文章核心观点 冬季熬夜相比夏季或其他季节熬夜对健康危害更大 主要源于冬季光照时间短、强度弱 这会扰乱人体褪黑素分泌节律 进而影响睡眠质量、情绪、体温调节并增加心脏疾病风险 [6][12][14] 冬季光照不足对生理节律的影响 - 冬季光照时间短且强度弱 例如图表显示夏季光照强度可达约2000单位而冬季则显著降低 [12][13] - 光照不足直接影响褪黑素分泌周期 导致其分泌高峰后移 冬季褪黑素分泌峰值时间晚于夏季 [14][15] - 褪黑素节律延迟与睡眠质量差、警觉性和表现差相关 一项针对13296名法国员工的研究发现 自然光不足可导致28.8%的失眠率和14.1%的严重失眠率 [21] 对睡眠质量与日间困倦的影响 - 褪黑素分泌紊乱导致夜间睡眠不沉、不踏实 而日间该清醒时褪黑素水平仍较高 [19][21] - 一项针对32名打工人的睡眠监测发现 冬季每天的困倦程度都高于夏季 [23][24] - 在冬季本身睡眠不佳的基础上熬夜 会进一步加剧日间困倦 [25][26] 对情绪与心理健康的影响 - 冬季光照少导致维生素D合成减少 而维生素D有助于血清素和多巴胺的合成 这两种神经递质与快乐情绪相关 [32][33] - 这可能导致“季节性情感障碍” 即冬季抑郁症 其特点是每年反复发作 [36][37] - 睡眠时间越短 抑郁风险越高 图表显示抑郁风险评分高者（≥10）的24小时总睡眠时间均值（约6.3小时）低于评分低者（约6.5小时） [40][41] 对体温调节与感冒风险的影响 - 睡眠不足可能使人更怕冷 有网络用户反馈睡不好后感觉身体发冷且难以回暖 [46][47] - 一项研究让10名健康男性将手浸泡在5℃水中30分钟 发现29小时不睡觉组相比正常睡觉组 血管舒张和皮肤回温更慢 冻伤风险增加 [50][51] - 冬季感冒发病率高 熬夜导致的体温调节功能失调可能增加受冻感冒甚至冻伤的风险 [52][53] 对心脏疾病风险的影响 - 冬季寒冷 心脏需要更卖力工作以泵血升高体温 因此冬季是心脏问题高发季节 [58][59][61] - 瑞典一项针对27万名心梗患者的研究发现 气温低于0℃时心肌梗死发生率较高 气温每升高7.4℃ 心梗风险降低2.8% [63] - 熬夜进一步增加心脏风险 一项针对4575人长达10多年的随访发现 工作日睡觉时间在半夜12点之后的人心肌梗塞发病率最高 发病风险增加62.8% [68][69]