防晒科学原理 - 阳光中的紫外线主要需防范中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA），前者引发红肿脱皮，后者导致晒黑和皱纹[3] - 科学防晒需同时建立对UVB和UVA的防护网，采用物理或化学防晒方式[3] - 物理防晒通过无机防晒剂（如二氧化钛、氧化锌）反射紫外线，适合敏感肌但质地厚重[3] - 化学防晒采用有机成分吸收紫外线，质地清爽但稳定性较差且有致敏性[3] 防晒产品指标与选择 - SPF值反映防UVB导致日晒红斑的能力，PA等级反映防UVA晒黑能力[4] - 室内靠窗等场景建议选择SPF15、PA+以内产品，阴天室外建议SPF15-25、PA+-++[4] - 直接阳光下活动建议SPF25-30、PA++-+++，高强度紫外线环境（如海滩）需SPF50+、PA++++[4] - 出汗或水下工作应选择防水抗汗类防晒产品[4] 特殊人群防晒方案 - 6个月以下婴儿不建议使用防晒产品，2岁以下婴幼儿以衣物遮盖为主[5] - 老年人需防晒但可接受适宜阳光照射以预防骨质疏松[5] - 孕妇防晒可减轻黄褐斑，建议选择配方简单的物理防晒方式[5] 晒后修复措施 - 晒伤后应立即冷湿敷，可使用生理盐水、硼酸溶液或医用面膜[5] - 出现大面积水疱、发热等症状需立即就医[5]

骨质疏松与防晒的关系 - 骨质疏松是一种代谢性骨病 由于新骨头生长速度赶不上旧骨头流失速度导致骨头脆弱多孔 [1] - 皮肤吸收紫外线照射会产生维生素D 维生素D对钙吸收非常重要 若不足会导致缺钙和骨质疏松 [3] - 过度防晒会阻止紫外线照射 导致人体无法合成足够维生素D [3] 紫外线的分类与影响 - 防晒主要防长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB） 两者可分别到达皮肤真皮层和表皮层 [6] - UVA波长较长 可造成皮肤变黑 细纹 色斑 长期照射可能诱发皮肤癌变 [8] - UVB波长较短 可造成皮肤红斑 严重时引起水泡 [8] 科学防晒建议 - 选择正规厂商生产的遮阳伞和防晒衣物 [10] - 防晒护肤品需出门前20-30分钟涂抹 每隔2-3小时重复涂抹 [10] - SPF指数防护UVB PA指数防护UVA [12] - 日常上班可选SPF15 PA+ 户外运动可选SPF25-35 PA++ 海边玩耍可选SPF35-50 PA+++ [14] 合理接受阳光照射 - 每天上午10时至下午3-4时紫外线最强 其他时段可不涂防晒接受10-15分钟阳光照射 最长不超过半小时 有利于维生素D合成和钙吸收 [16]