文章核心观点 - 寒假期间儿童因活动减少和零食摄入增多易导致体重增加 需要通过科学合理的运动来管理体重并保障运动安全 [1] 运动对体重管理的作用机制 - 运动能提升基础代谢率 增强心肺功能并加速能量消耗 帮助保持体重 [1] - 力量训练能增加肌肉量 肌肉比脂肪消耗更多能量 从而提高基础代谢率 有助于管理体重 [1] - 有氧运动如跑步和跳绳能加速脂肪燃烧 有效减少因运动少而积累的过多脂肪 [1] 推荐的运动类型与频率 - 力量练习建议每周进行2至3次 每次30分钟 可使用自身体重或小重量器械如弹力带和哑铃 [2] - 有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等 世界卫生组织建议6岁及以上儿童平均每天至少进行1小时 [2] - 鼓励亲子运动 家长可根据孩子情况选择项目 并帮助设定短期和长期目标以获取成就感 [2] 运动安全防护措施 - 运动前需进行5至10分钟动态热身和关节激活 静态拉伸应缓慢轻柔并保持15至30秒 [3] - 建议每日累计运动60至100分钟并可分次进行 每周至少休息1至2天 运动强度需适中避免力竭 [3] - 应选择支撑缓震好的运动鞋 进行特定运动时需佩戴头盔等护具 并检查场地确保安全 [3] - 运动后需进行5分钟静态拉伸 及时补充水分和营养 家长需密切关注孩子身体信号 [3] - 发生运动损伤可按PRICE原则处理 若出现关节变形、剧烈疼痛或头部受伤等症状应立即就医 [4][5]