新华社北京6月30日电 题：大脑也怕"超载" 新华社记者戴威、宋晨、侠克 每天，当你习以为常地刷了上百条短视频、在朋友圈点赞无数时，大脑正经历着信息"超载"的考验。失 眠、健忘、注意力低下、隐性疲劳、孤独感和抑郁问题……大量碎片化、低质量信息，正悄然加剧着人 们的身心负担。 不堪重负的大脑 "脑腐"，牛津大学出版社评出的2024年度热词之一，因为形象描述了一种信息时代"病症"，引起许多人 的关注。 中国科学技术大学类脑智能技术及应用国家工程实验室副主任孙晓艳说，"脑腐"并不是指大脑真的发生 病变，而是对信息"超载"导致认知下降或精神疲劳的一种感觉描述，"这就像让大脑在高原上持续负重 奔跑"。 中国科学院心理研究所副所长、认知科学与心理健康全国重点实验室研究员蒋毅认为，从长期看，信息 过载是否对大脑存在稳定影响仍需更深入研究。从目前研究成果来看，海量信息会对大脑的认知方式产 生影响，使大脑对信息处理的方式从原本更适应深度思考的模式，变成注意力转移更为频繁、记忆巩固 减少的浅层认知模式。 陷在手机里，是许多人的生活状态。早上醒来，手机就弹出 "99+"未读消息、购物App提醒你"收藏的裤 子还剩最后1件"、教育A ...

创业者可持续生活方式 - 创业者具有"高碳足迹人群"和"文化塑造者"双重身份，需兼顾个人身心健康与企业长期发展[2] - 可持续生活方式包含身体、情绪、时间管理及生态友好等多维度平衡[6][12] - 将个人健康视为"Yourself Ltd"公司经营，与"Startup Inc"同等重要[2] 主流可持续实践体系 - **极简主义**：主张舍弃非必需品，实现身心自由[4] - **数字极简主义**：减少电子设备依赖，优化数字互动质量[4] - **慢生活**：涵盖慢食运动与深度旅行体验，对抗快餐文化[5] - **零浪费生活**：通过重复使用/回收减少资源消耗[5] - **自给自足生活**：城市种植/手工制作降低环境依赖[5] - **生态生活**：使用可再生能源与有机产品[6] - **共享经济**：提升资源利用率并促进社会协作[6] - **康养生活**：结合饮食/运动/心灵护理提升整体健康[6] 创业者可持续操作系统 - **身体管理**：保证6小时以上睡眠，每周150分钟运动，稳定血糖的早餐结构[7][8] - **情绪调节**：设置15分钟无目的窗口，定期社交洁净日，3分钟呼吸法降心率[9] - **时间配置**：保留高效2小时处理核心任务，转化碎片时间为微学习/运动[10] - **生态友好**：设定软件能耗上限，清理云端冗余数据[11] 企业可持续文化构建 - 出行采用0碳通勤，减少一次性消费示范效应[14] - 将"团队离职率≤5%"纳入KPI，平衡增长与韧性[15] - 推迟不成熟产品发布，清理技术债务提升势能[16] - 年度预算1%用于生态反哺，如绿植/净滩活动[17] 行为改变驱动策略 - 同侪效应：强调群体行为数据（如95%回收率）促进行动[19] - 经济奖励：适度使用折扣/积分强化可持续行为[20] - 情感共鸣：通过具象化负面叙事（如垃圾入海）激发紧迫感[21] 可持续商业价值 - 投资人青睐具备韧性模型的企业[22] - 人才选择雇主时重视心理与生态契合度[22] - 消费者对"慢而真诚"品牌忠诚度高于促销驱动型[22]

文章核心观点 - 倡导数字极简主义，指出信息贫富和经济贫富正相关，穷人缺乏正确信息来源，应在信息爆炸时代践行极简主义生存，跳出媒体和科技营造的虚拟现实桎梏 [3][7][37] 信息贫富和经济贫富正相关 - 信息贫富和经济贫富正相关，电视和视频消费会“消灭未来”，“数字鸿沟”使信息消费存在马太效应，穷人家庭更易选择垃圾信息消费并陷入贫困循环 [7][9][10] - 2019 年诺贝尔经济学奖相关研究《贫穷的本质》发现，穷人吃不饱饭却买电视机，是因巨大生活压力下皮质醇含量高，更需即时满足来释放压力 [11][13][16] - 最新全球电视视频消费研究表明，较低社会经济地位家庭电视观看时间长，且随着收入水平提高观看时间减少，父母受教育程度低的家庭儿童观看时间更长，居住社区社会经济状况也会影响观看习惯 [18][19][20] - 信息技术和 AI 普及使富裕家庭也受视频娱乐影响，富裕家庭更可能订阅多个流媒体服务，但低收入家庭可能更集中观看少数平台 [21] - 家庭优质视频内容输入与父母收入和教育水平直接相关，优质教育类节目有益，富裕家庭获取高质量内容能力更强 [22][23][25] 穷人缺乏正确的信息来源 - 文章不止讨论电视和视频娱乐，更关注现代人整体信息消费习惯，关键问题是如何把关输入质量，穷人缺乏正确信息来源易陷入困境 [28][29][32] - 2025 年电子屏幕普及和人工智能革命带来信息爆炸，人类大脑处理信息能力跟不上，需更新信息爆炸时代的生存哲学 [33][34][35] 信息爆炸时代的极简主义生存 - 作者成为数字极简主义者，戒掉娱乐内容和社交媒体，做好家庭信息守门人，保护大脑 [38][39] - “数字卫生”很重要，大脑需要干净空间休息，停下垃圾数字消费是让大脑高效工作的第一步 [40][42] - 社交媒体是“廉价多巴胺”来源，其“注意力经济”利用不确定奖励机制刺激网状结构，妨碍用户关注深层次内容 [47][48] - 减少不必要数字信息消费能让人更有效率，可暂停无意义信息消费活动，节省约六小时自由时间 [51][55] - 给大脑留白，让大脑在简单时刻处理信息，可设定数字使用规则，避免大脑被信息轰炸 [57][58][62] 选择睡去，还是来见不着底的兔子洞 - 若接受文章观点，可跳出媒体和科技营造的虚拟现实桎梏，但过程痛苦，需在清醒残酷和糊涂安稳中做选择 [64][67][70]