中医冬至养生核心观点 - 冬至是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒” [1] 穿着与环境防护 - 穿着需护好背部和双脚，可给腰背加围巾或贴保暖贴，避免冷风直袭 [1] - 冬天应避免光脚踩地，选择保暖棉袜和合脚鞋子 [1] - 膝关节不适者可加护膝，减少寒冷潮湿对关节的刺激 [1] - 有心血管病史者，冬季清晨不宜过早锻炼，建议改在上午10时后阳光较好、气温稍高时进行 [1] - 居家环境应“暖而不燥、藏而不闷”，室温建议控制在20至22摄氏度 [2] - 可使用加湿器或在暖气附近放清水，保持相对湿度在40%—60%，减轻呼吸道黏膜干燥 [2] 饮食进补建议 - 冬至前后进补讲究“温补”、“缓补”和“扶正养藏”，而非油腻厚味 [1] - 可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾 [1] - 应尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃 [1] - 专家推荐一款冬令进补汤品“板栗山药乌鸡汤”，以乌鸡为主，配山药、板栗和少量枸杞，兼顾补气养血、健脾补肾 [1] 作息与运动指导 - 作息宜“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏 [2] - 运动方式宜温和缓慢，如中低等强度的散步、太极拳、八段锦、舒缓体操和适度拉伸，不追求大汗淋漓 [2] - 有冠心病、高血压或脑血管病史者，不宜在寒风中长时间快走或爬坡、冲刺 [2] - 儿童可适当增加户外活动以增强体质，但要避免出汗后衣服湿透、长时间在风口玩耍 [2]