配的难度[25][26] - 在工作中创造出心流状态，会让人内心愉悦，精力保持充沛[27] 意志管理 - 意义感是高级能量的来源[28] - 精力充沛的人通常活得特别有奔头，有清晰的人生使命[28] - 对未来方向不清晰、觉得工作缺乏意义感是很多人精神内耗的主要来源[29] - 维克多·弗兰克尔指出，人可以为意义忍受任何痛苦，当工作被赋予超越个人的意义时，能量几乎无限[30] - 意义可能来自于帮助他人实现意义，进而实现自己的意义[31] - 找到自己热爱、擅长且他人需求这三者的交汇点，很大程度上就找到了意义[32] - 找到人生意义会让人能量满满，做任何事都不觉其苦[32]