大脑默认模式网络与无聊的认知价值 - 无聊状态触发默认模式网络活动 促使大脑思考人生意义和目标等深刻问题[1] - 实验中67%参与者宁愿选择电击自己也不愿忍受15分钟无聊状态[1] 数字设备对默认模式网络的抑制效应 - 智能手机使用几乎完全关闭大脑默认模式网络[2] - 人们平均等待15秒红灯时就会立即使用手机避免无聊[2] 无聊缺失与心理健康关联 - 当代社会抑郁焦虑情绪泛滥与生活意义认知缺失存在直接关联[2] - 频繁使用手机避免无聊会导致意义缺失恶性循环 成为抑郁焦虑和空虚感的根源[4] 行为改变方案与效果 - 无电子设备健身可产生最有趣的想法[4] - 实施晚间7点后无电子设备政策可改善心理状态[5] - 家庭用餐时不使用电子设备可增强成员间陪伴质量[5] 数字设备管理实践方法 - 定期戒除社交媒体并减少屏幕使用时间[5] - 手机可设置为仅允许1-2个紧急号码接通的状态[5] - 不与手机共眠 就餐不用手机 定期远离社交媒体三项措施被证实有效[5]