时间管理 - 建立个人时间账本 记录每30分钟的时间流向 [1] - 利用通勤或排队时间进行知识反刍 通过费曼技巧复述学习内容 [7] 健康与习惯 - 采用微习惯策略 每天进行30分钟高强度运动并戒掉含糖饮料 [2] - 建立负面情绪转化清单 如焦虑时整理房间 愤怒时听歌 悲伤时写感恩日记 [6] 社交与成长 - 每月约见1位比自己优秀10倍的人 并准备三个具体问题 [3] - 决策算法化 评估决定在10分钟 10个月 10年后的影响 过滤无效社交和消费 [8] 财务规划 - 强制储蓄收入的20% 采用定投策略买入指数基金 [5] 个人发展理念 - 普通人逆袭的关键在于将常识执行到极致 [10] - 选择现在痛苦但未来轻松的事 避开当下舒服但未来痛苦的陷阱 [11] - 每天进步1% 一年可实现37倍增长 强调长期积累的价值 [12]