揭秘起床气 - 睡眠惯性是导致起床气的重要因素 刚起床时脑干等觉醒中枢苏醒 但大脑皮质和情绪调控脑区未完全激活 导致情绪难以控制 [1] - 睡眠周期特点影响情绪 在快速眼动睡眠期被唤醒时 自主神经激活但肌肉松弛 易出现情绪失控 [1] - 不吃早饭降低血清素水平 血清素由色氨酸合成 空腹时血清素水平低 易导致困倦和情绪低落 [1] - 生物钟紊乱 压力焦虑 环境因素等也可能成为起床气的导火索 [2] 缓解起床气的方法 - 保持规律睡眠时间 固定上床和起床时间 调整生物钟提升睡眠质量 [3] - 打造舒适睡眠环境 保持卧室安静 光线温度适宜 避免睡前使用电子设备 [3] - 减少咖啡因摄入 避免刺激神经系统影响睡眠时间和质量 [3] - 使用渐进式唤醒方式 选择前奏悠扬的闹钟或自然唤醒如阳光鸟鸣 避免突然惊醒 [4] - 醒来后不要立即起床 可进行伸展运动 冥想或深呼吸 让身体逐渐苏醒 [4] 情绪管理与早餐 - 积极心态主导清晨情绪 可通过设定小目标或心理调节技巧如正面思考来改善情绪 [5] - 起床后做喜欢的事情如听音乐 浇花或简单运动 增加清晨的快乐和活力 [5] - 空腹起床易情绪失控 可先喝温水激活肠胃功能 再食用营养均衡的早餐 [6] - 早餐应包含优质蛋白如鸡蛋牛奶 提供能量的全麦食品 以及富含维生素的水果蔬菜 [7]

免疫检查点阻断疗法现状 - 免疫检查点阻断（ICB）是一种通过拮抗负性免疫调控因子增强抗肿瘤反应的癌症免疫疗法策略 [1] - 截至2024年FDA已批准13种针对实体瘤的ICB疗法，靶向CTLA-4、PD-1、PD-L1或LAG-3 [1] - ICB疗法仅对不到25%的癌症患者有效，需识别更多免疫检查点以开发下一代疗法 [1] SERT作为新型免疫检查点的发现 - UCLA团队发现血清素转运蛋白（SERT）通过耗尽肿瘤内T细胞分泌的血清素抑制CD8 T细胞抗肿瘤反应 [2][11] - 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）阻断SERT可使肿瘤大小平均减少50%以上 [10] - SSRI治疗显著增强T细胞抗肿瘤能力，在多种癌症小鼠和人类模型中抑制肿瘤生长 [2][11] SSRI与现有疗法的协同效应 - SSRI与抗PD-1单抗联合治疗在小鼠模型中实现肿瘤大幅缩小甚至完全缓解 [15][16] - 临床数据显示肿瘤内SERT表达与多种癌症患者生存率呈负相关 [12] - 约20%癌症患者服用抗抑郁药（主要为SSRI），为研究SSRI改善预后提供独特机会 [18] 药物再利用的经济价值 - 新癌症疗法从实验室到临床的平均成本约15亿美元，而药物再利用仅需约3亿美元 [19] - SSRI作为已获FDA批准的安全药物，可大幅缩短癌症治疗方法的开发周期 [19] - 团队计划开展临床试验比较服用SSRI与未服用癌症患者的治疗结果 [17][18] 血清素在肿瘤微环境中的作用机制 - 肿瘤浸润免疫细胞高表达调控血清素的分子（如MAO-A和SERT） [6][9] - SSRI通过增加杀伤性T细胞获取血清素信号的机会激活其抗肿瘤功能 [14] - 血清素不仅是神经递质，还参与消化、代谢和免疫等生理过程 [5]

人体内的四大"快乐激素" - 多巴胺是一种"奖赏激素"，能让人产生开心和兴奋的感觉，由酪氨酸生成 [2] - 血清素是"情绪稳定剂"，主要由大脑、胃、肠等器官分泌，提高含量能改善睡眠 [2] - 催产素是"爱的激素"，可抑制负面情绪，增进对他人的信任 [2] - 内啡肽是"年轻激素"，能让人感到欢愉和满足，需通过实际行动如运动获得 [2] 五类食物提升情绪价值 碳水化合物 - 碳水摄入量与抑郁存在因果关系，增加碳水量可降低抑郁症发病风险 [3] - 每天建议摄入200g-300g谷类，选择复合碳水如谷物类、薯类、根茎类 [3] - 复合碳水提供稳定能量释放，但过量可能导致消化不良、便秘 [3] 富含维生素的食物 - 维生素B6是形成多巴胺、血清素的重要辅助因子，存在于酵母、动物肝脏、瘦肉等 [3] - B族维生素协同作用强，动物肝脏是维生素B12最佳来源 [4] - 维生素D可维持神经递质水平，缺乏可能导致抑郁症 [4] - 维生素C和E可降低自由基含量，减轻压力和焦虑 [4] 富含酪氨酸的食物 - 酪氨酸能促进多巴胺分泌，存在于海鲜类、禽类、红肉类、蛋类、奶类等 [5] 富含优质脂肪的食物 - ω-3脂肪酸可调节神经递质，缓解情绪低落，推荐橄榄油、亚麻籽油等 [5] - 食用油摄入量建议25-30克/天，需交替使用植物油与动物油 [5] 富含钙镁的食物 - 钙镁缺乏会加剧紧张情绪，荠菜、芝麻、虾皮富含钙，南瓜子、燕麦、黑豆富含镁 [6] 三款天然情绪稳定剂 - 香蕉富含碳水、钾、镁及B族维生素，可稳定情绪 [7] - 可可粉每100克含400毫克镁，可促进"快乐激素"分泌 [7] - 开心果含优质脂肪和褪黑素，但需控制每天10-15克 [8] 情绪管理建议 - 负面情绪时需先判断原因，避免立即用食物解决 [9] - 平衡膳食是关键，极端饮食不可取，需控制摄入量 [9]