"小满时节，气温升高，易使人心情烦躁、焦虑，需注意养心安神，调节情志。"5月20日，在国家卫生 健康委召开的时令节气与健康（小满）发布会上，国家卫生健康委新闻发言人杨金瑞说。 近年来，孩子的心理健康问题很受社会关注，特别是学习差、学习困难，甚至不愿意上学的孩子，更容 易引起家长的焦虑。北京儿童医院主任医师吴迪在发布会上解释说，孩子学习困难，可能的确存在阅 读、书写、运算等方面的学习障碍，也可能是学习方法不当，此外，还有可能是情绪问题，焦虑、抑郁 等负面情绪可能会影响、分散注意力，降低学习的动力。 值得注意的是，家长过度施压，也有可能影响孩子的学习状态。 吴迪建议，家长要营造温馨和谐的家庭氛围，给孩子足够的安全感，建立平等的沟通模式，尊重孩子的 想法，不轻易批评与指责。此外，家长还可以寻求专业帮助，评估孩子是否存在学习障碍或者心理问 题，及时引导与支持。 民间素有"小满不吃生冷"的说法，袁盈解释说，这是因为小满节气，阳气处于升散状态，易损易耗。加 上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也容易损伤阳气，这个时候如果进食很多寒凉的食物，就 会损伤脾阳，导致脾胃运化功能失常，出现腹痛、腹泻、饮食功能不好、食欲不振等 ...

天气状况 - 本周杭州天气以多云为主 最高气温不超过30℃ 早晚气温维持在17-19℃ 总体舒适 [2] - 周二夜里起全省雨水增多 周三到周四浙南地区有雷阵雨 周六后期起全省又有一次雷雨或阵雨过程 [2] - 周五到周六杭州最高气温将达30℃ 但早晚温差仍较大 需注意适时增减衣物 [2][4] 梅雨季临近 - 新一轮强降雨周二起将强势登场 或预示南海季风爆发 华南地区将开启"龙舟水"阶段 [2] - 浙江常年入梅时间为6月8日 南海夏季风爆发后 梅雨季可能即将到来 [2] 养生建议 - 小满时节养生应以"清热化湿"为主 饮食上建议多吃冬瓜 苦瓜 黄瓜 绿豆 赤小豆 薏仁 白扁豆等食物 [3] - 起居作息建议晚睡早起 晚上10点半至11点入睡 早上5点半至6点半起床 中午可小憩30分钟到1小时 [3] - 早晚温差较大 需注意腹部保暖 防止寒湿入侵引发疾病 [4]

小满节气养生保健 - 小满节气是夏季阳气渐盛的转折点 人体阳气外浮易生内寒 岭南地区潮湿闷热易导致精神困倦和周身乏力 [1] - 湿热天气影响脾虚和湿热体质人群 表现为四肢酸沉倦怠 食欲差 腹胀 大便黏腻 皮肤出油长痘或湿疹复发 [2] 经络调理方法 - 穴位按摩调气机：丰隆穴（外踝尖上8寸）拇指按压3分钟可化痰祛湿 内关穴（腕横纹上2寸）按揉可缓解心慌胸闷并平衡心火 [2][3] - 中药泡脚祛湿：配方为艾叶15克+生姜5片+茯苓20克 煮沸后泡脚15分钟 可温通足三阴经并改善下肢循环和手脚冰凉 [4][5] - 刮痧清热祛湿：部位为背部膀胱经（脊柱旁开1.5寸）和肘窝/腘窝 从上至下轻刮至出痧 每1~2周1次 可疏通经络排出湿热缓解头重身困 [6][7][8] 饮食调护分寒热 - 小满后人体阳气趋于体表 内脏阳气不足易生内寒 脾虚人群应避免贪吃雪糕冷饮和过食凉茶 [9] - 寒湿体质人群表现为形体偏胖 肌肉松软 大便溏烂 舌苔白腻 推荐晨起饮用陈皮炒米茶（干炒至焦黄的大米+陈皮1瓣）并多吃茯苓 白扁豆 陈皮 砂仁等健脾利湿食物 [9][10] - 湿热体质人群表现为身重困倦 口气重 大便黏腻臭秽 舌苔黄腻 推荐汤水选择冬瓜薏米赤豆鲫鱼汤（冬瓜连皮 薏米 赤小豆 茯苓 鲫鱼1条 生姜3片）或选用赤小豆 茵陈 鸡骨草等食材 [10][11][12] 运动原则 - 小满运动需遵循轻缓适度 护阳排湿原则 选择八段锦 太极拳 散步 慢跑等 运动强度以后背微热 额头细汗为度 [13][14] - 运动时间可选晨起或傍晚 避免正午（11:00~13:00）剧烈运动以防暑热入心 [14]

