夏季养生饮品推荐 - 夏季天气炎热，人体易上火、中暑、湿气重，心脑血管负担加重[1] - 推荐三款夏季养生饮品：桂花绿茶、紫苏桃子姜、薏苡仁水[1][17][18] 桂花绿茶 - 绿茶性寒有助于降火，适合夏季易上火人群饮用[2] - 绿茶茶多酚含量高，具有抗氧化、保护心脑血管作用，可降低心脑血管事件发生率及全因死亡率[3] - 绿茶还具有抗癌、降血脂、降血压、减肥功效[3] - 桂花性温，与绿茶搭配可减少绿茶凉性对胃的刺激，还能温阳、舒缓情绪[5] - 制作方法：取绿茶1～3克，桂花0.5克冲泡[5] - 不宜完全替代白开水，过量饮用浓绿茶可能导致钙流失或胃部不适[6] 紫苏桃子姜 - 桃子含水量高达85%以上，能迅速缓解夏季口干舌燥并预防脱水[7] - 桃子富含钾元素和膳食纤维，可弥补夏季出汗导致的钾流失，预防便秘[7] - 紫苏桃子姜具有解表和胃、消暑生津功效，缓解苦夏引起的乏力疲倦、食欲减退[8] - 制作方法：紫苏叶150克煮水后加柠檬汁、冰糖，脆桃两个切块，仔姜100克切丝，混合装容器[9] - 热性体质人群和糖尿病患者不宜饮用[9] 薏苡仁水 - 夏季气候炎热多雨，空气湿度大，加上冷饮摄入多、空调使用频繁，湿气更易侵入人体[10][11][12] - 薏苡仁水具有健脾祛湿功效，薏苡仁可健脾化湿、利水渗湿，赤小豆利水消肿，山药补养脾胃[13] - 湿气重的五个信号：关节沉重酸痛、大便黏滞不爽、睡眠充足仍乏力、皮肤晦暗长湿疹、舌体胖大有齿痕[14] - 制作方法：取薏苡仁30克、赤小豆25克、山药20克加水煮制[15] - 孕妇不宜饮用，饮用时需减少其他水分摄入以免加重肠胃负担[16]