本文来自微信公众号： L先生说 ，作者：李睿秋Lachel，题图来自：AI生成 又到了一年的年底。想必各位读者朋友，最近可能正处于工作比较忙的时候。 忙起来肯定是一件好事，但大家也不要让自己太劳累，尤其要注意处理好压力，不要让身体透支，否 则就得不偿失了。 所以，今天的话题，我想跟你聊聊如何消除疲劳。 很多人对于休息的理解，可能是睡一觉、打个盹，又或者是看看剧、刷刷信息流，又或者是瘫着不 动。总之，就是让自己"忙里偷闲"，把工作推到一边，什么事都不干，慢慢恢复精力。 以下文章来源于L先生说 ，作者李睿秋Lachel L先生说 . 李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四 21:30 原创更新。 这个理解是对的，但可能并不全面。 不同的疲劳，其实是需要通过不同的方式去消除的。 因此，想找到适合自己的方式，我们需要先了解，自己的疲劳属于哪一种。 希望今天的文章，能帮你快速找到自己的症结，以及对应的解决方式。 睡眠不足 很多人可能有这种感觉：我不是干完活才感到累，而是从起床开始就一直没有精神，晕晕沉沉的，大 脑像生了锈一样转不动。这其实很可能就是睡眠不足了。 可以说，"睡一个好觉 ...

又到了一年的年底。想必各位读者朋友，最近可能正处于工作比较忙的时候。 忙起来肯定是一件好事，但大家也不要让自己太劳累，尤其要注意处理好压力，不要让身体透支，否则 就得不偿失了。 所以，今天的话题，我想跟你聊聊如何消除疲劳。 很多人对于休息的理解，可能是睡一觉、打个盹，又或者是看看剧、刷刷信息流，又或者是瘫着不动。 总之，就是让自己「忙里偷闲」，把工作推到一边，什么事都不干，慢慢恢复精力。 这个理解是对的，但可能并不全面。不同的疲劳，其实是需要通过不同的方式去消除的。 如果你缺乏睡眠，其实就是在打破这种动态平衡，让我们身体的稳态系统向着不稳定的状态倾斜。久而 久之，会容易造成一系列的问题，影响记忆力，情绪，认知能力，对压力的反应，焦虑和恐惧，等等。 那么，如何判断自己是否睡眠不足呢？分享三个简单而有效的办法。 因此，想找到适合自己的方式，我们需要先了解，自己的疲劳属于哪一种。 希望今天的文章，能帮你快速找到自己的症结，以及对应的解决方式。 1. 睡眠不足 很多人可能有这种感觉：我不是干完活才感到累，而是从起床开始就一直没有精神，晕晕沉沉的，大脑 像生了锈一样转不动。这其实很可能就是睡眠不足了。 可以说，「睡一个 ...

降压效果 - 研究发现拉伸在降血压方面比快步走更有效 40名平均年龄61岁的高血压I期或血压正常偏高参与者被随机分为两组进行8周研究 每周5天每天30分钟运动 [1] - 拉伸运动组进行全身21个拉伸练习 每个动作做两次保持30秒 两次之间休息15秒 [2] - 健走运动组在户外步行道或室内跑步机走路 需达到一定心率 [3] 研究结果 - 拉伸运动组血压降低幅度显著大于健走运动组 但健走运动组腰围减少更多 两组体重无显著差异 [3] - 拉伸可降低动脉僵硬 改善血流 增加副交感神经系统激活 从而降低血压 肌肉拉伸时血管也会拉伸 [5] 拉伸的其他益处 - 拉伸有助于消除疲劳感 最简单的伸懒腰可拉伸身体两侧和后背肌肉 促进血液循环缓解疲劳和肌肉酸痛 [6] - 拉伸可提高运动能力 让动作更到位并降低受伤风险 提高身体柔韧性和关节活动度 [7] - 运动后拉伸能有效缓解肌肉疲劳和紧张 促进恢复 避免运动损伤 提高锻炼效果 [8] 拉伸注意事项 - 长期坚持规律拉伸可有效提高关节活动度 健康收益需依靠规律锻炼维持 [10] - 运动后15分钟内进行拉伸效果最佳 此时肌肉处于温暖状态 [11] - 拉伸应在关节正常生理活动范围内进行 避免过度用力导致拉伤 以肌肉轻微紧张无痛感为宜 [13] - 避免冲击性拉伸练习如踢腿振肩等动作 宜采用静力性拉伸 [14] - 中老年人拉伸应安全第一 避免过度用力或憋气 动作轻柔缓慢 呼吸自然顺畅 [15]