肠道健康与大脑状态的关系 - 肠道被称为"第二大脑"，与大脑之间存在复杂而密切的通信网络，称为"脑-肠轴" [3] - 肠道内有数百万神经元组成的肠神经系统，能自主调控消化功能并分泌神经递质，影响情绪和认知 [3] - 肠道菌群代谢产物可通过血液或迷走神经作用于大脑 [3] - 紧张时大脑会向肠道发送压力信号，导致肠蠕动加快，引发腹泻 [3] 考试期间的饮食建议 - 饮食应以清淡为主，补充益生菌（如酸奶）和膳食纤维，避免高糖、高脂、辛辣食物 [3] - 避免简单碳水化合物，选择复合型碳水搭配优质蛋白，以缓慢释放能量并维持饱腹感 [3] - 避免"过饿"或"过饱"，以免影响考试状态 [3] 考试期间的饮水建议 - 情绪紧张可能导致身体水分流失加快，轻度脱水可导致头晕、疲劳和记忆力下降 [3] - 应少量多次饮水，每隔15-20分钟饮用20-30毫升温水，避免大量饮水导致频繁上厕所 [3] 缓解肠道功能紊乱的方法 - 考试前15分钟可通过闭眼做5-10次腹式呼吸缓解肠道痉挛 [4] - 保证充足睡眠，减少压力和咖啡因摄入 [4] - 睡前顺时针轻柔按摩腹部可促进肠道蠕动，帮助调整肠道状态 [4]