整理 | GLP1减重宝典内容团队 很多人都有过这样的经历："上个月好不容易瘦了3斤，这个月一顿火锅全都回来了。"或者"每天咬牙跑5公里，饿得头晕眼花，一个月才掉2斤，休息两 天又反弹。"如果你也有类似的困扰，不必急着怀疑自己的毅力，其实问题很可能出在减重方法本身。 ▍"假体重"陷阱：你瘦下来的真的是脂肪吗？ 体重秤上的数字下降并不意味着减掉了脂肪。很多时候，你减掉的可能是水分，甚至是肌肉。肌肉在人体能量消耗中扮演着"发动机"的角色，肌肉量减 少会让基础代谢率下降，也就是即便静坐不动，身体消耗的热量也比以前少。这样一来，当你恢复正常饮食时，身体更容易囤积热量，体重也会迅速回 升。 尤其是在极端节食或者过度运动的情况下，如果缺乏足够的蛋白质摄入，肌肉流失会更加明显。长此以往，不仅减肥越来越难，还会陷入"越减越难 减、越减越容易反弹"的恶性循环。 点击关注，追踪最新GLP-1资讯 ▍节食与剧烈运动为何常常适得其反？ 不少人为了快速减重，选择极端的饮食方式：不吃主食、只吃水煮菜，或者每天高强度跑步。看似短时间内见效，但背后隐藏着严重问题。长期过度节 食会让身体进入"省电模式"，自动降低代谢率，就像空调被调低温度一样 ...