大寒时节中医养生核心原则 - 护阳、保暖、冬藏是破解大寒时节健康痛点的三大关键中医养生原则[3] 大寒时节主要健康风险 - 寒邪易伤阳气 导致气血运行滞涩 引发血瘀气滞 出现腰膝酸软、畏寒怕冷等症状[3] - 寒邪与燥气双重刺激 催生皮肤干燥、口干舌燥、便秘等燥症 并使娇弱的肺部首当其冲 导致感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病频发[3] - 寒冷刺激血管收缩 血液黏稠度升高 使胸痛心悸等症状增多[3] 饮食调养方案 - 护阳是冬季养生根本 建议多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物补脾肾 适量摄入苦瓜、苦菊等苦味食物助力护心阳[3] - 传统腊八粥是冬季养生的天然补品 以谷物为基 搭配豆类、坚果、果干 营养丰富且氨基酸互补 契合冬藏原则[3] - 糖尿病、肥胖等人群需调整腊八粥配方 用枸杞、南瓜替代高糖果干 加入燕麦、糙米等粗粮可延缓糖分吸收[3] - 针对不同体质推荐食补方：体质虚弱者吃甜酒鸡蛋补气 腹胀食欲不振者炖四神（莲子、山药、茯苓、芡实）猪骨汤祛湿 体虚咳嗽者煮黄精炖鸡养阴[3] 作息与生活调养 - 倡导早睡养阳 晚起固阴理念 建议每晚10时前入睡 日出后再起床 避免过早受寒或熬夜耗阳[4] - 睡前用40℃温水泡脚20分钟 促进血液循环[4] - 心态平和是关键 可通过阅读、冥想缓解焦虑 避免情绪波动耗伤阳气[4] 不同人群养生侧重 - 老年人需护关节 可穿戴护膝护腕 多食温热易消化食物 运动时避开清晨低温时段[4] - 儿童可用洋葱式穿衣法 重点护头、颈、腹、脚 多食蔬果和优质蛋白 按时接种疫苗[4] - 上班族建议用保暖坐垫护腰腹 每小时起身做一下拉伸运动 少吃外卖 多喝温热饮品[4] - 慢性病患者更需谨慎：高血压患者早晚监测血压、缓慢起身 糖尿病患者严控高糖饮食、保护足部 冠心病患者随身携带硝酸甘油 呼吸系统疾病患者外出遮挡口鼻 室内用加湿器保持40%～60%湿度[4]

来源：罗湖发布 每到冬天 各类社交平台上总能看到许多 "冬季养生""冬季进补"相关的帖子 在不少人看来 全喝进了医院 一锅"养生汤"下肚 全家上吐下泻、浑身乏力 自己进山亲手采挖的食材 就是天然无害的"滋补上品" 适当进补无妨 但切勿自行乱补 最近，深圳刘先生一家四口 就因为一锅自己采挖的"养生汤" 刘先生（化名）今年38岁，他的家人听说，"油甘树根"对身体好，觉得这正是天冷进补的好材料。 他父亲就去山上采了一些回来，洗净切片，耐心熬煮了一锅汤。这锅透着"自然气息"的汤，被全家当成 了好东西，每人都喝下不少。 然而，惬意的滋补时光没过多久，麻烦就来了。 恶心、呕吐的感觉先后找上了门，一家人肠胃翻腾，浑身乏力。刘先生的症状最为严重，一开始以为是 吃坏了东西，没太在意。 后来实在是受不了了，他才来到医院医院就诊，一查发现肝功能明显异常：转氨酶ALT直接冲到 1820U/L！ | 检验项目 | 简称 | 47 | 名后头 | 提示 | 委常创副 | | --- | --- | --- | --- | --- | --- | | 丙氨酸氨基转移酵 | ALT | 【深圳HR】 | 1820 | | 9-50 | | ...

