学校该如何科学合理安排学生的节假日体育作业？记者近日就此采访了内蒙古自治区教育厅体育卫生艺 术与劳动教育处相关负责人，对通知进行详细解读。 在作业设置上，要坚持"科学系统，适配学段"，结合国家学生体质健康标准测试内容，系统设计涵盖心 肺耐力、肌肉力量、柔韧性、协调性等基础体能和专项技能的锻炼内容；坚持"规律适量，持之以恒"， 合理安排锻炼时长与锻炼强度，注重引导养成体育运动习惯，避免集中突击或过量负荷；坚持"安全第 一，家校共护"等。 （来源：内蒙古日报） 转自：内蒙古日报 □本报记者 刘志贤 近日，内蒙古自治区教育厅印发《关于常态化安排学生节假日体育作业的通知》，要求学校在寒暑假、 法定节假日及周六日等安排体育作业，促进学生体质强健。 在作业内容与开展方式上，各校可结合实际，设计丰富多样的节假日体育作业，切实保障体育锻炼的实 效性。基础体能积累方面，布置如跳绳、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、坐位体前屈、跑步等日常体 能项目；运动技能巩固方面，将假期锻炼作为课堂体育学习的有效延伸和补充，如足球、篮球、排球、 羽毛球、乒乓球等球类项目，鼓励布置体操、武术、游泳等多种类型的运动技能练习；特色项目体验方 面，鼓励学 ...

血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体节律舒张、收缩。如果过 度运动，血管会承受较大压力，可能诱发血管内皮细胞损伤。而且，长时间的过量运动不仅会让心血管 处于高负荷状态，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。下述的这几种运动，不建议老年人尝试。 长跑：跑步是很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环， 但一般不建议老年人尝试。随着年龄增 长，身体机能明显下降，长跑会加速膝关节的磨损和退化。患有三高、冠心病等疾病的老年人，长跑过 程中还可能出现身体缺氧，引起心梗等意外发生。 （来源：市场星报） 仰卧起坐：仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，对于这些部位本身就有一定退行性改变的老年人， 仰卧起坐可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会造成脊髓损伤。 运动对于老年人很重要，但前提是要选对方法，不恰当的方式只会带来反效果。 想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要：均衡饮食、戒烟限酒、规律作息、定期体 检。 据科普中国 杠腿运动：杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上，通过挤压、按摩肌肉来促进血液循环。 但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行这种运动会导致腿 ...