新华社北京1月21日电 题：运动是良医！中医健身可以这么练 新华社记者田晓航 随着全民健身活动的开展，"运动是良医"的理念深入人心，越来越多人练起了八段锦、五禽戏、易筋经 等中医养生保健功法，古老智慧正在为健康中国建设注入新活力。 时值"四九"，如何通过正确习练中医养生保健功法强身健体？国家中医药管理局组织权威专家作出解 读。 现代人工作生活节奏快、压力大，追求健康的心情也愈发迫切。作为具有中国特色的健康资源，中医养 生保健功法既有助于疾病预防和康复训练，也能够在慢性病管理、体质调养和日常养生中发挥积极作 用，在实践应用和国际推广方面具有广阔空间。 《"健康中国2030"规划纲要》明确提出"扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目"；健 康中国行动中医药健康促进行动强调，"加强运动养生""积极练习太极拳、八段锦、易筋经或六字诀等 传统体育项目"。 中医养生保健功法为何能够强身健体？国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜介绍，中 医养生保健功法根植于中医的生命整体观和阴阳气血等理论，通过特定的形体动作、呼吸吐纳和心理调 节相结合的锻炼，来疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑，从而达到健康状 ...

行业政策与宏观环境 - 国家政策明确扶持推广太极拳、健身气功等民族传统运动项目，为行业发展提供顶层设计支持 [1] - “健康中国2030”规划纲要和健康中国行动中医药健康促进行动均强调加强运动养生，积极练习太极拳、八段锦等传统体育项目 [1] - 国家中医药管理局与国家体育总局等部门积极协作，共同推动中医养生保健方法的传承、发展与普及 [2] 行业规模与市场推广 - 中医养生保健功法在实践应用和国际推广方面具有广阔空间 [1] - 国家体育总局健身气功管理中心已将系列功法推广到67个国家和地区，增强了中国文化国际影响力 [2] - 各地结合“百市千县”中医药文化惠民活动，宣传推广中医养生保健功法 [2] 产品与服务（功法）特点 - 中医养生保健功法根植于中医的生命整体观和阴阳气血等理论，通过形体动作、呼吸吐纳和心理调节相结合来达到健康状态 [2] - “动静结合”是核心原则，通过调动作、调呼吸、调意念形成“气息相依”和“动静相济”状态以调节身心 [2] - 功法有助于疾病预防和康复训练，在慢性病管理、体质调养和日常养生中发挥积极作用 [1] 用户画像与需求 - 现代人工作生活节奏快、压力大，追求健康的心情迫切，是核心用户群体 [1] - 儿童和青少年练习有利于培养良好体态、提升专注力和舒缓情绪 [4] - 老年人是重要用户群体，但练习前需排查高血压、糖尿病等疾病并在医生指导下进行 [5] 应用场景与解决方案 - 针对阳虚体质者，推荐练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式，重在“温阳益气” [4] - 针对湿热体质者，建议练习八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，重在“清热利湿，舒畅气机” [4] - 上班族可利用碎片时间，拆解练习八段锦的单个动作（如“两手托天理三焦”）来快速消除疲劳 [4] 运营与用户指导 - 国家体育总局健身气功管理中心面向群众组织了形式多样的系列功法培训 [2] - 冬季练习最好在室内，微汗即止；户外需选择向阳、背风场地，避开日出前、深夜及恶劣天气 [3] - 练习后若疲劳感超过3天无缓解或酸痛剧烈影响日常活动，应立即暂停并排查问题，强度过高则需休息2至3天后再以低强度重新开始 [3]