公共卫生与健康服务动态 - 湖南省怀化市通道侗族自治县卫健部门组织医院组建流动医疗服务队深入社区村寨开展义诊活动将健康服务送到居民家门口 [2] - 四川省南充市蓬安县为西部计划志愿者开展应急救护知识培训 [4] - 国家卫健委新闻发言人介绍当前各省份流感活动强度呈下降趋势但仍不可掉以轻心建议及时接种疫苗做好个人防护 [4] 冬季健康防护与流感防控 - 中医专家建议小寒大寒时节穿衣要特别保护腰腹头颈足部饮食可加入生姜肉桂当归等药食同源之品运动要避免剧烈运动可采取三九贴敷与艾灸疗法 [5] - 按压风池穴太阳穴内关穴涌泉穴等穴位有助于调节气血稳定身体状态应对温差变化 [5] - 中国疾控中心研究员指出当前我国流感活动已连续4周下降整体仍处于中流行水平哨点医院检测阳性率前三位病原体为流感病毒呼吸道合胞病毒鼻病毒均为已知常见病原体 [6] - 专家建议6月龄以上无禁忌人群每年接种流感疫苗因病毒变异频繁每年疫苗组分不同且疫苗保护效力通常为6至8个月 [6] 急救知识与技能科普 - 专家指出掐人中喂水并非科学急救方法掐人中可能致皮肤损伤晕厥时喂水可能导致呛咳误吸甚至引发肺炎和窒息 [7] - 晕厥常见原因包括体位性低血压神经反射异常心源性因素如心律失常冠心病以及神经源性因素如短暂性脑缺血发作或癫痫 [7] - 预防晕厥应注意起床或蹲坐后缓慢站起先半躺或坐30秒日常活动中感到头晕应尽快扶物坐下或躺下 [8] - 晕厥发生后应到心脏内科或神经内科就诊若短时间内频繁发生应尽快到急诊科就诊 [8] - 心脏骤停后4至6分钟是急救黄金时间鼓励公众学习掌握急救技能以提高患者生存率 [9] - 民法典第184条规定因自愿实施紧急救助造成损害救助人不承担民事责任为施救者提供法律保障 [9] - 正确心肺复苏步骤包括判断意识与呼吸立即呼救拨打120并寻找AED进行持续胸部按压经过培训者可进行人工呼吸 [9][10][11] - 自动体外除颤仪是急救重要环节已配置于机场火车站等公共场所使用简单按语音提示操作即可 [11] - 各地红十字会急救中心及各大医院开设培训班可为公众提供心肺复苏技能培训 [11] 家用医疗器械使用指南 - 家用医疗器械分为治疗类和监测类均需科学使用不可一用到底 [12] - 治疗类器械如家用呼吸机须先经医院进行呼吸监测睡眠监测及心肺功能评估由医生判定并设置参数随病情动态调整 [12] - 监测类器械需注意使用细节如电子血压计袖带适用于上臂臂围22厘米至32厘米范围脉氧仪测量需卸除美甲或指甲油测量血压和血氧应分肢体进行血糖试纸开封后须在3个月内使用完毕 [12] - 监测类家用医疗器械所得数据不能作为诊断或评估病情的依据发现数据显著变化应及时就医 [12] - 智能手环手表等健康监测设备可提供心率血氧睡眠等日常监测但无法替代医学检查也不能用于疾病诊断 [13] - 智能穿戴设备未达到医疗器械精度仅可作为健康状态辅助参考若指标持续明显异常应及时就医其价值在于预警潜在风险引导形成健康生活方式 [13] 人血白蛋白认知澄清 - 国家卫健委新闻发言人指出人血白蛋白是临床处方药不是日常保健营养品其核心用途是纠正低白蛋白血症治疗肝硬化或癌症引起的胸腹水肾病严重烧伤等特定疾病 [14] - 人血白蛋白主要成分是蛋白质但利用率低且缺乏人体必需的色氨酸等氨基酸营养价值不如鸡蛋牛奶以及牛肉等普通食物 [15] - 人血白蛋白不具备直接提升免疫力的功能盲目输注无法达到增强抵抗力效果输注存在过敏等潜在风险需由医师根据病情评估后开具处方切勿自行购买盲目跟风 [15]

