（来源：科普中国） 转自：科普中国 群夜3:00 lly 熬夜虽是一种慢死,却也是一种快活 快别熬了! rg I all 熬夜本来就很危险 而冬天熬夜 比夏天熬夜更危险! 我就不追究你是怎么出现的了,细说 R 1 你会更困 众所周知 熬夜一时爽,起床火葬场 如果在冬天熬夜 那你可有难了! 冬天的太阳比较弱 光照时间太短，强度也不咋够 漫 光 度 昭 夏天 2000 1500 1000 500 冬天 时间 21 1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 它会直接影响到 你身体里褪黑素的分泌周期 导致分泌高峰整个往后移 褪黑素pg/m 60 夏天 冬天 30 成就像 0 小时 12 18 24 06 褪黑素这玩意儿 相信大家都不陌生吧 L 专业烘睡 能给你小猪一样的睡眠~ with 它这么一波动 首先肯定会影响你的睡眠质量! 简单来讲 该睡觉的点儿 它的分泌量迟迟上不去 导致你晚上睡得不沉、不踏实 对不起，帮不上你 英国南极调查局哈雷基地研究发现 极地冬季没有自然阳光褪黑素节律会被延迟 昼夜节律不同步与睡眠质量差、警觉性和 表现差相关 挪威一项大型研究发现 17.6%的女性、9.0%的男性报告冬季失眠 其 ...

季节性情感障碍（SAD）的医学定义与特征 - 核心观点：季节性情感障碍（SAD）俗称“情绪感冒”，其与抑郁症的核心区别在于“季节性” [1] - 发作规律：抑郁症发作多无规律，持续时间长且诱因复杂 而季节性情感障碍像设了“季节闹钟”，天冷发作，天暖缓解 [1] - 典型症状：典型表现为情绪低落、嗜睡、偏爱甜食，极少出现严重的自我伤害想法 [1] 季节性情感障碍（SAD）的冬季高发原因 - 核心原因：关键在于“晒太阳少了” [1] - 生理机制：冬天白天短、光照弱，会导致大脑中的“快乐激素”血清素分泌减少，而“睡眠激素”褪黑素分泌增多，一少一多的失衡直接引发心情沉重 [1] - 行为因素：天冷时户外活动减少，运动和社交频次下降，进一步加剧了情绪低落 [1] 针对季节性情感障碍（SAD）的改善建议 - 光照疗法：多晒太阳，每天中午出门走路20分钟 [1] - 坚持运动：促进血清素分泌 [1] - 调整饮食：多吃鸡蛋、坚果、深海鱼，这些食物中的营养可以帮大脑对抗坏情绪 [1] - 情绪管理：主动疏解情绪，避免情绪堆积 [1] 就医与干预提示 - 就医指征：若情绪低落感持续超过两周，且影响饮食、睡眠等正常生活，务必及时就医 [2] - 预后判断：“情绪感冒”和普通感冒一样，及时干预即可痊愈 [2]

季节性情感障碍的成因 - 人体生物节律系统与自然环境变化相互适应 当光照等外界因素改变时 会出现情绪和睡眠调节异常 [1] - 高温高湿度天气阻碍汗液蒸发 使体感温度升高3℃至5℃ 自主神经需加倍工作维持体温平衡 加重身体负担并诱发心悸烦闷 [1] - 高温限制外出活动 阻断正常社交和户外运动 导致压抑情绪无法及时宣泄 可能发展为抑郁状态 [1] 季节性情感障碍的症状特征 - 症状与普通抑郁症类似 包括情绪低落 快感缺乏 无助无望 精力体力下降 烦躁焦虑 [2] - 生物节律紊乱更明显 表现为睡眠觉醒模式异常 如黑白颠倒或嗜睡 [2] - 主观能量不足感突出 白天活动量显著减少 疲乏感明显 [2] - 具有高复发特性 需专业评估治疗以缓解症状并减少复发风险 [2] 情绪调节干预措施 - 光疗是季节性情感障碍的优势疗法 [3] - 可通过抗抑郁药物 认知行为治疗 生活方式调整等多途径干预 [3] - 日常建议增加自然光暴露 规律有氧运动 避免睡前过度使用电子设备 保持作息规律 [3]