洞见 （ DJ00123987 ） —— 不一样的观点，不一样的故事， 3000 万人订阅的微信大号。点击标题下 蓝字 " 洞见 " 关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。 作者： yebo 来源： 每晚一卷书 （ID: JYXZ89896） 朝着阳光走，阴影便只能在你身后。 ♬ 点上方播放按钮可收听洞见主播周周 朗读音频 达尔文在环球考察时，曾有一个发现： 当暴风雨席卷大地，大多数植物都被打得七零八落，奄奄一息。 直到风雨过后，它们才得以慢慢恢复过来。 而在这其中，恢复速度最快的植物，竟是看上去平平无奇的向日葵。 原来，向日葵有个特点：无论遭遇什么，它的身姿永远挺拔，花盘始终面向太阳。 这让它能够扛过一次次打击，在风雨的洗礼后变得更加茁壮。 其实人生也是如此，在我们生命的季节里，都难免会遭遇狂风暴雨。 你若想转运，就要先把自己修炼成"向日葵人格"。 作家毕淑敏讲过一个朋友的经历。 这位朋友年轻时遭遇下岗，从此唉声叹气，对未来丧失了信心。 家人劝她再学门技能，她摇头："年纪大了，学不会"； 朋友介绍工作，她也拒绝："我肯定胜任不了。" 最终，她的生活每况愈下，她也患上了严重的抑郁症。 人的心态就像一块 ...

揭秘起床气 - 睡眠惯性是导致起床气的重要因素 刚起床时脑干等觉醒中枢苏醒 但大脑皮质和情绪调控脑区未完全激活 导致情绪难以控制 [1] - 睡眠周期特点影响情绪 在快速眼动睡眠期被唤醒时 自主神经激活但肌肉松弛 易出现情绪失控 [1] - 不吃早饭降低血清素水平 血清素由色氨酸合成 空腹时血清素水平低 易导致困倦和情绪低落 [1] - 生物钟紊乱 压力焦虑 环境因素等也可能成为起床气的导火索 [2] 缓解起床气的方法 - 保持规律睡眠时间 固定上床和起床时间 调整生物钟提升睡眠质量 [3] - 打造舒适睡眠环境 保持卧室安静 光线温度适宜 避免睡前使用电子设备 [3] - 减少咖啡因摄入 避免刺激神经系统影响睡眠时间和质量 [3] - 使用渐进式唤醒方式 选择前奏悠扬的闹钟或自然唤醒如阳光鸟鸣 避免突然惊醒 [4] - 醒来后不要立即起床 可进行伸展运动 冥想或深呼吸 让身体逐渐苏醒 [4] 情绪管理与早餐 - 积极心态主导清晨情绪 可通过设定小目标或心理调节技巧如正面思考来改善情绪 [5] - 起床后做喜欢的事情如听音乐 浇花或简单运动 增加清晨的快乐和活力 [5] - 空腹起床易情绪失控 可先喝温水激活肠胃功能 再食用营养均衡的早餐 [6] - 早餐应包含优质蛋白如鸡蛋牛奶 提供能量的全麦食品 以及富含维生素的水果蔬菜 [7]