新闻发布 会现场（图源：国家卫生健康委官网） 关节冷痛多因寒邪入侵，温通调理是关键 姜泉指出，中医认为关节冷痛源于寒邪入侵、阳气受阻。小寒、大寒时节阴气最盛、阳气内藏，若保暖 不当，寒邪易侵犯人体阻碍气血通畅，导致"不通则痛"，进而引发关节冷痛、活动不灵、酸胀等问题。 应对这类不适，需以温通之法调理，从生活调护和中医外治两方面入手。 生活起居调节可聚焦"衣、食、动"三点。穿衣要"藏温"，重点保护腰腹、头颈、足部；饮食要"藏热"， 可选用生姜、肉桂、当归等药食同源之品煲汤，实现温通经脉、散寒温中；运动要"藏气"，避免剧烈运 动，选择和缓方式以防阳气耗散。 来源：环球网 【环球网报道 记者 李青云】1月13日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康（小寒、 大寒）有关情况。中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉结合中医理论，针对节气特点带来了关节养 护、温差应对及冬季运动的实用养生建议。 姜泉强调，冬季养生重在"藏而不滞，补而不壅"，既要避免过度"猫冬"致气机郁闭，也要防止过度锻炼 耗伤阳气。 冬季北方室内外温差大，易导致血管收缩、血压波动。姜泉表示，这是机体阴阳平衡和气血调节能力在 温差刺激下出现短暂失 ...

行业趋势：冬季养生与冬虫夏草消费 - 冬季是全年养生节奏最集中的时期，人体代谢与能量需求发生变化，强调“稳定补给”与“循序调理”，消费者倾向于选择滋补品以改善疲惫感或季节性不适 [1] - 冬虫夏草的使用方式正从“节日期间集中进补”转向“轻量化、日常化”，如泡水、搭配汤品等方式，使其更易融入日常生活 [1] - 冬季养生方式趋向“温和与持续”，强调“节奏稳定、补给适度”，家庭更倾向于采用轻量调理方式，使其成为可持续的养生习惯 [6] - 消费者对滋补品的选择正从经验判断转向更看重品质可控性与使用便利性 [6] 市场与消费需求变化 - 消费者更关注产品是否具有明确来源、稳定质量以及是否经过系统检测 [1] - 生态繁育冬虫夏草的出现，因其品质均一性与供应稳定性，使得消费者能更安心地将其纳入长期调理计划，而非仅依赖季节性采购 [6] 供应链与技术发展：从野生到生态繁育 - 过去冬虫夏草主要依赖野生采挖，但受气候变化及过度采挖影响，其供应稳定性存在不确定性 [1] - 生态繁育冬虫夏草通过调控温度、湿度、光照等关键环境参数，在可控条件下模拟自然生长过程，有助于提高产品的均一性和可追溯性，缓解野生资源紧张带来的供需压力 [2] - 生态繁育模式使冬虫夏草具备了“全年供应”的能力，为冬季等需求集中的时间段提供了更稳定的选择 [5] 公司案例：东阳光鲜虫草 - 公司在冬虫夏草领域深耕18年，已建立强大的科研优势，并获得“全球生态虫草开创者”认证、广东省科学技术一等奖、湖北省专利奖金奖等多项荣誉 [4] - 公司产品通过国家专利密集型产品认定，验证了其研发路径的可行性与技术储备 [4] - 公司建立了生态繁育体系，采收后的冬虫夏草进入包括加工、检测在内的标准化处理流程，以确保产品保持稳定的高品质 [5] - 截至目前，东阳光鲜虫草已覆盖全国120多个城市，在北京、广州、深圳、杭州、成都等地开设430余家品牌门店 [5] - 公司将持续加强研发投入，优化产品结构，拓展销售渠道，以推动冬虫夏草产品的产业化发展 [5] 行业展望 - 在行业不断朝向规范化发展的过程中，冬虫夏草的生态繁育研究体系与创新模式为市场提供了新的选择方式 [6] - 随着更多标准化产品的出现，冬季养生也正变得更科学、更透明、更可持续 [6]

