饮食健康建议 - 豆制品营养丰富 蛋白质含量高且胆固醇含量远低于鱼肉类 建议旅游饮食中至少点一种豆制品 [2] - 新鲜蔬菜富含维生素矿物质 深色蔬菜维生素含量更高 黄瓜西红柿生吃可减少维生素C损失 [3] - 蔬菜颜色鲜艳能促进食欲 建议餐桌上搭配翠绿蔬菜 [4] 饮酒与饮料选择 - 白酒主要含酒精缺乏营养 建议每日不超过38度白酒50毫升 相当于葡萄酒150毫升或啤酒450毫升 [5] - 饮料含糖量高易摄入过多能量 建议选用茶类如绿茶红茶或菊花茶大麦茶等 [5] 肉类摄入建议 - 动物性食物过量不利健康 应选择低脂肪低能量食物 猪肉脂肪含量超30%建议少吃 [6] - 鱼虾贝类脂肪低且富含优质蛋白质 可适量多吃 内脏胆固醇高应少吃 [6]