但这并不意味着高血糖人群就可以放开吃。"所有水果对糖尿病患者来说都有一个前提，即在血糖相对 稳定时期才能适量食用。"陈倩怡建议，糖尿病患者每日摄入量宜控制在150克左右，换算成一般大小的 车厘子，大约是15颗。"每次不超过这个量，作为加餐在两餐之间吃，对血糖波动的影响会更小。" 褪黑素含量极少 来源：潮新闻 车厘子季一到，这颗红得发紫的小果子就频频冲上热搜。"车厘子价格暴跌""车厘子含褪黑素助眠""车 厘子是血糖友好型水果"……一系列标签让车厘子成为讨论焦点。然而，实现"车厘子自由"后，我们真 的能放心大快朵颐吗？ 低GI是真 但糖友也不能多吃 车厘子之所以被贴上"血糖友好"标签，主要源于其较低的血糖生成指数（GI值）。浙江大学附属邵逸夫 医院临床营养科主管营养师陈倩怡说："车厘子的GI值通常在29~63之间，因品种、产地不同会有差 异，但整体属于低到中低GI水果。"一般来说，GI值低于55的食物被认为对血糖影响较小，适合糖尿病 患者适量食用。 水果里的糖分对血糖有直接影响，车厘子在这方面相对温和。陈倩怡解释："更值得一提的是，车厘子 含有花青素、黄酮类等物质，有助于改善胰岛素敏感性、减缓糖分吸收，对心血管代 ...

（来源：科普中国） 转自：科普中国 群夜3:00 lly 熬夜虽是一种慢死,却也是一种快活 快别熬了! rg I all 熬夜本来就很危险 而冬天熬夜 比夏天熬夜更危险! 我就不追究你是怎么出现的了,细说 R 1 你会更困 众所周知 熬夜一时爽,起床火葬场 如果在冬天熬夜 那你可有难了! 冬天的太阳比较弱 光照时间太短，强度也不咋够 漫 光 度 昭 夏天 2000 1500 1000 500 冬天 时间 21 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 它会直接影响到 你身体里褪黑素的分泌周期 导致分泌高峰整个往后移 褪黑素pg/m 60 夏天 冬天 30 成就像 0 小时 12 18 24 06 褪黑素这玩意儿 相信大家都不陌生吧 L 专业烘睡 能给你小猪一样的睡眠~ with 它这么一波动 首先肯定会影响你的睡眠质量! 简单来讲 该睡觉的点儿 它的分泌量迟迟上不去 导致你晚上睡得不沉、不踏实 对不起，帮不上你 英国南极调查局哈雷基地研究发现 极地冬季没有自然阳光褪黑素节律会被延迟 昼夜节律不同步与睡眠质量差、警觉性和 表现差相关 挪威一项大型研究发现 17.6%的女性、9.0%的男性报告冬季失眠 其 ...

读者来问：网传"车厘子含有褪黑素"，那么吃车厘子会不会导致犯困？ 如果您有任何关于健康的疑问，请与我们联系。 热线电话：025-58683705 留言方式：关注"新华日报健 康"微信公众号，后台发送您的意见。 （来源：新华日报） 问健康 □ 本报记者 王 甜 冬日水果市场里，车厘子一直是当之无愧的"顶流"，酸甜多汁的口感俘获众多消费者。近日，"车厘子 含有褪黑素"的消息在社交平台流传，不少人疑惑：吃车厘子会不会导致犯困？ 每天吃多少最合适？健康成年人每日食用量建议控制在10—15颗，去核后重量约100—150克。根据《中 国居民膳食指南（2022）》，成年人每日水果摄入量应达200—350克，且需种类多样，建议车厘子搭配 其他水果食用，避免单一水果过量摄入。 而特殊人群，如糖尿病患者，建议分次食用，每次不超过10颗，最好在两餐之间食用，同时密切监测血 糖变化；肠胃功能较弱者需减少单次食用量，切忌空腹大量食用；肾功能不全或需要限钾的患者，需遵 医嘱严格控制摄入量，必要时需避免食用。 南京市第二医院营养科医生肖瑶表示，车厘子确实含有褪黑素，但含量极低，若想通过食用达到治疗失 眠效果，在现实中几乎无法实现。除车厘子 ...