白萝卜的冬季养生价值 - 白萝卜被视为“小寒养生宝”，能解决冬季常见的痰多、积食腹胀便秘、上火等问题，具有一排痰、二通肠、三消食的功效 [2] - 冬季人体阳气内敛，偏好温补与取暖，易在体内积聚“郁热”，导致口干舌燥、腹胀便秘、咽喉肿痛等症状 [3] - 白萝卜性凉，味辛甘，入心、肺、胃经，能“大下气、消谷和中、去邪热气”，为体内郁热打开通风窗，清热润燥且不损伤冬季需养护的阴精 [3] 白萝卜的核心养生功效 - 消食化积，理顺气机：萝卜所含芥子油能促进胃肠蠕动，化解冬季因食欲旺盛、活动减少导致的食积停滞 [3] - 化痰止咳，通宣肺气：萝卜能“破气化痰”，对冬季寒气引发的咳嗽痰多有辅助调理作用 [4][5] - 通便利尿，清热生津：萝卜丰富的水分和纤维有助于维持新陈代谢，通过大小便排出体内代谢废物 [6] 白萝卜的食用讲究与禁忌 - 生熟有别，对症选择：生萝卜辛凉性强，清热生津效果佳，适合口干舌燥、咽喉肿痛者；熟萝卜性偏平和，消食化痰功效突出，适合脾胃虚弱、食积腹胀者 [7] - 寒热搭配，平衡体质：体质偏寒者食用萝卜时，可搭配生姜、羊肉、花椒等温性食材，以中和其凉性 [8] - 人群禁忌，酌情食用：气虚体质者、腹泻便溏者应少吃；服用人参、黄芪等补气中药者不宜同时大量食用，以免影响药效 [9] - 适量为度，避免伤脾：过量食用可能刺激肠胃，建议每日食用量不超过500克 [10][11] 经典食疗方举例 - 萝卜生姜羊肉汤：使用白萝卜300克、羊肉200克、生姜15克等食材，经焯水、慢炖而成，功效为温中散寒、消食化痰，适合体质偏寒、冬季易感冒、食积腹胀者 [12][13] - 萝卜蜂蜜饮：使用白萝卜约200克、蜂蜜20克等食材，经蒸制、混合而成，功效为清热润肺、化痰止咳，适合肺热咳嗽、咽喉不适者，但1岁以下婴儿不宜食用，糖尿病患者慎用 [14][15]

转自：贵州日报 数九寒天，室内外温差变大，许多疾病进入高发期。如何通过中医药方式增强体质、预防疾病？近日， 国家中医药管理局举行"中医药守护冬日健康"主题发布会，介绍冬季常见病防治与养生知识。 冬季养藏，扶正祛邪 冬季养生的核心原则是什么？ "一年四季中，自然界的气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物处在蛰伏状 态，自然界体现出静谧和潜藏的特征。"中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，中医 认为"天人相应"，因此，冬季养生的核心原则就是要"养藏"。 饮食起居上，要营造"内温暖"的环境。可适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材， 可搭配银耳、百合、山药等，有清补的效果；起居方面，《黄帝内经》说要"早卧晚起，必待日光"，晚 上尽量早睡，早晨尽量晚起，以避寒护阳。 运动和情志方面，追求"静滋养"。应避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗伤精气，推荐太极拳、八段锦、 瑜伽、散步、拉伸等更和缓的运动，让身体微微发热，舒缓人体筋骨。同时可通过阅读、冥想等方式保 持心神安宁，避免情绪过度波动。 还要通过防寒保暖，实现"外固密"。保持室内适宜温度，如18至22摄氏度，避免室内外温差过大；每 ...

中医养生理念与节气关联 - 小寒节气标志着我国多地进入全年最冷时期 寒邪属阴邪 最易耗伤人体阳气 并因收引凝滞之性阻滞气血经络运行 [1] - 此时节易引发或加重三类疾病 包括呼吸系统疾病如感冒哮喘流感慢性支气管炎 风湿类疾病如风湿痹痛 以及心脑血管疾病如高血压冠心病 [1] 饮食起居养生建议 - 饮食应注重温补散寒滋阴润燥 可适当多吃羊肉鸡肉核桃等温性食物 搭配生姜花椒增温驱寒 推荐当归生姜羊肉汤黑米粥 少食生冷黏腻之物 [1] - 起居应早卧晚起以充足睡眠补养阳气 午后晒背亦可补阳 需重点做好头颈腰腹足等部位保暖 室内适度通风但避免冷风直吹 [1] 运动与中医理疗建议 - 三九天可借适度锻炼增强体质 应选择太极拳八段锦等温和运动 以微汗为度 运动前充分热身 运动后及时添衣擦汗 可饮温热水或姜枣茶 体质虚寒及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼 [2] - 小寒节气是敛精藏气扶元固本的养生关键期 拔罐刮痧艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选 能够助力机体蓄积阳气 [2]

