血液黏稠的定义与成因 - 血液黏稠属于血液流变学范畴，描述血液的浓稠度和流动性，指血液中有形成分增多，导致血流阻力增加、流速变慢 [3] - 红细胞变形与聚集、血小板数量增多、血浆蛋白成分增加、血脂升高（特别是胆固醇和甘油三酯增多）以及身体水分不足（脱水）等因素均可能导致血液变黏稠 [5] - 中国医科大学航空总医院心内二科主任医师刘芳用"水溶液"比喻解释此过程：一杯溶解了多种物质的水，任何溶质增加或水分减少都会导致溶液浓度升高变稠 [4][5] 血液黏稠的病理影响 - 血液黏稠度增高最先影响毛细血管，使其氧气与营养输送受阻，导致组织细胞长期处于缺氧、缺血状态，功能受损乃至凋亡 [7] - 黏稠血液会加剧与血管壁摩擦，加速血管内壁老化损伤并引发炎症，为胆固醇沉积创造条件，逐渐形成动脉粥样硬化斑块 [7] - 斑块破裂会激活凝血系统，最终可能形成血栓，诱发心梗、脑梗等严重疾病，血液黏稠是引发血管斑块、血栓乃至心梗、脑梗等一系列致命病变的重要开端 [7][8] 血液黏稠的识别信号 - 晨起头昏：头脑昏沉不清醒，早晨起床后尤其明显，因血流速度减慢血氧量下降，大脑无法及时获得充足营养氧气 [10][11] - 容易嗜睡：餐后嗜睡更频繁明显，因大脑血氧供应不足引发精神萎靡 [13] - 下蹲时胸闷：下蹲体位下肢静脉回流受阻，回心血量降低，高黏稠度血液加重循环负担，使肺脑等重要脏器出现短暂性缺血缺氧 [13] - 劳动后嘴唇发紫：嘴唇常呈青紫色且稍事活动便气短，是机体缺氧标志，提示需排查心血管或肺部疾病 [13] - 阵发性视力模糊：血液流经视网膜微小血管速度变慢导致短暂缺血缺氧，表现为突感视力下降视物模糊或眼前发黑，片刻后自行恢复 [13][14] 血液黏稠的预防措施 - 及时补水：饮水不足或出汗过多导致身体脱水引起血液浓缩，清晨起床后、三餐前1小时、就寝前1小时三个关键时段各喝约200毫升温开水有助稀释血液 [16][17] - 戒烟戒酒：香烟毒性物质破坏血管内皮功能增加血小板聚集加速红细胞凋亡，大量饮酒加重心脑血管缺血缺氧症状 [19] - 调整饮食：动物内脏含大量胆固醇增加血液有形成分，甜食糖分多提升黏稠度，建议增加蔬菜水果、全谷物、膳食纤维及鱼类摄入，血脂不稳者每天吃1斤蔬菜、鸡蛋不超过1个、每周吃2次三文鱼等深海鱼 [20] - 规律运动：多运动促进血液循环改善脂质代谢，推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3-5次每次半小时到一小时，运动后补充水分 [21] - 学会减压：情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差与血液黏稠相关，建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠 [22]

（央视财经《第一时间》）10月13日是世界血栓日。什么是血栓，它又是如何形成的？有哪些危害？ 转载请注明央视财经 专家指出，血栓性疾病常危及生命，一旦怀疑形成血栓，应立即就医。 北京大学人民医院血管外科主任医师 张韬：血栓一旦形成之后，如果没有进行很好的治疗，会逐渐增加、逐渐蔓延，甚至从小 腿血栓变成大腿血栓、肺栓塞，严重者出现致残和致死的问题，所以一定要多多重视，尤其血栓的预防非常重要。 专家建议，预防血栓应多吃新鲜果蔬，控制肉类和油脂摄入，并保持适当运动与饮水。 北京大学人民医院血管外科主任医师 李伟：血栓的预防其实最核心的一个要点就是要动起来，尤其长时间坐立的时候，要每30 到60分钟一定要去活动、进行一定的下肢运动，通过肌肉收缩来促进血液、加速血流。饮水一般还是建议每天喝1500至2000毫 升。 专家介绍，血栓是指血液在血管中流动状态下，凝聚所形成的特殊结构的血块。 血栓性疾病涉及多个器官系统，是一种全身性 疾病，按照生成部位的不同，主要分为以下几种： 北京大学人民医院血管外科主任医师 李伟：血栓形成三要素，主要是当血管壁有损伤，比如外伤、炎症等问题，或者血流缓 慢、久站久坐、卧床休息术后的这些病人 ...

