转自：贵州日报 数九寒天，室内外温差变大，许多疾病进入高发期。如何通过中医药方式增强体质、预防疾病？近日， 国家中医药管理局举行"中医药守护冬日健康"主题发布会，介绍冬季常见病防治与养生知识。 冬季养藏，扶正祛邪 冬季养生的核心原则是什么？ "一年四季中，自然界的气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物处在蛰伏状 态，自然界体现出静谧和潜藏的特征。"中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，中医 认为"天人相应"，因此，冬季养生的核心原则就是要"养藏"。 饮食起居上，要营造"内温暖"的环境。可适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材， 可搭配银耳、百合、山药等，有清补的效果；起居方面，《黄帝内经》说要"早卧晚起，必待日光"，晚 上尽量早睡，早晨尽量晚起，以避寒护阳。 运动和情志方面，追求"静滋养"。应避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗伤精气，推荐太极拳、八段锦、 瑜伽、散步、拉伸等更和缓的运动，让身体微微发热，舒缓人体筋骨。同时可通过阅读、冥想等方式保 持心神安宁，避免情绪过度波动。 还要通过防寒保暖，实现"外固密"。保持室内适宜温度，如18至22摄氏度，避免室内外温差过大；每 ...

中医药文化推广与公众活动 - 山东省青州市中医院近日举办膏方节暨中医药文化集市，通过膏方体验、中医诊疗、文化互动等形式普及冬季养生知识，展现中医药在防病保健中的实用价值，吸引众多市民参与[2] - 活动形式包括市民品尝中药奶茶等互动体验，旨在提升公众对中医药文化的认知和接受度[2] 冬季中医养生核心理念 - 国家中医药管理局举行“中医药守护冬日健康”主题发布会，介绍冬季常见病防治与养生知识[4] - 冬季养生核心原则是“养藏”，具体体现为“养肾藏精”和“潜藏阳气”[5] - 饮食起居上，建议营造“内温暖”环境，适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，并可搭配银耳、百合、山药以清补，起居应“早卧晚起，必待日光”[5] - 运动情志上，追求“静滋养”，避免剧烈运动和大汗淋漓，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等和缓运动，并通过阅读、冥想保持心神安宁[5] - 防寒保暖上，实现“外固密”，保持室内温度在18至22摄氏度，避免室内外温差过大，并重点保护头颈、足部等关键部位[6] 心脑血管疾病的中医预防 - 冬季是心脑血管疾病高发期，中医认为“寒”具有凝滞、收敛特性，易使气血运行迟缓、血管收缩[7] - 预防关键在于“扶正”与“祛邪”[7] - “扶正”方面，饮食宜温补清淡，遵循“省咸增苦”原则，可食用莲子心、苦瓜等清心食材，或选用黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳，需保证充足饮水并摄入适量蔬菜水果，运动宜选择温暖午后进行，情绪需保持平和[8] - “祛邪”方面，侧重防寒保暖，避免寒冷时段外出，注意头颈、胸背等重点部位保暖，日常可按揉内关、足三里、涌泉等穴位，必要时可在医生指导下进行艾灸或中药穴位贴敷[8] 甲型流感的中医防治策略 - 甲流在中医理论中属于“时行感冒”，防治强调“养慎”，即内养正气、外慎邪气[9] - “内养正气”方面，饮食适当选用温补清润食材，起居应早睡晚起避免受凉，运动宜和缓忌大汗，穴位按摩（如内关、足三里、肾俞）、艾灸及用艾叶、肉桂等药材泡脚有助于温通经络、扶助阳气[9] - “外慎邪气”方面，注意保暖避免寒邪侵袭，可采用中药熏蒸（如苍术、艾叶煮水）进行室内消毒，或佩戴装有艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲等芳香药材的香囊，饮用苍术、陈皮、金银花等配制的代茶饮也有一定预防效果[9] - 感染后调护关键：发热期间饮食宜清淡有营养，以半流质为主，多饮温水或梨汁、荸荠汁，恢复期可逐步食用洋参山药粥、莲子百合羹等益气养阴之品，充分休息避免剧烈运动[10] - 防治讲究“因人制宜”：老年人及基础疾病患者可考虑服用如玉屏风散等方剂增强体质，孕妇群体更推荐非药物的食疗与外治法，年轻人应重点调整作息避免熬夜过劳，儿童预防重点在于健脾消食，可适当进行捏脊或饮用山楂、麦芽等配制茶饮[10] 儿童冬季健康的中医调理方法 - 儿童反复呼吸道感染多与正气不足有关，增强抵抗力需从调理脾胃、保障睡眠、适度运动及日常推拿等多方面入手[11] - 调理脾胃是养护正气的关键，冬季儿童饮食需把握“荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化”原则，建议多准备小米大枣山药粥、萝卜排骨汤等温热烂软食物，严格控制生冷、油腻及甜腻零食饮料摄入[11] - 充足睡眠是蓄积正气的关键，冬季应让孩子早睡晚起，尽量晚上9点前入睡，睡前避免进食过多[11] - 天气晴好阳光充足时，应带孩子到户外人少处进行散步、游戏等和缓运动，切忌长期闭门不出[12] - 家长可学习简易小儿推拿：每日顺时针轻揉孩子腹部3至5分钟以促进消化吸收，进行捏脊疗法（从尾骨沿脊柱向上提捏至颈部，重复3至5遍）以疏通气血、振奋阳气[12] - 冬季儿童穿衣不宜过多，可通过“一摸二看三感”判断，建议采用“洋葱式穿衣法”分层着装，重点保护头、背、腹、足等部位[12] 老年人“老寒腿”与冬季运动损伤的中医防治 - “老寒腿”在中医中归为“痹症”，多因正气不足，风寒湿邪侵入关节导致气血不通，老年人因肝肾亏虚、气血不足，冬季疼痛更明显[13] - 防治需注重综合调理：外部保暖是关键，可穿戴护膝、厚衣，每晚用热毛巾或热水袋热敷关节15至20分钟，饮食上适当食用生姜、葱、蒜等辛温食材以驱散寒湿，搭配核桃、黑豆等煲汤以补益肝肾、强壮筋骨[13] - 运动方面应选择太极拳、八段锦等柔和锻炼方式，或在坐姿下进行抬腿练习，睡前用40摄氏度左右温水泡脚20分钟，可加入艾叶、红花等药材以温通经络[13] - 冬季滑雪、滑冰等运动需科学热身以预防损伤，热身应持续约15至20分钟，以身体微汗为宜，先从5至10分钟的慢跑、跳绳等有氧活动开始，再进行动态拉伸，重点活动膝、踝、髋等关节[14] - 一旦发生扭伤或拉伤，应立即遵循“休息、冰敷、压迫、抬高”应急原则，伤后24至48小时内可间隔冰敷，配合按压阿是、委中等穴位有助于缓解疼痛，24小时后若肿痛减轻可转为温敷或外用活血化瘀草药制剂[14] - 若损伤后出现明显畸形或剧烈疼痛应及时就医，运动时需佩戴护具、选择安全场地、量力而行[14]