文章核心观点 - 冬季频繁洗热水澡可能增加健康风险 而科学泡脚是更适宜的养生方式 核心在于顺应季节变化以保护阳气、抵御寒湿[3][4][5][6] 冬季频繁洗澡的潜在风险 - 天气寒冷时频繁洗澡 特别是长时间热水淋浴 可能扩张腠理导致阳气外泄 与冬季“养藏”原则相悖 使风寒湿等外邪乘虚而入 易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病[3][4] - 洗澡时热水冲刷身体可能导致潜藏的阳气向外、向上散发 容易耗气血 并增加心脑血管意外风险 洗浴后体表温度骤降可能刺激交感神经 引起短暂免疫力下降[4] - 冬季皮肤易失水 过度清洁会破坏皮肤油脂屏障 引起干燥、瘙痒等问题 中医建议冬季适当减少洗澡频率 水温不宜过高 时间不宜过长[4] - 具体建议为每周洗澡2至3次 水温控制在37℃至39℃ 每次洗澡时间不超过20分钟 洗澡前后需注意保暖和补水 避免空腹或过饱时洗澡[4] 科学泡脚的益处与方法 - 泡脚能促进血液循环 人的双足分布着30多个反射区和70多个穴位 连接三条阳经和三条阴经 刺激这些经络和穴位可帮助疏通经络 改善全身血液流通并有助于排出体内寒气[5] - 泡脚可调理脏腑 通过五脏六腑的反射区促进气血运行 调节和温养各脏腑组织功能 达到防病治病、提高机体抵御疾病能力的目的 同时能解除疲劳、缓解压力、提高睡眠质量[5] - 泡脚具有滋阴润燥的作用 冬季干燥易引起皮肤瘙痒、口干舌燥等症状 泡脚可提高血液对皮肤的营养供给 有利于缓解体内火气 降燥滋阴[5] - 与全身洗澡相比 泡脚热量集中在下肢 既能温阳又不伤正气 更符合中医“温而不燥”的养生理念[5] - 泡脚建议在晚上睡前进行 时间以15分钟至20分钟为宜 水温以40℃左右为宜 水量应没过脚踝至小腿肚以下 泡至背部微微出汗即可 切忌大汗淋漓[6] - 可根据个人体质在泡脚水中加入不同材料 例如生姜15克至30克适合体寒人群 艾叶30克至50克适合湿气重者 瘀血体质可用红花、花椒 失眠多梦者可用盐水[6] - 泡脚过程中可按摩涌泉穴、太冲穴等足部穴位以增强效果 泡脚后需及时擦干双脚并穿上保暖袜子 静坐10分钟至15分钟后再休息 不宜立即大量饮水或进食生冷食物[7]

公司活动与品牌建设 - 公司于12月19日在北京同仁堂药店大栅栏店举办了“北京同仁堂中医药文化冬季体验活动” 主题为“冬日健康‘加油站’” 吸引了来自大栅栏街道煤市街东社区的30余位居民参与[1] - 活动内容包括由资深讲师主讲的《冬季养生》讲座 结合《黄帝内经》理论讲解“冬养藏”原则 以及引导居民参观同仁堂大栅栏店及医馆 进行沉浸式体验[1][3] - 活动旨在通过养生讲座和门店参观 帮助社区居民科学应对冬季流感 掌握正确养生方法 并成为公司承担社会责任、传承中医药文化的实践[1][4] 产品推广与市场营销 - 讲座结合北京市流感高发态势 引用《2025年北京冬季流感中医药防治方案》 针对不同证型流感症状推荐了感冒清热颗粒、防风通圣丸、板蓝根颗粒等同仁堂药品[2] - 药店工作人员在活动中向消费者强调关键消费常识 指出购买货真价实的同仁堂产品需认准包装上的“双龙标” 该标志是北京同仁堂（集团）有限责任公司的注册商标 代表其严苛工艺和质量标准[4] - 通过活动 公司努力成为社区居民身边可信赖的“健康加油站” 将专业健康知识与亲身体验相结合以推广品牌[4] 中医药文化传承与教育 - 活动向居民传达了冬季养生“藏”字当头的核心原则 包括早卧晚起保证睡眠以利阳气潜藏 注意背部和足部保暖 饮食上遵循“去寒就温”原则 多食羊肉、黑豆、核桃等温性黑色食物[1] - 居民在参观百年药铺时 通过辨识药材、观看传统制药技艺展示以及专家坐诊问询等环节 直观理解了公司“炮制虽繁必不敢省人工 品味虽贵必不敢减物力”的古训[3] - 活动是一次社区健康科普 旨在让传统中医药智慧在新时代继续发光发热 守护千家万户健康[4]