认识开学综合征 新学期开学，不少学生可能会遭遇"开学综合征"。在生理方面，青少年可能有多种表现，有的失眠，有 的嗜睡，还有的出现头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等状况，且这些表现并无身体疾病层面的原因。心 理上，"开学综合征"表现为厌学、焦虑、上课走神、记忆力减退以及情绪不稳定等。其实，适度范围内 的焦虑对人体是起保护作用的。从生理角度讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏 仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。但如果焦 虑超过了正常范围，比如长期整晚失眠、长期胸闷、焦躁不安等，就需要自我干预甚至去医院就医。强 烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是深呼吸。 改善作息调整状态 改善作息对于新学期的心理调适至关重要。暑假期间，很多学生习惯了晚睡晚起，沉迷于电子产品。要 想顺利适应开学后的学习生活，就需要渐进式调整作息。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的 等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不 妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学 ...

（原标题：与焦虑共舞：拥抱焦虑情绪） 在这个充满变化、不确定、复杂而模糊的乌卡时代，压力感和焦虑情绪似乎已经成为了我们生活中如影 随形的伙伴。无论是企业家在商场上的拼搏、上班族在职场上的竞争，还是中小学生的学业压力、大学 生研究生的就业压力，无论是体制内的公务员、教师、医生，还是体制外的打工者，不同群体都可能被 焦虑情绪所困扰。所以，我们每个人都要了解焦虑情绪，学会应对焦虑情绪。 一、认识焦虑 焦虑情绪普遍存在，它是人类在面对不确定性和挑战时的一种自然反应。当我们面临重要的考试、工作 任务、人际关系问题等时，焦虑往往会悄然降临。了解焦虑的本质，是我们接纳它的第一步。 （一）首先，我们要了解焦虑的具体表现，主要有两类焦虑表现：心理症状和生理症状。 心理症状主要是主观的感受、想法、情绪，如过度担忧：对未来的事情充满不安和恐惧，常常担心会发 生不好的事情；紧张不安：感到心神不宁，难以放松，总是处于一种紧张的状态；恐惧：对特定的事物 或情境产生强烈的恐惧，如社交场合、高处、封闭空间等；易怒：情绪变得急躁，容易发脾气，对他人 的言行过于敏感；注意力不集中：难以专注于一件事情，思维容易分散，记忆力下降。 生理症状主要是躯 ...

社交媒体行业影响 - 社交媒体通过精心调教的算法将用户负面情绪转换为商家利润 青少年平均每天在社交媒体上耗费5小时 [1] - 社交媒体让嫉妒情绪"工业化" 将"攀比"变成生意 用户多巴胺释放节奏被掌控 [1] - 社交媒体展示被算法放大的"美好生活" 导致用户产生失落感和焦虑情绪 [1][2] 用户行为与心理影响 - 用户惯于将自己的生活与被算法放大的"网红"比较 不再为拥有之物心怀感激 [2] - 社交媒体内容导致用户陷入"爱而不得"的痛苦 情绪健康主导权被相关公司掌控 [2] - 社交媒体上他人的奢靡假期、幸福家庭、豪宅美景等内容引发用户嫉妒心理 [1] 行业商业模式 - 社交媒体公司通过贩卖"焦虑"牟利 用户情感发育受到商业利益影响 [1][2] - 算法放大特定内容 刺激用户持续刷手机 形成"越刷越难受"的循环 [1] - 负面情绪的煽动与传播成为社交媒体平台的重要运营手段 [1]