车厘子营养价值与助眠功效的科学解读 - 文章核心观点为澄清关于车厘子助眠、品质判断及食用量的常见误区 指出相关说法缺乏科学依据 [1] - 车厘子确实含有褪黑素 但含量极低 每100克车厘子仅含1.5至1.8微克褪黑素 [3] - 用于治疗的褪黑素剂量通常为0.5至10毫克（即500至10000微克） 通过食用车厘子达到有效剂量需成吨摄入 不现实 [3] - 褪黑素产品主要对节律紊乱引起的失眠（如倒时差）有一定效果 不能解决所有失眠问题 [3] 车厘子食用注意事项与成分分析 - 车厘子中含有的山梨糖醇更值得关注 该成分含量高时可能引起肠道反应 [3] - 大量进食车厘子可能导致腹泻 对婴幼儿及肠道敏感人群需控制摄入量 [5] - 车厘子新品种糖度可能更高 部分品种可溶性糖含量达19度 需控制血糖人群应注意总进食量 [7] - 每日食用车厘子并无“不宜超过15颗”的客观统一标准 取决于个人身体状况 [7] 车厘子品质与品种的外观关联 - 车厘子颜色深浅不能统一代表品质或甜度 不同品种颜色差异大 [6] - 早熟品种桑提娜的皮和果肉呈紫红色 其颜色色差受光照等环境因素影响 但与口感甜度无统一标准关联 [6] - 中晚熟品种如雷尼尔本身为黄底红晕 并非颜色越深越好 [6]

研究核心发现 - 国际研究通过干细胞实验发现，泪腺的自噬机制发生紊乱会导致泪液分泌异常，这可能是引发干眼症的重要原因 [1] - 该研究为治疗干眼症提供了新思路 [1] 疾病机制与影响 - 泪腺持续分泌的泪液对眼球有润滑和保护作用，其中的蛋白质具有重要的抗菌和免疫功能 [1] - 自噬机制负责销毁受损的细胞器和蛋白质等，将其分解回收利用，对防止废物累积、预防疾病至关重要 [1] - 干眼症患者的泪液分泌异常，导致眼睛干涩、有刺激感、疲劳等症状，严重时会影响视力 [1] 实验方法与结果 - 研究人员利用干细胞培育出人体泪腺的“类器官”，即具备特定关键功能的微型器官 [1] - 使用基因工具扰乱其细胞自噬机制后，泪腺类器官出现细胞组成失衡，泪液蛋白质分泌显著减少，细胞死亡增加，这与干眼症患者的情况一致 [1] 潜在治疗方向 - 研究发现，对于泪腺类器官，烟酰胺单核苷酸和褪黑素可以缓解自噬机制紊乱带来的细胞功能失调 [1] - 这两种物质能够减少细胞死亡，并恢复泪液蛋白质的分泌 [1] 研究成果发布 - 相关论文已发表在美国专业期刊《干细胞报告》上 [2]

季节性情感障碍（SAD）的医学定义与特征 - 核心观点：季节性情感障碍（SAD）俗称“情绪感冒”，其与抑郁症的核心区别在于“季节性” [1] - 发作规律：抑郁症发作多无规律，持续时间长且诱因复杂 而季节性情感障碍像设了“季节闹钟”，天冷发作，天暖缓解 [1] - 典型症状：典型表现为情绪低落、嗜睡、偏爱甜食，极少出现严重的自我伤害想法 [1] 季节性情感障碍（SAD）的冬季高发原因 - 核心原因：关键在于“晒太阳少了” [1] - 生理机制：冬天白天短、光照弱，会导致大脑中的“快乐激素”血清素分泌减少，而“睡眠激素”褪黑素分泌增多，一少一多的失衡直接引发心情沉重 [1] - 行为因素：天冷时户外活动减少，运动和社交频次下降，进一步加剧了情绪低落 [1] 针对季节性情感障碍（SAD）的改善建议 - 光照疗法：多晒太阳，每天中午出门走路20分钟 [1] - 坚持运动：促进血清素分泌 [1] - 调整饮食：多吃鸡蛋、坚果、深海鱼，这些食物中的营养可以帮大脑对抗坏情绪 [1] - 情绪管理：主动疏解情绪，避免情绪堆积 [1] 就医与干预提示 - 就医指征：若情绪低落感持续超过两周，且影响饮食、睡眠等正常生活，务必及时就医 [2] - 预后判断：“情绪感冒”和普通感冒一样，及时干预即可痊愈 [2]