央视网消息：10月13日是世界血栓日。什么是血栓？它又是如何形成的？有哪些危害？一起来看！ 专家介绍，血栓是指血液在血管中流动状态下，凝聚所形成的特殊结构的血块。 血栓性疾病涉及多个器官系统，是一种全身性疾病，按照生成部位的 不同，主要分为： 一、静脉血栓性疾病。静脉血栓栓塞症包括下肢深静脉血栓形成和肺栓塞。二、动脉血栓性疾病。主要有急性冠脉综合征、心房颤动、 动脉缺血和卒中。三、毛细血管血栓。也被称为毛细血管动脉瘤，好发于颜面部。 北京大学人民医院血管外科主任医师 李伟：血栓形成三要素，主要就是当血管壁有损伤，比如说外伤、炎症等等问题，或者是血流缓慢，久站久坐， 卧床休息术后的这些病人，都会有血流缓慢的问题。还有一个因素就是血液高凝状态，由于药物原因或者是服用一些激素，癌症、肿瘤、吸烟、肥胖等等因 素，它都会让你的血液变得高凝。这几个因素叠加起来之后，就会更容易出现血栓的问题。 专家指出，血栓性疾病常危及生命，一旦怀疑形成血栓，应立即就医。 北京大学人民医院血管外科主任医师 张韬：血栓一旦形成之后，如果没有进行很好的治疗，那么它会逐渐增加、逐渐蔓延，甚至于从一个小腿血栓变 成大腿血栓、肺栓塞，严重者出现致残 ...

高盐高糖饮食对血管健康的危害 - 高盐饮食导致血压升高 钠使身体存更多水分 血液量增加 心脏需超负荷泵血 长期可致血管变脆 胆固醇沉积形成动脉狭窄 心脏可能衰竭[1] - 高糖饮食促使脂肪在血管内壁堆积 造成动脉硬化 血糖波动损伤血管内皮 炎症因子持续破坏 血液黏稠度增加 心脏负担加重[1] - 盐糖协同作用加剧危害 盐分滞留水分影响血糖控制 高血糖促进肾脏回收盐分 形成恶性循环 中风和心梗风险比普通人高3倍[1] 高脂及反式脂肪酸的影响 - 高脂肪 高胆固醇及含反式脂肪酸食物对血管健康构成显著威胁 建议减少摄入[2] 久坐不动对心血管系统的损害 - 每日久坐超8小时者心脏病风险比普通人高47% 腿部血流减缓导致心脏代偿性加强泵血 可能引发心肌缺血[3] - 久坐导致血液中脂肪糖分堆积 血管狭窄硬化 坐1小时以上血液黏稠度显著上升 高血压糖尿病风险增加[3] - 连续静坐12小时肺栓塞风险翻倍 小腿血流淤积易形成血栓 血栓脱落可能引发致命性肺栓塞[3] - 久坐加速血管老化 30岁人群血管年龄可能达40岁水平[3] 熬夜与心理压力的心血管影响 - 连续熬夜3天血管年龄老化10岁 心脏长期超负荷运转 可能出现心肌缺血 心律失常甚至心梗[4] - 熬夜压力促使胆固醇甘油三酯堆积 血管壁硬化加速 年轻人熬夜一年血管硬度比同龄人高30%[4] - 熬夜引发肾上腺素分泌激增 血管收缩血压升高 常见头痛心慌为血压异常信号[4] - 40岁以下猝死案例中60%与熬夜相关心血管问题有关 血液黏稠度增加易形成下肢血栓[5]