一、内脏脂肪：身体里的"隐形威胁" 你是否发现，腰围悄悄变粗，即使体重正常也难逃"游泳圈"的困扰？这很可能是内脏脂肪超标在向你发出警告。内脏脂肪是包裹在肝脏、胰 腺、肠道等器官周围的脂肪组织，不同于手能摸到的皮下脂肪，这层"软垫"虽然看不见，却会带来代谢紊乱和炎症等健康隐患。 以下文章来源于肥胖世界ObesityWorld ，作者欢迎订阅 肥胖世界ObesityWorld . 《肥胖世界》Obesity World - 同步传真肥胖及代谢国际新学术进展，为医学减重临床、教研人员搭建一座与国际接轨的桥梁，「每医健」旗下内容平台。 权威数据显示： 世界卫生组织（WHO）建议，男性腰围≥90cm、女性≥85cm时，内脏脂肪风险显著增加； 《柳叶刀》研究显示，内脏脂肪每增加10%，心血管疾病风险升高13%，糖尿病风险则翻倍。 二、导致内脏脂肪超标的三大主因 1. 高糖高脂的饮食习惯 长期大量摄入精制碳水（如蛋糕、奶茶）和反式脂肪（如油炸食品），会促使肝脏合成更多甘油三酯，进而堆积在内脏周围。哈佛大学研究发 现，每天饮用1罐含糖饮料，内脏脂肪年增长率高达15%。 2. 缺乏运动、久坐不动 连续静坐2小时，脂肪分解酶活性 ...

内脏脂肪的健康风险 - 内脏脂肪是包裹在肝脏、胰腺、肠道等器官周围的脂肪组织，与皮下脂肪不同，是看不见的“隐形威胁”[6] - 世界卫生组织建议，男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米时，内脏脂肪风险显著增加[7] - 《柳叶刀》研究显示，内脏脂肪每增加10%，心血管疾病风险升高13%，糖尿病风险则翻倍[7] 导致内脏脂肪超标的主要原因 - 高糖高脂饮食习惯：长期大量摄入精制碳水和反式脂肪会促使肝脏合成更多甘油三酯，堆积在内脏周围；哈佛大学研究发现，每天饮用1罐含糖饮料，内脏脂肪年增长率高达15%[9] - 缺乏运动、久坐不动：连续静坐2小时，脂肪分解酶活性会下降90%，缺少肌肉活动刺激使脂肪更容易在腹部堆积[10] - 压力过大与熬夜：长期高水平皮质醇会优先分解肌肉并促使脂肪向内脏聚集；每晚睡眠少于5小时的人，内脏脂肪堆积速度比普通人快30%[11]