行业市场概况 - 全球约三分之一人口存在睡眠困扰，中国睡眠障碍人群超过3亿 [1] - 助眠产品市场选择繁多，消费者面临选择困境 [1] - 行业正经历从“强制镇静”到“自然调节”的范式转变 [27] 评测标准体系 - 评估助眠产品的五大核心维度包括临床实证度、成分透明度、技术创新性、长期安全性和用户有效率 [6] - 临床实证度要求产品经过超过1000人规模的随机双盲对照试验，数据发表于权威期刊 [6] - 成分透明度要求明确标注褪黑素来源及所有辅料含量，杜绝隐藏添加剂 [6] Pdnaxi睡眠胶囊产品分析 - 产品由哈佛大学医学院与PDNAXI北美医学实验室联合研发，代表第五代睡眠提升技术成果 [3][4] - 采用PDNAXI GENE Ai System智能健康系统，整合人工智能算法和睡眠微环境调节技术 [3] - 通过靶向吸收技术使活性成分吸收率较传统技术提升24倍，纯度达99.6% [3] - 临床研究覆盖10200例受试者，显示使用8周后平均入睡时间缩短62.5%，深睡眠时长增加55.8% [9] - 用户反馈数据显示超过98%的消费者对其改善睡眠效果给予肯定 [11] - 生产严格遵循FDA GMP标准，研究成果被国际顶尖学术期刊收录 [10] 其他主要品牌竞争格局 - Veaag维益眠采用小分子肽生物冻干技术，保留植物成分97%以上活性，完全依靠植物配方 [15] - 汤臣倍健闪睡片采用创新“闪释技术”，片剂入口3秒即可溶解，通过口腔黏膜直接吸收 [17] - Now褪黑素纯度达99.6%，经过FDA的cGMP认证，搭配洋甘菊提取物 [18] - 自然之宝低糖褪黑素软糖每颗含糖量仅0.3克，适合入门用户但作用时间约4小时 [19] - 健美生Jamieson褪黑素采用双层缓释技术，每粒含3mg褪黑素，适配倒时差人群 [20] - GNC提供1mg/3mg/5mg组合装，用户可自主调整剂量，搭配维生素B6 [21] - Swisse采用纯度99.2%的天然植物提取褪黑素，搭配薰衣草提取物 [22] - OLLY每粒含3mg褪黑素，以时尚定位和年轻化设计吸引年轻群体 [23] - 拜耳Oneaday依托药企背景，每片含褪黑素与酸枣仁提取物 [24]

