全球肥胖现状 - 全球约40%成年人处于超重或肥胖状态 [4] - 中国成年人口中超重或肥胖比例超过50%，学龄儿童中近20%体重超标 [4] - 肥胖显著增加慢性疾病和过早死亡风险，带来健康和经济压力 [4] 中国肥胖日倡议 - 2018年倡议将每年5月11日设为"中国肥胖日"，寓意"我要腰、我要瘦" [4] 科学减重饮食建议 - 控制总热量，坚持谷物为主的均衡饮食，涵盖谷薯类、蔬果、畜禽鱼蛋奶及豆制品，减少油脂、盐分和糖分摄入 [5] - 适量增加奶制品有助于减重，每天建议摄入300~500克液态奶或等量奶制品 [6][7] - 避免"深夜加餐"和"跳过早餐"，不吃早餐会增加饥饿感和胰岛素抵抗 [8] - 减重要"细嚼慢咽"，每餐用时超过20分钟，降低热量摄入并增强饱腹感 [8] - 天然膳食补充剂（如肉碱、白芸豆提取物等）对减重效果无确凿科学证据 [9] 科学减重运动建议 - 有氧运动（快走、慢跑等）、抗阻训练和高强度间歇运动均有助于减重 [10][11] - 每周中等强度运动累计超过250分钟有助于显著减重，高强度运动效果更明显 [12] - 患有基础疾病（如糖尿病、高血压）的超重或肥胖人群需专业评估后再进行高强度运动 [13] 科学减重睡眠与心理建议 - 每晚睡眠时间少于6小时会提升肥胖风险，建议不少于7小时以预防腹部肥胖 [14] - 长期心理压力会提升肥胖风险，保持积极心理状态有助于维持理想体重 [15] 政策与行业动态 - 国家卫生健康委持续推进"体重管理年"行动，鼓励医疗机构设立体重管理门诊 [9] - 《柳叶刀》发布4类减重方式和5大体重管理要点 [18]