原标题：2025湖北省健身气功站点联赛（洪湖站）收官 6月28日-29日，2025年湖北省健身气功站点联赛（洪湖站）暨段位积分赛在洪湖体育中心火热开 赛。来自全省19支代表队的137名健身气功爱好者齐聚水乡，在动静相宜间演绎中华传统养生文化的魅 力。赛场上既有高校学子青春勃发的演绎，也有社会习练者沉稳如山的气度，共绘"全民参与、全龄友 好"的活力画卷。 赛场内外心声交汇，气功惠泽千万家 赛场内外，不同年龄、不同背景的参与者们分享着与健身气功结缘的故事。"很多人觉得气功是'慢 节奏'、'老年人专属'，但亲身练习后才发现，它能让我们在紧张的学业中快速沉静下来，找到内在的平 衡。赛场不仅检验我们的水平，更让我们看到这项运动在年轻人中的蓬勃生机。"来自高校组湖北警官 学院队的年轻选手冯湘曼在完成个人赛后，脸上洋溢着兴奋，眼神中充满了对这项古老运动的热情。 在集体赛候场区，鄂州社体中心一队的选手熊雅云道出了许多中老年习练者的心声："坚持习练易 筋经十年，不仅帮我稳定了血压，远离了药罐子，更重要的是收获了健康和一群志同道合的朋友。这个 舞台让我们有机会展示多年坚持的成果，也感受到全民健身的浓厚氛围。"她的笑容温暖而坚定。 ...

中医药运动养生发展现状 - 太极拳、八段锦等传统体育项目因简便易学、场地灵活优势，正以全民健身形式广泛进入社区、广场、公园，覆盖各年龄层健身人群[2] - 国家中医药管理局近期召开专题发布会，重点推广中医运动养生理念与调养方法，突显政策层面对传统运动保健价值的认可[2] 中医运动养生核心理念 - 中医功法通过调和阴阳、疏通经络调节气血运行，实现健身保健效果，代表性项目包括太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦[3] - 运动需遵循"形劳而不倦"原则，强调适度运动后需调整呼吸收敛阳气，符合"动以生阳，静以养阴"的阴阳平衡观[3] - 运动强度应个体化，阳虚体质推荐太极拳/八段锦激发阳气，阴虚/气虚人群宜选择温和散步，避免大汗导致气随汗泄[3] 运动强度科学标准 - 中等强度心率计算公式：（220－年龄）×60%为下限，（220－年龄）×70%为上限，例如30岁人群心率区间应为114-133次/分[5] - 步行锻炼推荐30-60分钟/6000-1万步，老年人建议30-40分钟/4000-6000步分段完成，慢跑单次3-5公里为宜[5] 四季运动养生策略 - 春夏宜选快走、跑步等较大运动量项目，清晨锻炼顺应阳气升发，夏季需防大汗耗气[6] - 秋冬推荐太极拳、八段锦等柔和项目，午后日照充足时锻炼，强度以微汗为度[6] - 冬春季需注重保暖防风寒，冬季热身时间应延长防止运动损伤[7][8] 运动损伤防护体系 - 急性闭合性损伤处理遵循"保护-冰敷-加压-抬高"四步原则，72小时内每次冰敷10-20分钟[11] - 儿童冰敷需监测局部体温防冻伤，骨折/脱位需保持伤肢固定等待专业救援[12] 运动后科学管理 - 运动结束需进行关节旋转、四肢拍打等舒缓动作，防止气血骤停形成瘀阻[12] - 应避免立即冲冷水澡，因此时体表卫气虚弱易受寒邪侵袭，建议待心率恢复后用温水沐浴[13]