防晒与骨质疏松的关系 - 长期全副武装防晒可能导致骨质疏松 因紫外线被完全阻挡后 人体无法合成维生素D [1][2] - 维生素D缺乏会降低肠道对钙的吸收 进而导致骨骼缺钙和骨质疏松 [4] - 骨质疏松年轻化趋势与过度防晒有关 青少年缺乏日照可能影响骨骼生长发育 [5][6] 紫外线对皮肤的影响 - 长波紫外线(UVA)可穿透至真皮层 导致皮肤变黑 产生细纹和色斑 长期照射可能诱发皮肤癌 [10][12] - 中波紫外线(UVB)主要影响表皮层 可引起皮肤红斑和水泡 [10][12] 科学防晒建议 - 防晒产品需提前20-30分钟涂抹 每2-3小时补涂一次 [13] - 日常通勤建议选择SPF15 PA+产品 户外运动建议SPF25-35 PA++ 海边活动建议SPF35-50 PA+++ [13] - 上午10点至下午3点紫外线最强 其他时段可进行10-15分钟无防护日晒以促进维生素D合成 [15] 防晒用品选择标准 - 遮阳伞和防晒衣物应选择正规厂商产品 [13] - SPF值反映对UVB的防护能力 PA值反映对UVA的防护能力 [13]

央视网消息：随着气温飙升，很多人出门都采取了防晒措施。然而，最近有媒体报道，一名患者因为长期"全副武装"地防晒，被确诊为骨质疏 松。什么是骨质疏松？为啥防晒会导致骨质疏松？ 医务人员介绍，骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加导致。简单说就是，由于新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流 失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。 医务人员建议，遮阳伞和防晒衣物一定要选择正规厂商生产的。防晒护肤品应在出门前20—30分钟涂抹，一般产品需每隔2—3小时重复涂抹。 中国医师协会骨科分会常委鲁世保介绍，皮肤吸收紫外线照射会产生维生素D，维生素D对钙吸收非常重要，如果维生素D吸收不足，钙在肠 道里就不能吸收。不能吸收以后，人体就会缺钙，就会导致骨质疏松。所以，夏天防晒是可以的，但是紫外线的照射也是有必要的。 科学防晒的"分寸"该如何拿捏 很多人认为，夏天出门要戴遮阳帽、遮阳镜、穿防晒衣、打遮阳伞，再涂防晒霜，甚至再加上遮阳口罩。殊不知，这样"全副武装"的防晒虽然 阻止了紫外线的照射，但也让人体丢掉了维生素D。 炎炎烈日下该如何科学、有效地防晒？ 医务人员提示，防晒主要防的是太阳光中的长波紫外线（UVA）和中波紫外线 ...

天气越来越热，日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射，很多人出门都开始注意防晒了。 然而，最近一则新闻引发关注：一名26岁的女孩，因为长期"全副武装"地防晒，被确诊为骨质疏松。 一直以来，很多人都认为做好防晒很重要，可以防变黑、防晒伤，怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。 防晒和骨质疏松，这两个看似无关的词，怎么就联系上了？今天我们就来聊聊：过度防晒为什么会导致骨质疏 松？ 过度防晒的隐形代价： "丢掉"维生素D 防晒，在杜绝紫外线的同时，它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。 维生素D是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。维生素D就像 人体内的"钙运输大队长"，当我们摄入钙剂后，若无充足的维生素D，钙难以被肠道有效吸收，更无法顺利地沉 积到骨骼中，久而久之就会导致骨质疏松。 为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢？因为维生素D的特殊之处就是，它从食物中获得的量很有限，大部分都是靠 晒太阳合成的，所以素有"阳光维生素"的美名。 数据显示，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。而且，只要每天能在阳光下暴 露10—30分钟，就可以获得足够人体需求的维生 ...

文章核心观点 肥胖人群可能需补充维生素D，我国维生素D缺乏情况普遍，维生素D对健康益处多，可从晒太阳、饮食和补充剂三方面补足 [1][3][10][15] 减肥减不下来，可能缺维D - 肥胖人群严格控饮食、运动量足够仍瘦不下来，可能缺维生素，35岁以上人群可尝试补充增强代谢的维生素D [2] 哪些人应该注意补充维D - 我国6 - 17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成人为21.4% [3] - 老年人皮肤合成维生素D能力随年龄增长下降 [4] - 居家人群户外活动少、阳光暴露不足影响维生素D合成 [5] - 长时间室内工作人群易缺乏阳光照射 [6] - 皮肤较暗人群色素沉着多影响皮肤合成维生素D能力 [7] - 体力活动水平较低人群不良生活方式间接影响体内维生素D水平 [7] - 患有慢性/消耗性疾病的人群疾病可能影响维生素D代谢或吸收 [7] - 肥胖人群维生素D储存在脂肪组织中致血液浓度降低 [7] - 接受减肥手术的人群胃肠道手术影响维生素D等营养素吸收 [8] - 服用某些药物的人群药物可能影响维生素D代谢或吸收 [8] - 母亲孕期或哺乳期维生素D不足可能致婴儿维生素D水平低下 [9] 维D是“健康多面手” - 维生素D可调节血压、改善心脏功能、降低心脏病和脑卒中发生风险，使心血管病患者早逝风险降低30% [10] - 补充维生素D可改善中度至重度抑郁女性病情，可能因其能改善血清素水平 [11] - 怀孕期间维生素D水平低的母亲更易出现先兆子痫、早产等问题，孩子更易患哮喘等疾病，补充维生素D可减少相关疾病 [13] - 血液里维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因维生素D能刺激机体产生更多胰岛素 [14] 补充维D的3种方案 - 每天接受日光照射30分钟左右可满足人体对维生素D的需求 [15] - 动物肝脏、蛋黄等动物性食物含维生素D3，蘑菇等菌类含少量维生素D2，营养强化食品也富含维生素D [16] - 缺乏维生素D的高风险人群可先筛查，存在缺乏问题应在专业人员指导下服用补充剂，自行补充可能致中毒 [17]