新华社南宁11月10日电 题：抑郁情绪不等于抑郁症，抗郁要避坑！ 新华社记者黄凯莹、徐鹏航 "你今天看起来好像不开心？" "Emo了！" 近年来，年轻人常用"emo"来形容负面情绪来袭的状态。随着大众对心理健康的重视日益加强，越来越 多人希望分清自己的"emo"到底是一时的情绪低谷，还是患上了抑郁症。 然而，一些不法机构或个人却盯上了这样的需求。国家卫生健康委在近日的发布会上提示，以心理健康 科普名义违规导医导诊、带货卖课均涉嫌违反相关法律法规，需提高警惕。 "Emo"了到底该如何应对？为此，记者进行了采访。 "Emo"了，是情绪还是疾病？ 持续情绪低落、兴趣减退、精力下降……北京市民王女士说，她近期受到工作压力和家庭问题的"双重 打击"，在网上搜索"抑郁症的表现"时，发现与自己的情况一一对应上了，"我怀疑自己真的抑郁了"。 抑郁，可以是一种情绪，也可能是一种疾病。专家提醒，焦虑、抑郁情绪不等于焦虑症、抑郁症。"精 神心理问题可以分为一般心理困扰、常见精神障碍和严重精神障碍。"北京大学第六医院公共卫生事业 部主任马宁介绍，几乎每个人都有可能在人生的某个阶段出现心理困扰，一般表现为短暂的情绪低落、 焦虑、烦躁、 ...

认识开学综合征 新学期开学，不少学生可能会遭遇"开学综合征"。在生理方面，青少年可能有多种表现，有的失眠，有 的嗜睡，还有的出现头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等状况，且这些表现并无身体疾病层面的原因。心 理上，"开学综合征"表现为厌学、焦虑、上课走神、记忆力减退以及情绪不稳定等。其实，适度范围内 的焦虑对人体是起保护作用的。从生理角度讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏 仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。但如果焦 虑超过了正常范围，比如长期整晚失眠、长期胸闷、焦躁不安等，就需要自我干预甚至去医院就医。强 烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是深呼吸。 改善作息调整状态 改善作息对于新学期的心理调适至关重要。暑假期间，很多学生习惯了晚睡晚起，沉迷于电子产品。要 想顺利适应开学后的学习生活，就需要渐进式调整作息。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的 等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不 妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学 ...

核心观点 - 市总工会与市人力资源和社会保障局联合举办心理讲座 为近200名离校未就业应届毕业生和失业青年提供心理调适与职业规划支持[1] - 活动通过专业指导帮助青年群体纾解就业焦虑并明晰发展方向 采用线上线下相结合形式[1] 活动内容与形式 - 讲座主题为"未就业青年的职业探索与心灵导航" 由国家二级心理咨询师钱宇平主讲[1] - 通过生动案例分析和互动体验系统讲解压力管理技巧 包括消极想法转化等心理调适方法[1] - 创新采用情景模拟和团体辅导等沉浸式互动模式 突破传统授课式宣教[2] 项目发展历程 - "工惠心灵导航"项目自2022年5月启动以来已开展专题心理讲座和一对一心理辅导100余场[2] - 服务范围从最初5家企业试点扩展到各市、区全覆盖 服务职工群众超5000人次[2] - 内容形式从单一心理健康讲座发展为包含职业测评、就业指导和压力管理的多元化服务体系[2] 未来规划 - 市总工会将继续深化项目内涵 整合更多社会资源打造全链条服务体系[2] - 致力于构建集心理疏导、职业规划和技能提升于一体的综合服务平台[2] 参与效果 - 今年6月毕业的学生张子骁表示讲座为其提供探索自我和规划人生的启发 激励其继续考研目标[1] - 活动有效帮助青年群体纾解求职焦虑和职业迷茫等心理压力[1]

