世界心脏日主题与心血管疾病趋势 - 2025年9月29日为第26个世界心脏日 主题为“律动不息” 旨在提升公众对心脏健康的重视并推动预防心血管疾病的行动 [1] - 近年来心脏病呈现年轻化趋势 压力大 生活不规律 饮食不健康等因素可能引发心脏问题 [1] - 高血压 糖尿病 高血脂等慢性疾病是心脏病的危险因素 [1] 饮食管理与心脏健康 - 推荐饮食清淡 每日食盐摄入量控制在5克以内 有助于控制血压和减少液体潴留 [3] - 应减少不健康食品摄入 包括腌制食品 含糖饮料 过咸食物和加工食品 [3] - 合理膳食结构以水果 蔬菜 低脂奶制品 富含食用纤维的全谷物 植物来源的蛋白质为主 [3] - 建议每日食物种类达12种 每餐摄入3至4种食物 [3] - 推荐每日食用1个鸡蛋（每周5个）和一把坚果 同时减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入 做菜少放油 [3] - 每日应摄入25克至30克膳食纤维 来源包括谷薯类 干豆类 蔬菜 水果等 [4] - 建议保持每日摄入蛋白质占总能量20%-25% 脂肪供能比20%～30% 碳水化合物供能比45%～60% [4] - 控制能量摄入 推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500kcal 或将每日能量摄入限制在1000～1500kcal [4] 运动与体重控制 - 建议减少久坐时间 每小时起来活动 [5] - 运动有助于控制体重 降低血压 调节血脂 [5] - 推荐每周至少进行150分钟中等强度运动 如快走 慢跑 游泳 或每周75分钟高强度运动加上2次力量训练 [5] - 中等强度有氧运动指能达到最大心率60% ~ 70%的运动 [6] - 主动身体活动最好每天走6000步 [5] 生活习惯与压力管理 - 不建议高血压患者饮酒 如饮酒需限制酒量 每日酒精摄入量男性不超过25克 女性不超过15克 [6] - 白酒 葡萄酒 啤酒摄入量应分别少于50毫升 100毫升 300毫升 [7] - 建议每日睡眠7-8小时 通过冥想 呼吸练习缓解焦虑以减轻长期精神压力 [7] - 保持充足水分摄入 每日饮水1500~1700毫升 避免饮用含高咖啡因和酒精的饮品 [7] 定期检查与中医辅助疗法 - 建议定期检查血糖和血脂水平 并根据医生建议调整饮食和生活方式 [8] - 中医代茶饮如山楂荷叶茶 枸杞菊花决明子茶等有助于心脏健康 [8] - 可采用王不留行籽（麦蓝菜）粘贴在耳朵相应穴位上 每日多次揉按以刺激耳部穴位辅助降压 常用穴位有降压沟 心 神门等 [9] - 按摩百会穴 合谷穴 太溪穴 昆仑穴 涌泉穴 每日多次 或针刺百会 印堂 风池 曲池 足三里等穴位 [9] - 预防之道可艾灸关元 肾俞 足三里诸穴以固根本 [9]