夏季高温高湿，人体新陈代谢加快。肖明伦列举了以下常见养生误区： 今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质 的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院 中医（风湿）科副主任肖明伦。 肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱 水诱发心脑血管病等。 建议晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早 上六七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。 建议多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。 误区一：只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，容易导致不知冷热、免疫力下 降，更容易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽天气炎 热出汗较多，但切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌 梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。 误区二：夏天只能清淡饮食。夏季食养应以清补为主 ...

三伏贴的适用疾病 - "三伏贴"适用于呼吸系统疾病 包括支气管哮喘 慢性支气管炎 支气管扩张 慢性咽炎 鼻炎 慢性阻塞性肺病 反复上呼吸道感染 肺气肿 肺心病等 [4] - "三伏贴"适用于消化系统疾病 包括腹泻 胃痛等 [5] - "三伏贴"适用于妇科疾病 包括痛经 四肢怕冷等 [6] - "三伏贴"适用于关节类疾病 包括风湿性关节炎 肩周炎等 [7] 三伏贴的不适用情况 - 发热性疾病 感染性疾病发热期 活动性肺结核患者不适合贴"三伏贴" [8] - 咳吐黄色浓痰 咯血或易出现口腔溃疡等内火较重者不适合贴"三伏贴" [8] - 2岁以下孩子皮肤娇嫩 贴敷容易引起感染 不宜进行"三伏贴"治疗 [8] 三伏贴的使用方法 - "三伏贴"在三伏天（初伏 中伏 末伏）进行穴位贴敷 连续三年为一个疗程 [10] - 成人每贴贴敷时间为6小时 可根据贴后反应缩短或延长贴药时间 [10] - 如果错过贴敷时间可后续补贴 但建议每伏连续贴敷三贴 [10] 三伏贴的疗效观察 - "三伏贴"最适合阳虚人群 需连续贴敷三年观察疗效 [10] - 疗效观察指标包括冬天疾病发作次数是否减少 感冒次数是否减少 [10] 三伏天养生误区 - 三伏天用蔬果代替正餐不正确 长期只进食瓜果可能导致慢性消耗性疾病如低蛋白血症 贫血等 [12] - "以热制热"不完全正确 更适合偏寒症或阳气虚患者 阳盛者"以热制热"会适得其反 [13]

三伏贴使用指南 - 今年三伏贴贴敷时间为7月20日至8月18日 最佳时间窗口为每伏前三天内任选一天进行贴敷 建议每次间隔10天 [4] - 成人建议贴敷6-8小时 以皮肤耐受为度 2岁以下儿童及孕妇不建议使用 但两岁以上体质差 易感冒 患鼻炎咽炎的儿童可适当使用 [4] - 贴敷后出现痒 热 微痛或小水泡属正常现象 严重水泡需就医 皮肤疾患 破损或过敏者不宜使用 [7] - 发热 流涕 咳嗽症状的儿童应暂停贴敷 [5][7] 三伏天运动建议 - 夏季户外运动应避开10-16点高温时段 建议选择清晨5-7点或傍晚18点后 [9] - 运动时需每15-20分钟补充100-150mL水分 避免等到口渴才补水 [11] 三伏天饮食调理 - 推荐多食用冬瓜 黄瓜 薏米 红豆等天然除湿食物 以及羊肉 鸭肉等祛寒消水肿肉类 [12] - 山西高平有食用"伏姜"（生姜切片/汁加红糖）驱寒的习俗 云南保山流行荷叶蒸鸡 湖北洪湖以莲子作为解暑良品 [14]

今年"三伏天"将从 明天（7月20日）入伏 8月18日出伏 全程30天 "三伏天"是夏季天地阳气最盛之时 1 平安"三瓜" 苦瓜—祛痱子 这时我们更要重视养生保健 应该如何吃？ 如何养生？ "三伏天"吃什么？ 如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。 丝瓜—平痰喘 丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的"好帮手"，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。 民间自古便有"苦夏吃瓜"之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。 除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。 冬瓜—增食欲 冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高 血压等人群来说是个不错的选择。 冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热 消暑和增进食欲的作用。 2 祛病"三肉" 黄鳝—除风湿 小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关 节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的 ...

三伏天养生健康指南 - 三伏天既是养生黄金期也是健康高危期 大量吃冷饮 长时间使用空调 昼夜睡凉席等常见消暑方式可能伤害脾胃 [1] - 不同体质人群需科学应对暑湿 首都医科大学专家将揭秘正确养生方式并指导避开误区 [1] 专家背景 - 张声生教授为首都医科大学附属北京中医医院首席专家 消化中心主任 主任医师 博士生导师 博士后导师 [5] - 担任国家中医药局全国脾胃病重点专科协作组组长 脾胃病重点研究室主任 国家临床重点专科带头人 [5] - 擅长领域包括疑难胃肠病 功能性胃肠疾病 肝胆病 胃痛 便秘 泄泻 虚证调理等 [5] 直播观看方式 - 下载人民好医生App进入名医直播栏目收看 [6] - 可通过苹果市场或安卓市场搜索"人民好医生"下载客户端 [8] - 关注人民健康公众微信号 点击健康互动下载App后收看直播 [8]