身体机能调整 - 采用倒推法调整睡眠节律 开学前3天每天将入睡时间提前30分钟并同步调整起床时间[2] - 睡前1小时关闭电子设备或佩戴防蓝光眼镜 避免蓝光抑制褪黑素分泌影响睡眠质量[2] - 晨间进行3分钟阳光浴并饮用300ml温水 配合5分钟拉伸运动激活代谢系统和肌肉群[2] 作息规律优化 - 午休采用90分钟完整睡眠周期或20分钟快速眼动期前睡眠 避免醒后昏沉[3] - 使用蒸汽眼罩配合白噪音营造舒适睡眠环境 禁止趴桌午休以防压迫神经[3] - 设定双闹钟唤醒机制 第一重音乐闹钟置于床尾 第二重5分钟后振动手环强化清醒[2] 营养管理方案 - 早餐遵循3:2:1黄金比例：3份碳水化合物 2份蛋白质 1份果蔬[7][8] - 午餐采用彩虹饮食法：红色食物（番茄）绿色食物（西兰花）黄色食物（南瓜）[8] - 晚餐增加三文鱼、核桃等Omega-3脂肪酸摄入 促进神经发育和大脑功能[9] 健康零食替代 - 将薯片替换为冻干水果脆片 奶茶改为自制红枣桂圆茶 含糖饮料换成无糖椰子水[9] - 学习能量包包含混合坚果（杏仁+核桃+腰果）黑巧克力（可可≥70%）风干牛肉条[9] - 每日饮用2000ml肠道清道夫饮品：晨起柠檬温水 上午蒲公英茶 睡前洋甘菊茶[10] 体能恢复训练 - 每小时进行1分钟靠墙静蹲和座椅扭转动作 缓解久坐导致的腿部疲劳和腰背僵硬[4] - 每天完成3组平板支撑-臀桥-深蹲循环训练 唤醒核心肌群提高身体稳定性[4] - 校园场景训练包括两步一阶上下楼 课间靠墙天使动作 放学后15分钟变速跑[5] 运动防护措施 - 按足弓支撑指数选择运动鞋 扁平足学生避免硬底板鞋以防增加足部负担[6] - 运动前进行高抬腿、开合跳等动态拉伸 比静态拉伸更能预防肌肉拉伤[6] 心理适应策略 - 采用SMART原则制定具体、可衡量、可实现、相关性、时限性目标[11] - 使用4-7-8呼吸法缓解焦虑：吸气4秒 屏息7秒 呼气8秒 重复3次[11] - 建立情绪日记记录压力源 周末回顾找出高频触发点并制定解决方案[11] 社交连接重建 - 提前联系3位好友组织开学前茶话会 分享假期趣事重建社交连接[12] - 准备3个破冰话题（新电影、校园趣事、学习计划）应对新同学交流[12] - 练习积极倾听四要素：眼神接触、点头回应、重复关键词、开放提问[12]

高考后考生心理状态分析 - 高考结束后考生普遍出现心理危机 包括空虚感 迷茫 焦虑和不安等情绪 [1] - 高考成绩公布前后是心理问题高发期 部分考生因成绩不理想出现严重心理问题 包括自责 失眠和极端情绪 [1] - 每年高考后都有大批学生前往心理门诊求助 需要专业心理干预 [1] 考后综合征风险因素 - 性格内向 追求完美 对自身要求过高的考生发病风险较高 [1] - 家庭教育方式至关重要 家长过度关心成绩会给孩子带来过大压力 [1] - 家长需要避免传递焦虑情绪 同时提醒亲朋好友减少过度关注 [1] 心理调适方案 - 家长应营造良好家庭氛围 给予孩子充分信任和空间 鼓励情绪表达 [1] - 考生需保持正常作息 不过多思考考试结果 重新规划生活 [2] - 建议设立新目标 如学习技能 摄影 编程 乐器或考驾照 [2] - 可通过具体化活动调整心态 如规划阅读书单和旅行清单 [2] - 推荐进行体育锻炼 包括散步 慢跑 骑自行车 爬山和游泳 [2] 心理干预措施 - 需转变消极观念 培养理性思维 将高考视为人生阶段而非终点 [2] - 建议与家人朋友倾诉担忧 或寻求专业心理咨询师帮助 [2] - 专家强调考生要与自我达成和解 认识到未来存在无数可能性 [2]