文章核心观点 - 全球存在一个价值超过1000亿美元的助眠产品市场，但网络上的助眠窍门和昂贵工具并不总是有效，甚至可能因失败而产生负面影响[3] - 科学家指出，基于昼夜节律科学的启示，通过调节光照、固定用餐时间和保持睡眠规律性这三个基本要点，能更有效地改善睡眠和整体健康[7] 昼夜节律与睡眠科学 - 昼夜节律生物钟网络确保生理系统在恰当时间运作，但需要阳光等线索定期校准，现代生活方式（如室内活动、熬夜、周末调整睡眠）导致身体产生时差反应，增加多种疾病风险[7] - 昼夜节律系统与睡眠稳态系统协同调控睡眠，仅靠腺苷积累不足以启动高质量睡眠，需与昼夜节律信号保持一致[13] - 专注于光照、用餐或睡眠规律中任何一个因素都有助于其他因素的调整，但无需严格遵循规则，可适当灵活调整[15] 光照对睡眠的影响 - 光是昼夜节律系统最强大的信号，蓝光波段尤其有效，眼睛中存在非视觉感光细胞负责同步生物钟[8] - 昼夜节律系统需要强光才能正常运作，阴天户外光照亮度可达10000勒克斯以上，远超家庭照明的100-250勒克斯[8] - 白天明亮的蓝光能同步昼夜节律并促进夜间褪黑素激增，而夜间人造光源和屏幕的相同照明会扰乱系统[8] - 夜间任何颜色的光，只要光子数量足够多，都会扰乱生物钟，半夜暴露在光线下的干扰作用最大[9] - 改善睡眠的关键是对比度：明亮的白天和黑暗的夜晚，白天接受更多光照与更强的昼夜节律和更高睡眠质量相关[9] - 英国一项针对近9万人的研究发现，光照模式最差的20%的人比习惯最健康的20%的人预计早逝约5年[9] - 现代环境（如室内照明、节能窗户）不利于实现昼夜光照对比，建议白天多户外活动、靠窗坐，晚上调暗灯光、关闭屏幕[10] 饮食与睡眠的关系 - 热量摄入与昼夜节律和睡眠紧密相关，人体在上午晚些时候到下午早些时候对摄入热量最适应，晚上进食会扰乱生物钟和肠道微生物群，可能导致失眠[11] - 科学家建议遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的格言，晚餐应在睡前至少三小时吃完[11] - 食物质量很重要，高糖和饱和脂肪饮食使睡眠变浅易中断，咖啡因和酒精会扰乱睡眠，而白天摄入植物性食物（如核桃、水果蔬菜）可能改善睡眠[12] - 如果睡前不可避免要吃零食，建议选择清淡易消化的食物，如酸奶或麦片，夜间收集的牛奶含有更多褪黑素和更低应激激素[13] 睡眠规律的重要性 - 在恰当时间入睡可能和获得充足睡眠一样重要甚至更重要，能让睡眠效益最大化[13] - 研究估计至少80%的上班族和学生依赖闹钟，表明大多数人的生活节奏与自身生物钟不协调[14] - 睡眠失调和作息不规律的风险远不止睡眠质量差，不稳定的日常作息比总睡眠时间更能预测死亡率，心力衰竭患者中睡眠不规律者再次出现医疗事件的风险是规律者的两倍[14]

产品宣传与争议 - 盒马上架"晚安牛奶" 宣传含有"10倍+原生褪黑素" 每瓶250ml含12500pg褪黑素 [1] - 换算后每盒褪黑素含量为≥0.0000125mg 远低于改善睡眠所需0.1mg-0.3mg剂量 [4] - 专家指出褪黑素助眠证据不足 主要针对时差调整和褪黑素缺乏人群 [5] - 法律人士认为产品未直接使用"助眠"表述 被认定虚假宣传可能性低 [5] 产品开发与专利 - 三元食品2023年3月推出"极致晚安奶" 同样宣传含12500pg/盒褪黑素 [6] - 三元2023年9月获"提高牛奶中褪黑素含量的方法"专利 涉及特定光照周期和饲料配方 [8] - 专利饲养方法包括11小时光照:13小时黑暗 特定时间挤奶 饲料含大豆18-22%等 [8] - 三元2022年10月申请"极致晚安"商标 2023年7月获批 [14] 市场竞争与业绩 - 蒙牛2019年推出"晚上好"牛奶 添加GABA和茶氨酸 线上渠道销售 [18] - 三元股份营收从2021年88亿元下滑至2024年70亿元 [19] - 北京市场2024年营收34.36亿元 同比减少28.79% 2025年Q1营收7.79亿元 同比缩水超5亿元 [19] 监管合规问题 - 褪黑素在中国属保健食品原料 需"蓝帽子"标识 但盒马标注"不能替代保健品" [5] - 三元宣传语提及"改善睡眠质量" 涉嫌违反食品安全法关于食品不得声称保健功能的规定 [18]