每到冬天，许多人都会感到手脚冰凉，即使穿得很厚，也难以真正暖和起来。为什么会有这种现象？该 如何有效改善？本报记者对此进行了采访。 为何女性更易手脚冰凉？ 一到冬天，"手脚冰凉"就成了许多人的困扰："睡前捂半天都热不起来""是不是女性更容易手脚冰 凉？""为什么我老公冬天手脚总是暖的，而我老是冷得不行？"……这些疑问在网络上引起了不少共 鸣。 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女 性患者明显增多。她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，还常伴有疲劳、面色不佳、睡眠差及月经不调等 困扰，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪。 王志翊分析，与男性相比，女性更容易手脚冰凉，可能主要源于以下几项生理特点：一方面，女性的平 均基础代谢率通常低于男性，而肌肉是人体主要产热源，女性平均肌肉量相对较少，导致自身产热能力 较弱；另一方面，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，导致 四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足、温度偏低。此外，月经期、孕期等阶段的激素波动，也会影响 体温调节功能。值得注意的是，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。例如，久 ...

文章核心观点 - 新闻报道通过具体患者案例，阐述了中医针灸在治疗由肝气郁结、横逆犯胃引起的综合性病症（如胃痛、失眠、情绪急躁）方面的显著疗效，体现了中医整体调理、辨证施治的理念 [1][2] 根据相关目录分别进行总结 患者病症与求医经历 - 一位六十出头的患者李大爷，长期受胃痛反复发作、牵连后背、腹胀、严重失眠及情绪急躁易怒等多种症状困扰，退休生活受到严重影响 [1] - 患者在家人劝说下，前往济南市第三人民医院中医科就诊 [1] 中医诊断与治疗方案 - 接诊中医师田欣源通过详细问诊，诊断患者的多种并存症状为“肝气郁结、横逆犯胃”所致，指出气机不畅是引发胃脘胀痛、扰动心神导致失眠易怒的共同根源 [1] - 医师为患者制定了“疏肝和胃、安神定志”的针灸治疗方案，选取足三里、中脘、太冲、内关等穴位进行针刺，并在治疗过程中注重手法与心理疏导 [1] 治疗过程与效果 - 初始三次治疗后，患者胃痛发作频率和疼痛程度仅略有减轻，睡眠和情绪改善不明显 [2] - 治疗出现显著转折是在第十次针灸后，患者胃脘部轻松感明显，揪着疼的感觉大幅缓解，当晚无需安眠药即可自然入睡，夜间醒来次数减少，次日晨起头脑清醒，情绪也变得平和 [2] - 随着后续治疗推进，患者胃疼基本不再发作，后背胀痛感彻底消失，每晚能自然入睡六到七个小时，生活质量得到根本性改善 [2] 中医理念阐释 - 中医师田欣源强调，中医治疗针对的是整体的身心状态而非孤立症状，肝气顺畅则胃功能自和，心神安定则睡眠自稳，患者各项症状的改善是身体恢复平衡的表现 [2] - 医师提醒，疼痛、失眠等症状是身体发出的信号，应及时从根本进行调理 [2]

中医对秋乏的病理分析 - 秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力神疲懒言，阴虚导致口干咽干，因夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气不足故易出现疲乏 [1] 成人秋乏的缓解方法 - 饮食调理：气虚型秋乏表现为乏力气短出虚汗越困越睡不着觉，推荐食用黄芪黄精西洋参以及山药等补气食物；痰湿型秋乏表现为皮肤偏油腻腹型肥胖大便不清爽下午困倦，推荐食用枇杷萝卜陈皮茯苓等健脾化湿的食材或药材 [1] - 睡子午觉：在11点到13点之间小憩15至20分钟，可缓解大脑疲劳改善秋乏 [1] - 穴位按摩：按摩太渊穴和神门穴，用食指和拇指轻轻按揉穴位感觉手腕酸麻胀痛，按揉3至5分钟后换对侧手 [1] 儿童秋乏的缓解方法 - 耳部按摩：用手指轻轻揉搓孩子的耳根；用食指放在耳尖下三角窝的位置进行点按超过10次；先用拇指和食指按揉耳垂10次以上再向下提拉耳垂至耳垂发热 [2] - 避免功能性饮料：不推荐孩子饮用更多功能性提神饮料，因大部分含咖啡因，大量服用可能导致睡眠障碍注意力不集中，并影响神经和骨骼发育 [2]

文章核心观点 - 中医治疗高血压强调从"调"字入手 通过调和阴阳、气血与脏腑 使身体恢复自我平衡 实现血压自然回落与长期稳定 [5] 饮食调理 - 建议每日盐摄入量控制在5克 使用低钠盐和低钠酱油 少吃高盐食品 同时多吃番茄、土豆、紫洋葱等含钾高的食物 [7] - 饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、全谷物、植物蛋白为主 减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入 每天吃1个鸡蛋（每周5个） 保证每天喝500-600毫升牛奶或酸奶 [8] - 每日钙摄入量最好在1000毫克以上 每日摄入25克-30克膳食纤维 每天吃一把坚果 每天食物种类达12种 [8] - 不建议高血压患者饮酒 若饮酒 每日酒精摄入量男性不超过25克 女性不超过15克 每周酒精摄入量男性不超过140克 女性不超过80克 [13] 运动建议 - 每周进行4-7天中等强度身体活动 每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动 如步行、慢跑、骑自行车、游泳等 运动强度应达到最大心率（220-年龄）的60%-70% [9] - 适度安排阻抗和平衡运动 如仰卧起坐、深蹲、哑铃等 每日主动身体活动量最好达到6000步 同时减少久坐时间 [10][12] 体重与代谢管理 - 肥胖相关性高血压患者干预需兼顾血压控制、体重控制和改善代谢紊乱 尤其注重生活方式改善 [16] - 推荐每日能量摄入平均降低30%-50%或降低500千卡 或限制在1000-1500千卡 [17] - 保持每日摄入蛋白质供能比为20%-25% 脂肪供能比为20%-30% 碳水化合物供能比为45%-60% [18] 中医代茶饮方 - 菊花茶：每次用3克左右甘菊或白菊泡茶饮用 对高血压、动脉硬化患者有益 [19] - 决明子茶：用5-10克决明子泡水代茶饮用 具有降压、降脂、清肝明目功效 但大便溏稀者慎用 [19] - 葛根茶：可改善脑部血液循环 缓解高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣等症状 [19] - 山楂茶：可助消化、扩张血管、降血糖、降血压 但胃反酸者慎用 [20] - 荷叶茶：有扩张血管、清热解暑及降血压之效 可用鲜荷叶半张或干荷叶泡茶饮用 [21] 中医外治法 - 浴足方：使用怀牛膝、川芎各30克 天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克 加水2000毫升煎煮取汁浴足30分钟 每日两次 疗程两周 适用于高血压见头晕、头痛、胸闷者 有益肾平肝、引火归原功效 [22][23][24] - 药枕：使用野菊花、玫瑰花、淡竹叶、桑叶、灯心草、黄岑、白芍、川芎、蔓荆子、钩藤、者沙、酸枣仁等药物切碎制成药枕 可代替日常睡枕使用 [26] 压力管理与睡眠 - 长期压力会导致血压升高 建议患者开展"双心"治疗 每日保证7-9小时睡眠 可通过冥想、呼吸练习缓解焦虑情绪 [14]