夏至养生核心观点 - 夏至是阳气最旺盛、阴气最衰弱的时期，养生重点是健脾祛湿和保护阳气 [1] - 夏至过后天气炎热潮湿，人体易受暑邪、湿邪侵袭，需注意饮食和运动调节 [1] - 养心安神是夏季养生重点，需保持情绪稳定以防心火过旺 [2] 饮食养生 - 饮食应尽量清淡，可食用苦味食物如苦瓜、苦苣、芥兰等以增长心气，但不宜过量 [1] - 多吃新鲜蔬果如西瓜、乌梅、绿豆汤等消暑，但应常温食用避免损伤胃肠 [1] - 适量补充蛋白质如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等 [1] - 梅雨时节湿气较旺，可食用健脾祛湿食物如薏仁、芡实、茯苓、荷叶等 [1] 运动养生 - 选择清晨（不宜早于6时）或傍晚天气凉爽时进行舒缓运动如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等 [1] - 避免大汗淋漓，运动后切勿立即用冷水洗澡 [1] - 运动后可适当饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和盐分 [1] 阳气保护 - 避免过度贪凉如长时间吹空调、风扇，大量饮用冷饮或吃寒凉食物以免损伤阳气 [2] - 可通过适当晒太阳、艾灸等方式补充阳气 [2] 情绪调节 - 夏季与心相应，需重视养心，保持心情舒畅避免情绪激动和烦躁不安 [2] - 可通过听轻音乐、静坐、练瑜伽、闭目养神等方法调适心情以防心脑血管疾病 [2]