天气趋势 - 杭州周三进入小满节气，气温最高达30.6℃，闷热感明显，但雨水仍是主要天气特征 [1] - 周四上午多云或阴天，下午起高压脊离去，新一轮明显降雨来袭，主要集中在周四夜里至周五，部分地区雨量达中到大雨，局部暴雨 [1] - 周六（24日）起杭州天气反转，天空放晴，气温宜人，早晨最低气温降至"1"字头，白天最高气温低于30℃，空气湿度大幅下降 [1] 降雨与气候特征 - 小满时节全国平均降水量达39.2毫米，南海夏季风爆发导致暖湿气流涌入，南方雨水增多，华南处于前汛期盛期，暴雨频繁 [2] - 杭州未来雨水集中在周四周五，但夏意渐浓，雨水渐盛是大势所趋 [2] 气象预警 - 近期降雨多导致空气湿度大，早晨易出现大雾，未来三天沿海地区局部有大雾，需注意交通安全 [1]

时令节气与健康饮食 - 天气炎热时人体易出现燥热上火症状 建议适度食用寒凉食物消暑降温 [1] - 小满时节推荐食用清热解暑的应季蔬菜如苦菜、苦瓜、苦菊 以及养阴润燥食材如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、银耳汤等 [2] - 过量摄入寒凉食物会损伤脾阳 导致脾胃运化功能失常 引发腹痛、腹泻、食欲不振等症状 老人、儿童及体质虚弱者需特别注意 [2] 夏季作息建议 - 夏季宜遵循"夜卧早起"原则 建议子时（23点）前入睡 6点左右起床活动以助阳气升发 [3] - "睡好两觉"指夜间睡眠与午间小憩 午睡时间建议控制在20分钟以内 避免影响夜间睡眠质量 [4] - 提高睡眠质量需保持规律作息、营造安静遮光环境、避免睡前过饱或过饥 [4]

小满节气的含义 - 小满的"满"在北方指冬小麦等夏熟作物进入灌浆期，籽粒渐渐饱满但未完全成熟[1] - 在南方地区小满的"满"指受季风影响雨水丰盈[1] - 小满节气反映了物候变化和古人智慧[1][2] 小满与农事活动 - 小满之后是芒种节气，指小麦籽粒饱满长出芒刺等待收割[1] - 芒种比"大满"更符合古人指导农事的需求[1] - 小满时节雨水适度有利于作物丰收，过多或过少都不利[1] 传统文化视角 - 不设"大满"节气体现了"满招损，谦受益"的传统哲学思想[2] - "小满"状态代表将满未满、小得盈满的恰到好处[2] - 二十四节气彰显了中华民族尊重自然、顺应自然的传统[2]

