央视网消息：岁岁重阳，今又重阳。这个专属于长辈的节日里，不少老人会更用心琢磨养生，但很多常见做法其实是误区。这些误区不仅 没帮上忙，反而可能给身体增加负担。《朝问健康》今天就来带您看一看，家里老人的所谓养生"小妙招"究竟做对了吗？ "少吃点能养生，减少食量更健康"，对吗？ 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇称："这个说法其实是不对的，尤其是针对老年人来说，如果刻意控制饮食减轻体重的话，有可 能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，造成营养不良。所以当前我们更加提倡的是科学饮食和综合饮食，在限制总热 量的前提下，保持蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入，在这种情况下还可以适当补充维生素以及微量元素，才能够维持全面的健康。" "青菜煮得越烂越易消化，对肠胃好"，对吗？ 孙宇称："这个说法也不正确，问题主要是在于蔬菜中含有大量的水溶性维生素，如果长期煮了之后，这些营养都会被破坏，反而吃进去 之后不能够吸收。针对蔬菜的食用方法，我们一般会建议快炒或者用清水轻轻焯了之后凉拌，这些都是比较适合的方式。" "年纪大了不能练力量，容易受伤"，对吗？ 孙宇称："这个说法不正确，其实针对老年人我们也是提倡进行力量 ...

核心观点 - 文章介绍三种简单易行的健康动作 包括靠墙站 踮脚和靠墙静蹲 这些动作经科学证明能带来多重健康益处 如改善代谢 促进循环和增强骨骼健康 [1][2][6][10] 靠墙站 - 主要益处包括减肥助消化 放松腰椎颈椎 矫正脊柱驼背 改善走路姿势 预防骨质疏松 饭后站立还能稳定血糖 [2][3] - 正确做法要求脚后跟 腿肚子 臀部 后背和后脑勺五个部位紧贴墙壁 动作标准是关键 [4] - 建议每天坚持5-10分钟 不超过30分钟 长期坚持可见效果 [5] 踮脚 - 动作源自八段锦"提踵颠足" 提踵时可牵拉脾经 肾经和膀胱经 颠足能鼓舞肾气并疏通下肢经脉 促进全身气血通畅 [7] - 坐着踮脚可促进下肢血液循环 降低久坐血栓风险 脚后跟提放激活比目鱼肌 提高代谢率并使全身碳水化合物氧化量翻倍 改善脂质和血糖代谢 [8] - 具体做法包括提踵时并腿抓地 收腹沉肩 颠足时放松身体 轻咬牙并缓震地面 可利用碎片时间随时进行 [9] 靠墙静蹲 - 主要益处包括辅助降压 减少久坐伤害 促进膝关节健康 有益心脏健康以及减肥塑形 [11] - 正确做法要求双脚与肩同宽向前站立 身体靠墙小角度下蹲 膝盖不超过脚尖 每天坚持到力竭3-5次 [12] - 下蹲时出现膝盖疼痛或膝关节响声需引起警惕 [13]