公司简介 - 简单心理成立于2014年，是一家提供专业心理服务的公司，业务范围包括心理科普、心理咨询、心理课程和企业服务 [2] 行业现象：现代职场中的脑力消耗 - 现代职场中存在一种普遍现象，即“用脑过度”，表现为即使没做很多事也感到疲惫、易怒和逃避决策 [4][5] - 从神经科学和心理学角度看，这些反应是大脑长期处于高负荷状态后的自然结果，常源于被忽视的日常习惯 [6] 消耗脑力的六大习惯及应对 一、多线程工作 - 员工平均只花11分钟处理一个项目，之后就会被打断，而重新集中精力需要约25分钟 [9] - 多任务处理会导致大脑迅速消耗葡萄糖，使人精疲力尽，且长期多任务处理者更容易分心，记忆力和任务切换能力更差 [9] - 应对方法包括使用番茄工作法、设定任务优先级、以及创造减少干扰的单任务工作环境 [9][10] 二、长时间、高强度的脑力活动（包括过度使用手机） - 2024年，人类每24小时在社交媒体上投入约160万年的注意力，远超人类每秒120比特的信息处理能力 [13] - 信息过载会导致认知超负荷，引发焦虑、压力等负面情绪，并削弱个体的“胜任感” [13][14] - 应对方法包括进行数字排毒、简化信息接收渠道，以及使用外部工具辅助记忆以减轻大脑负担 [14] 三、承担过多“情绪劳动” - 情绪劳动指为满足他人情绪期待而刻意表现特定情绪，这种隐形的消耗常发生在工作沟通和家庭责任中 [16][17] - 例如，工作中“对接”的沟通问题，或家庭中女性常承担更多情感和家务责任，都会带来精神负担 [17] - 应对方法包括明确心理边界、允许社交中出现不适感，以及在安全关系中表达真实感受 [19][20][21] 四、“24小时 on call”的待命状态 - 下班后接收工作信息会让大脑难以放松，持续处于“工作环境”中，并容易引发“预期性焦虑” [23][24] - 这种焦虑状态会让人过度警觉，高估威胁，并可能强化大脑的担忧神经回路 [24] - 应对方法包括设立下班后静音时间、通过自我提问缓解焦虑，以及建立休息开始的切换仪式 [24][25] 五、花费过多精力在购物决策上 - 购物是一种“认知劳动”，过多的选择会导致“选择悖论”，使决策困难并增加后悔程度 [27] - 一项实验发现，购物中做出选择越多，后续完成简单任务的表现越差，表明决策会消耗认知功能 [27] - 决策疲劳会导致自制力下降、情绪敏感易怒 [28] - 应对方法包括避免晚上购物、提前列好购物清单，以及减少参与需要大量决策的大促活动 [29][30][31] 六、总在寻找“最佳方案”和“更好的自己” - 追求“最优解”的“最大化者”决策模式，会使人反复斟酌、耗时更多，并陷入后悔和自我怀疑的“反刍性思维” [33] - 长期处于自我评估和比较的状态，即使不行动也会消耗神经系统，导致疲惫和倦怠 [33] - 应对方法包括设定“足够好”的截止时间、为事情排出优先级，以及每天记录推进了的事情以关注过程 [34][35][36]

文章核心观点 - 多线程工作或任务切换会显著降低认知能力、生产力和创造力，并导致持续的疲惫感，这与大脑的生理运作机制相违背 [4][5][6][11][12][13] 多线程工作的负面影响 - 不断被邮件或短信干扰会降低智力表现，伦敦大学研究发现被试者的智力表现平均下降了**10%**，影响可能大于整晚熬夜 [4] - 同时处理多项认知任务会严重降低认知能力，哈佛大学MBA学生在同时做两项认知任务时，认知能力会下降到**8岁儿童**的水平 [5] - 多任务处理会妨碍深入思考和创新能力，处理的事情越多，专注和思考推理能力就越差 [5] - 持续性局部注意力会造成大脑持续而强烈的疲惫感 [6] - 在任务之间切换会造成**40%**的生产力损失 [12] 大脑的工作原理与局限性 - 大脑是依次进行有意识的思维活动的，无法真正做到“一心二用” [8] - 多线程工作的本质是快速地进行任务切换 [11] - 负责注意力和执行控制的大脑系统存在局限性 [13] - 有意识的心智活动会显著消耗有限的能量资源，应被当作稀有资源节约使用 [17] - 当在多个任务间切换时，多个相互竞争的信息流和目标会干扰大脑额顶控制网络、背侧注意网络和腹侧注意网络的正常交互和功能 [15][16] 科学高效的工作安排建议 - 为事物排列优先级，按照四象限法则将任务排序，避免立即处理非紧急任务 [19][20] - 将复杂想法可视化，通过写笔记、列清单让大脑专注于处理信息而非储存信息，为前额皮质减负 [22] - 在头脑清醒时（如清晨、休息或运动后）处理创意类或艰难的决定 [22] - 为不同类型的脑力活动安排不同的时间段，改变任务类型能让大脑得到休息 [23][24]