大暑养生要点 - 大暑是夏季最后一个节气，标志着一年中最炎热时段的到来，具有"炎热之极"的特点，此时阳光猛烈且高温高湿交织[2] - 中医认为暑热湿邪易侵袭人体，可能导致中暑、消化道疾病及皮肤病，需注重消暑热、祛脾湿[2] - 大暑正值"三伏天"初伏，自然界阳气旺盛，是调理冬季慢性疾病（如支气管哮喘、风湿痹证等）的最佳时机[2] 起居调整建议 - 建议顺应夏季昼夜变化适当晚睡（不超过23点）早起，中午高温时段可午睡或闭目养神以缓解疲劳[2] 饮食调理方法 - 饮食宜清淡易消化，多摄入富含维生素和蛋白质的蔬菜水果，避免肥腻辛辣食物[3] - 室外工作者需及时补水，体质寒者应以热饮为主，推荐绿豆、薏米、赤小豆等药粥补气清暑[3] - 苦味食物（如苦瓜、苦荞麦）可清热健脾，预防湿热引发的皮肤病[3] 运动与情绪管理 - 户外运动应避开正午高温，选择清晨或傍晚进行太极拳、慢跑等温和项目，运动后补充电解质饮品[3] - 需戒躁戒怒，通过听舒缓音乐等方式预防"情绪中暑"[3]