肥胖问题现状 - 我国18岁及以上居民超重率为41%，肥胖率为9%，两者合计超过50% [13] - 青少年肥胖问题严峻，每5人中就有1人超重 [14] - 若不加以控制，到2030年，中国成年人超重肥胖率将达70%，儿童超重肥胖率接近32% [15] 肥胖的健康风险 - 肥胖会增加13种癌症风险 [17] - 体重指数（BMI）每增加5个单位，患肝癌、食管腺癌的风险提高100% [17] - 胰腺癌、肾癌风险提高50%，胆囊癌风险提高20%～60%，乳腺癌风险提高20%～40% [17] 情绪性进食 - 情绪性进食是现代人肥胖的主因 [22] - 情绪驱使下进食速度加快，食量超出正常需求 [6] - 表面是饥饿，本质是内心的匮乏 [27] 减肥方法建议 - 采用SMART原则设定具体、可实现的小目标 [32] - "5:2 轻断食"适合上班族：每周5天正常吃饭，2天稍微少吃 [37] - 每天快走40分钟能让快乐激素（内啡肽）飙升50% [38] - 力量训练能分泌"快乐因子"鸢尾素 [38] 心理调适 - 准备"情绪日记本"记录进食原因 [39] - 用"我今天已经很棒了"代替"我又吃多了" [40] - 每天花10分钟闭着眼深呼吸调节情绪 [40]