文章核心观点 - 糖尿病是一种普遍但认知不足的慢性代谢疾病，全球患病率高且存在大量未确诊人群，其真正的危害在于长期高血糖引发的多种严重并发症，而非疾病本身[1] - 公众对糖尿病存在多个认知误区，包括病因、胰岛素抵抗与疾病的关系以及疾病的可逆性，纠正这些误区对于有效预防和管理至关重要[9] - 多种不良的日常生活习惯，如不规律的进餐时间、过量饮用甜饮料、饮酒、睡眠不足及缺乏运动，是导致2型糖尿病发生和发展的重要风险因素[13][15][16][17] 糖尿病流行病学与危害 - 全球范围内糖尿病患病率极高，国际糖尿病联盟数据显示每十个人中就有一人患病，且超过一半的糖尿病患者对自身病情不知情[1] - 糖尿病并发症是主要健康威胁，可损伤心、眼、肾、神经等多个脏器组织，严重时可致残甚至危及生命，文中列举了年轻患者因忽视管理导致视网膜病变险些失明以及患病20年患者因糖尿病足失去10个脚趾的案例[1][3][5] 糖尿病并发症的早期信号 - 糖尿病视网膜病变是常见的致盲眼病，由长期高血糖损伤视网膜微血管导致，最终可能引发视网膜脱离[3] - 颈部、腋下等皮肤褶皱处颜色加深、粗糙（黑棘皮病）是胰岛素抵抗的常见皮肤表现，提示可能存在糖尿病前期或已患病[4] - 糖尿病足是常见致残原因，高血糖导致下肢血管病变、血液循环变差，足部易发生溃烂坏死[5] - 其他警告信号包括经常疲倦嗜睡、凝血功能障碍、异常口渴、频繁小便及尿液黏稠等[8] 糖尿病常见认知误区 - 误区一：糖尿病由吃糖太多导致。实际上病因复杂，包括遗传、环境、免疫缺陷、肥胖等，吃糖仅为不良生活方式之一。糖尿病主要分为1型（自身免疫疾病）和2型（与遗传及后天习惯相关）[10] - 误区二：胰岛素抵抗等于糖尿病。胰岛素抵抗是胰岛素作用能力降低，是糖尿病的重要病理基础但不等同于疾病，其表现包括“啤酒肚”、皮肤发黑、餐前低血糖等，通过改善生活习惯可逆转[11] - 误区三：糖尿病不可逆转。研究表明，糖尿病前期及新发2型糖尿病一年内的人群，通过加强管理，一半以上可以实现逆转[12] 可逆转糖尿病的具体措施 - 生活方式干预是核心，包括合理控制饮食、每天至少30分钟中等强度运动、保持正常体重、保证每天7至8小时睡眠、维持正常血压血脂以及避免过大精神压力[12] - 若生活方式干预效果不足，短期使用降糖药物也有助于逆转高血糖[13] 增加糖尿病风险的不良习惯 - 晚餐时间过晚：研究显示晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%，建议睡前4小时内不进食[13][14] - 常喝甜饮料：每天饮用≥2杯（每杯240毫升）含糖饮料与糖尿病风险增加41%相关，饮用含人工甜味剂饮料风险增加11%，运动无法完全抵消其伤害[15] - 日常饮酒习惯：某些啤酒的血糖生成指数极高，因其麦芽糖成分易被快速吸收，导致血糖迅速上升[16] - 经常性睡眠不足：每天睡眠少于6小时增加2型糖尿病风险，健康饮食不能抵消此风险，建议每天至少睡7小时[17] - 长时间久坐不动：每天久坐超过6小时的人，患糖尿病等慢性病的风险比不超过2小时的人增加26.7%[17] - 长期缺乏运动：导致肥胖进而引发糖尿病，规律运动可帮助降糖、增敏胰岛素、预防并发症[17] 糖尿病患者的运动指导原则 - 有氧运动：建议每周进行3至7天，每次持续或累计30分钟以上，强度从中等（储备心率40%-59%）逐渐进阶到高强度（储备心率60%-89%），形式包括快走、慢跑、骑车、游泳等[18] - 抗阻训练：建议每周进行2至3次，每次2至4组，每组10至15次，训练全身主要肌群，强度以每组重复8至12次后感觉吃力为宜[18] - 柔韧性训练：建议每周进行2至3次，每次拉伸10至30秒，每个动作重复2至4次，总拉伸时间至少60秒[18]

疾病背景与市场机会 - 糖尿病视网膜病变（DR）是糖尿病最常见且严重的微血管并发症之一，已成为中国工作年龄人群致盲的首要原因[1] - 该疾病发病隐匿，早期无明显症状，患者察觉视力下降时病变多已进展至中晚期，造成不可逆的视功能损伤[1] 行业活动与专家资源 - 北京中医药大学第三附属医院眼科主任王志强将于11月14日进行科普直播，讲解构建从全身到眼部的全周期管理防线[1] - 主讲嘉宾王志强担任中国中医药信息学会眼科分会常务副会长兼秘书长等多个学术组织重要职务[5] 科普平台与用户触达 - 直播通过人民好医生App的“名医直播”栏目进行播出[6] - 用户亦可关注人民健康公众微信号下载人民好医生App收看直播[8]

糖尿病视网膜病变现状 - 我国糖尿病人群数量超过1.4亿，约每3名糖尿病患者中就有1名患有糖尿病视网膜病变 [1] 专家直播信息 - 中国中医科学院原副院长谢立科和中国中医科学院眼科医院内障眼病科主任郝晓凤将于6月6日15:00-16:00做客"人民好医生"直播间，分享糖尿病视网膜病变的防治方法 [1] - 谢立科擅长眼科显微外科手术及中西医结合治疗眼科疑难病，重点研究老年性眼病如视网膜血管阻塞、玻璃体疾病等 [2] - 郝晓凤擅长眼底病显微外科手术、复杂白内障手术，重点研究视网膜血管疾病发病机理和中西医效应机制 [2] 直播观看方式 - 下载人民好医生App，进入"名医直播"栏目收看 [3] - 关注人民健康公众微信号，通过右下角健康互动下载人民好医生App后收看 [4]