（原标题：心理学｜为什么你"越努力越焦虑"，三招走出"假性成长"的陷阱） 在这个快节奏的时代，我们仿佛被卷入了一场名为"努力"的马拉松，每个人都拼尽全力向前奔跑，却常 常在越努力的过程中，越陷入焦虑的泥沼。这背后，隐藏着一个令人深思的现象——"假性成长"。它如 同一场精心策划的骗局，以成长之名，行焦虑之实，悄然侵蚀着我们的内心世界。 一、表演式努力：在仪式感的幻象中迷失自我 "我制定了年度计划，每天凌晨5点起床读书，可坚持了三天就放弃了，是不是太没毅力了？""我在朋友 圈晒健身打卡，可健身卡最后只用来洗了个澡。"这些看似努力的举动，实则是表演式努力的典型症 状。我们热衷于制定完美的计划，享受着仪式感带来的满足，却在实际行动中屡屡受挫，陷入自责的循 环。 大脑很容易被仪式感欺骗，将计划制定等同于目标达成。这种行为背后，隐藏着行动恐惧症的影子。我 们害怕真实的努力会暴露自身的局限，于是用"准备充分"的幻觉来替代直面挑战的勇气。我们沉浸在计 划的完美构想中，却忽略了行动的艰难与不确定性。 四、从"进度条焦虑"到"过程信仰"：拥抱真实成长 要打破这种表演式努力的怪圈，我们需要砍掉伪需求，放弃那些"别人说好"的标准，选 ...

以下文章来源于九边 ，作者九边 九边 . 2023年印象笔记收藏量排第一的公号 本文来自微信公众号： 九边 （ID：ertoumu893） ，作者：九边，原文标题：《当生活掉进了坑 里，正是培养好习惯的时候》，题图来源：AI生成 想培养一个习惯，为啥不发个毒誓？ 第一次看到这个的时候觉得挺搞笑，不过试了之后发现特别好使。 事情是这样的，我一个小伙伴在俯卧撑和跑步方面超级厉害，他有一个数字，到昨天为止是1041， 啥意思呢？他的三件套已经维持1041天了。 每天至少跑步500米，三个俯卧撑，三个深蹲。他大概三年前发毒誓除非下不了床，否则这三件事每 天都要做。有时候外边下雨，他在办公楼里跑来跑去凑那500米。 你可能纳闷了，这么点运动量，有个毛用？ 其实不是，他是想每天跑五公里的，但经常放弃，后来想了这么个办法。 下边是一个"最小行动单元"的设计指南： 事实上这些年欧美流行一种生活方式，叫"程序化80%"，也就是把生活的80%的事程序化了，不要去 想，直接做。 类似你早上起来刷牙洗脸蹲坑一气呵成，不用考虑，其实还有很多事也应该这样程序化了，比如散 步、晒太阳，有氧训练，俯卧撑，深蹲，都应该加到生活里，并且降低难度 ...

想培养一个习惯，为啥不发个毒誓？ 第一次看到这个的时候觉得挺搞笑，不过试了之后发现特别好使。 事情是这样的，我一个小伙伴在俯卧撑和跑步方面超级厉害，他有一个数字，到昨天为止是1041，啥意思呢？他的三件套已经维持1041天了。 每天至少跑步500米，三个俯卧撑，三个深蹲。他大概三年前发毒誓除非下不了床，否则这三件事每天都要做。有时候外边下雨，他在办公楼里跑来跑去 凑那500米。 你可能纳闷了，这么点运动量，有个毛用？ 其实不是，他是想每天跑五公里的，但经常放弃，后来想了这么个办法。 大家应该都有体验，你想跑步，最难的其实不是跑五公里，而是下楼，做一百个俯卧撑的难度其实并不高。你坚持每天做几个，不断递增，两个月，三个 月之后你也行。 所以培养习惯的一个很好的办法，就是把最难的部分直接锁定，弄成必做的，直接跳过了自己跟自己讨价还价的过程。要知道，最艰苦的事，就是自己跟 自己讨价还价，这个过程中消耗的能量够你跑三公里了。 所以直接发个毒誓，每天都去做，为了防止要做的这事太难，可以弄成一个最小最小的行动单元，这么小就别讨价还价了，反而有意外惊喜。 下边是一个"最小行动单元"的设计指南： 事实上这些年欧美流行一种生活方 ...