小满时节健康养生要点 - 小满节气需科学应对季节变化带来的健康问题，重点关注呼吸道感染防控和节气养生 [1] 呼吸道传染病防控 - 近期部分国家和地区新冠疫情呈小幅上升趋势，但临床严重性未显著变化 [2] - 预防措施包括保持良好个人卫生习惯、勤洗手、多通风、咳嗽时遮住口鼻 [2] - 低龄儿童、老人及慢性病患者建议接种预防呼吸道传染病相关疫苗 [2] - 百日咳各年龄均可发病，未接种疫苗婴幼儿风险最高，需及时全程接种百白破疫苗 [2] - 肺结核占结核病90%以上，需尽早发现患者并严格遵医嘱服药，密切接触者应排查 [3] - 适龄儿童应接种卡介苗，通过健康生活方式提高免疫力 [3] 节气养生建议 - 小满时节避免进食寒凉食物以防损伤脾阳，老人儿童更需注意 [4] - 易上火人群可食用冬瓜、西瓜、荸荠等养阴润燥食材 [4] - 脾胃虚寒者应多进食薏苡仁、莲子等健脾食物，海鲜可加姜蒜节制寒性 [4] - 保持规律作息和良好睡眠环境有助于改善睡眠质量 [4] 科学体重管理 - 保持BMI、体脂率和腰围在合理水平是健康基础 [5] - 建议每日规律进食七分饱，保证粗粮比例，细嚼慢咽 [5] - 每日新鲜水果摄入量应保持在200-350克，少喝含糖饮料 [5] - 不吃晚饭减肥可能导致报复性进食，"放纵餐"会中断减重进程 [5] - 儿童青少年不应刻意少吃，需保证蛋白质和营养素摄入 [6] - 3-5岁儿童应进行大量户外活动，6-17岁每天至少60分钟中高强度运动 [6]

小满节气与农业 - 小满是二十四节气中的第八个节气 也是夏季的第二个节气 标志着炎热天气开始登场 [1] - 北方地区冬小麦进入灌浆阶段 籽粒日渐饱满但未完全成熟 农谚"小满小满 麦粒渐满"描述此现象 [1] - 小满最后一个物候为"麦秋至" 指小麦开始成熟进入收获期 对小麦而言相当于秋季 [1] 小满时令作物 - 江南地区枇杷在小满时节成熟 果实金黄肉厚汁甜 代表性诗句"枇杷黄后杨梅紫"描述此景 [3] - 五月杨梅吸收春季养分后呈现紫红色 果实晶莹饱满 成为小满时节标志性水果 [3] - 时令水果组合包括黄枇杷 红樱桃 紫杨梅 黑桑葚 形成夏季特有的味觉体验 [4] 节气文化内涵 - 节气命名体现传统智慧 小满后接芒种而非大满 反映"满招损 谦受益"的哲学思想 [6] - 与对称节气命名规律不同 小满无对应"大满" 暗合"月满则亏"的自然规律 [6] - 农谚"风之所及 皆有麦浪"象征收获与成长的美好寓意 [7] 文学艺术关联 - 历代诗人以"麦秋"入诗 如苏轼"风高已麦秋" 寇准"轻寒微雨麦秋时"等作品 [1] - 元淮诗句"邻家蚕熟麦秋天"展现小满时节农桑并作的田园景象 [1]

小满节气概述 - 2025年小满始于5月21日 是二十四节气的第八个节气 夏季的第二个节气 [2] - "小满见三新" 江南地区多指大麦 油菜 蚕豆 北方地区多指小麦 豌豆 油菜 [2] 小满的农事物候特征 - 北方冬小麦进入灌浆阶段 籽粒日渐充实饱满 但未完全成熟 "小满十八天"被视为收割小麦的重要时间节点 [3] - 南方小满指代雨水充盈 此时降水增多 是蓄水种植水稻的关键期 "小满不满 干断田坎"反映雨水不足的影响 [3] 小满的文化与哲学内涵 - 小满之"满"被学者解读为与日照强度 时长相关的"阳气" 提供气候认知新视角 [4] - 小满后接续"芒种"而非"大满" 体现传统中庸思想 避免"太满"导致的物极必反 [4] - "满而不溢"的哲学思想 体现古代先民智慧 二十四节气蕴含深刻文化意义 [4][5] 小满的现代意义 - 二十四节气既是社会实践 也是知识体系 对生产生活产生实际影响 [5] - "小满状态"被视为对抗熵增定律的优雅姿态 展现传统文化的当代价值 [5]