文章核心观点 - 国家卫生健康委召开发布会介绍立秋节气养生保健方法，强调主动适应气候过渡期并通过饮食与情志调节进行养生[3] - 专家澄清三个与季节转换相关的健康谣言，指出错误做法的潜在危害并倡导科学健康管理[4][5] 立秋养生保健方法 - 养生关键在于主动适应热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候[3] - 饮食建议以润燥清补、健脾养肺为主，可增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等食材缓解秋燥症状[3] - 情志调节非常重要，建议通过适度运动和培养健康兴趣爱好保持心情愉悦[3] 需要澄清的健康谣言 - 换季时输液疏通血管预防脑梗塞是错误言论，盲目输液可能加重心脏或肾脏负担甚至诱发心力衰竭[5] - 血压稍高换季后自然下降是误区，季节转换时血压波动更明显，高血压患者需坚持规律用药和监测[5] - 喝红酒或醋软化血管无科学证据，过量饮用伤身，保护血管应遵从医嘱并保持健康生活方式[5]

加速血管损伤的不良生活习惯 - 高糖饮食如每天奶茶甜点不离口会腐蚀血管内皮导致血管壁受损[2] - 高脂高胆固醇饮食如常吃炸鸡啤酒汉堡烧烤会使脂肪在受损血管壁堆积造成动脉斑块[3] - 久坐不动与熬夜会让血管弹性变差迫使心脏加倍泵血从而冲毁血管壁[5] 血管堵塞的早期信号 - 四肢血管堵塞常表现为手脚冰冷或发麻运动时可能出现腿部酸痛乏力甚至间歇性跛行[7] - 脑部血管供血不足可能引发头痛头晕耳鸣视力模糊严重时出现平衡障碍肢体无力痴呆和脑梗死[10] - 心脏血管堵塞初期在快走爬楼梯等活动后感觉胸闷发紧伴随异常疲乏冷汗恶心等症状[14][15] - 全身性血流不畅信号包括长期疲倦伤口愈合慢易淤青皮肤干燥脱皮瘙痒等[19] 改善血管健康的干预措施 - 饮食调控应少吃油炸食品加工零食等可多吃全谷物深海鱼坚果和黑木耳等有益食物[21] - 坚持每天30分钟有氧运动如游泳骑车或利用碎片时间如每小时走动一次以增强血液循环[23] - 调节情绪避免长期紧张压力以防血管持续收缩末梢循环变差导致头晕手脚冰凉[25] - 通过局部增温如泡脚搓手缓解手脚冰凉泡脚水温建议40℃时长不超过15~20分钟[26] - 定期检查建议20~40岁人群每3~5年做血脂检查40岁以上高危人群每年做血管功能专项筛查[27]