养成适当午睡的习惯,有助于舒缓心血管系统, 提高抵抗力。 9人民好医生 RH 露时节要这样 FIC 适量运动 调节情志 秋季是运动锻炼的好时机,可以根据个人情况选 择不同的运动项目,开始时强度不宜太大,应逐 渐增加运动量。 秋季运动不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微 微出汗时,即可停止,应避免大汗淋漓,以保持 阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳。 金秋十月是出游赏秋的好时节。人们可以多接触 寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛。多数人因假日期间，睡眠及饮食规律被打乱，常 表现出周身困乏、肠胃不适甚至恶心、阵发性眩晕、焦虑、睡眠差等症状。寒露时节养生应注意哪些要点？ 9人民好医生 寒露时节要这样比 补充水分 朝盐晚蜜 ิ候逐渐变冷,有心脑血管疾病史的人群,要注 意清晨和晚间适量补水,以35℃-45℃为宜,即 补充水分,又温暖脾胃、促进血液循环。另外,工 任间隙也可间断喝点温水。 平素便秘者可喝蜂蜜水,防止秋燥便秘,可润肺 养肺; 脾胃虚寒易腹泻者可饮姜枣茶(红枣、生 姜）,温中散寒、补养气血;肝血不足出现眼干 口鼻干燥者,可饮菊花枸杞茶,养肝明目。 9人民 ...

春季饮食营养调整 - 春季气候干燥需多饮水 菊花富含硒元素和黄酮类化合物 具有抗氧化作用 辅助肝脏休养 [2] - 山楂有机酸促进消化酶分泌 适合缓解春节后脾胃虚弱 [2] - 玫瑰花含维生素C和单宁酸 可缓解春季情绪波动 [2] 天然甜味替代方案 - 红枣桂圆可替代巧克力 木瓜炖鲜奶可作为甜品 蜂蜜苹果水富含果胶 滋养肠道菌群 [3] - 红枣中β-胡萝卜素转化为维生素A 保护春季干燥呼吸道黏膜 减少流感发生 [3] 轻脂高蛋白饮食建议 - 春季代谢活跃 建议用清蒸鱼豆腐汤替代红烧肉等厚重食物 [4] - 增加ω-3脂肪酸摄入 如亚麻籽深海鱼 缓解春困脑疲劳和花粉季炎症反应 [4] 时令蔬菜营养优势 - 荠菜菠菜富含叶酸和维生素K 帮助造血系统适应气温变化 [5] - 春笋豆苗高膳食纤维低热量 促进肠道蠕动排出代谢废物 [5] - 香椿含槲皮素多酚类物质 是天然抗氧化剂 适合易过敏体质 [5] 维生素D补充策略 - 香菇鸡蛋黄富含维生素D 可补充猫冬后不足 [7] - 增加户外活动和日照时长 如餐后散步午后晒太阳 [7] - 每日三种颜色蔬菜搭配 不同植化素协同作用更易吸收 [7]