近日，有"水果贵族"之称的车厘子价格大幅跳水，让不少人实现了"车厘子自由"。让人心动的不止价格，还有"助眠"这一新卖点："车厘子含有褪 黑素能助眠"的话题登上微博热搜。 近年来，褪黑素成为睡眠困难、倒时差人群的"救星"和"必备品"，宣称含有褪黑素的商品纷纷上市并受到追捧。去年以来，各类"晚安奶""助眠 饮"悄然走红。社交平台上，不少网友称"喝完秒睡""多年浅眠，喝完能安睡整晚"。 那么，褪黑素是什么？晚安奶的"助眠"原理是什么？车厘子真能助眠吗？什么品种的车厘子褪黑素含量更高？还有哪些食物富含天然褪黑素？ 01.年纪越大，褪黑素合成越少 褪黑素的发现，源于科学家对松果体功能的好奇。 松果体是脊椎动物大脑中的神经内分泌腺，因形似松果而得名。20世纪初，美国约翰斯·霍普金斯大学的研究人员将牛的松果体碾碎后喂给蝌蚪， 约30分钟后，蝌蚪的皮肤颜色明显变浅，甚至内脏都变得透明。后续研究发现，松果体内的活性因子促使蝌蚪皮肤黑色素细胞中的色素颗粒聚 集、抑制其扩散，从而使皮肤"褪色"。这项实验首次证明了松果体的生物学活性，为后来褪黑素的分离鉴定奠定了基础。 1958年，美国耶鲁大学的研究人员通过历时4年的研究，从近20万 ...

季节性情感障碍的定义与特征 - 冬季情绪低落、精力减退、对日常活动失去兴趣可能是一种与季节密切相关的健康问题，称为季节性情感障碍或“冬季抑郁” [1] - 该障碍一般在秋冬季出现或加重，到春夏季自然缓解，核心特征是“季节关联性” [4] - 在气候寒冷、昼短夜长、冬季持续时间长的高纬度地区尤其高发 [4] 发病机理与关键影响因素 - 发病机理复杂，是生物、环境与心理等多因素共同作用的结果 [5] - 季节性光照变化是发挥影响最为关键的因素 [6] - 光照驱动人体“情绪工厂”，生产关键的“情绪调节器”——褪黑素和血清素，其产量与光照高度相关 [7][8] 褪黑素的作用与冬季变化 - 褪黑素是人体的睡眠管家，其分泌与光照变化紧密关联 [9] - 在黑暗环境中，松果体加速分泌褪黑素，帮助人体切换到休息状态；光照充足时，分泌减少，维持清醒与活力 [10][12] - 冬季日照时间大幅缩短，导致松果体持续过量工作，褪黑素分泌时间延长、总量增加，使人在白天也困倦乏力 [13] 血清素的作用与冬季变化 - 血清素能产生“愉悦感”，维持情绪稳定，其合成主要在肠道（约占90%以上）和脑中进行 [14] - 脑中血清素的生产效率直接受光照调控，光照减少会导致其产量下降 [14] - 血清素产量下降会使人变得敏感、低落，对事物提不起兴趣 [14] 冬季其他生理与行为变化 - 低温会让新陈代谢速度变慢，身体活力下降 [16] - 寒冷使人们倾向于长期待在室内，减少户外互动，进一步减少光照与社交，加剧情绪问题 [16] 应对方法：补充光照与调节情绪系统 - 晒太阳是最直接的调节方式，晴朗天气到户外晒15~30分钟太阳，阴天也可到户外走走，自然光能帮助抑制褪黑素、促进血清素分泌 [17][18] - 在室内晒太阳最好打开窗，让皮肤直接与阳光接触 [18] - 可适当吃些富含血清素前体（色氨酸）的食物，如香蕉、坚果、全谷物 [19] - 冬季光照不足导致维生素D合成减少，可适当多吃鸡蛋、深海鱼，或在医生指导下服用补充剂 [21] - 固定起床和睡觉时间，避免熬夜，规律的作息能帮助褪黑素分泌找回节奏 [21] 应对方法：激活身体活力与社交 - 每周进行3~4次中等强度运动，如快走、瑜伽、跳绳，每次30分钟以上，有助改善血液循环并促进内啡肽等“快乐激素”的分泌 [22] - 即使天气寒冷，也应通过视频通话、小型聚会等方式保持社交互动，驱散低落情绪 [22] 问题性质与专业干预提示 - 冬季情绪起伏是身体对季节变化的正常反应，通常过了特定时节便可自行缓解 [22] - 如果情绪低落持续超过2周，甚至出现极端想法，严重影响日常工作和生活，需及时寻求专业帮助 [22]

研究背景与意义 - 松果体是大脑中一个米粒大小的内分泌腺体 其核心功能是通过分泌褪黑素来调控人体的睡眠-觉醒周期[3] 研究核心突破 - 耶鲁大学研究团队首次构建了能够产生褪黑素的人类松果体类器官 成功模拟了松果体的发育与功能[4] - 研究利用多能干细胞开发出人类松果体类器官 其转录组特征与体内松果体高度相似 并可分泌褪黑素[5] 模型功能验证 - 人类松果体类器官表达肾上腺素能受体 并对调控褪黑素合成的去甲肾上腺素信号作出反应[5][6] - 移植人类松果体类器官可使切除松果体的小鼠恢复循环系统中的褪黑素水平 证明了其用于细胞治疗的潜力[5][6] 疾病建模应用 - 研究利用天使综合征患者来源的诱导多能干细胞构建了人类松果体类器官 以模拟疾病相关功能障碍[5] - 天使综合征患者的类器官模型显示出松果体细胞分化紊乱且褪黑素合成显著减少 反映了该疾病的发育病理特征[5][6] 研究总结与展望 - 该研究开发的人类松果体类器官为探索松果体发育 昼夜节律调控及其在神经发育和睡眠障碍中的作用提供了一个稳健平台[8]

车厘子与褪黑素助眠功能分析 - 核心观点：车厘子含有天然褪黑素，但含量极低，仅能起到温和辅助睡眠的作用，而非治疗失眠的功效，且效果因人而异 [5] - 褪黑素的作用机制：褪黑素是负责调节“睡眠—觉醒周期”的睡眠激素，主要由松果体分泌，它通过告诉身体“到点了，该睡觉了”来调节生物钟，主要适用于生物钟拖延的人群 [1] 车厘子食用建议与营养特性 - 食用量建议：《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每天吃水果200—350克，考虑到食物多样化，建议普通人一天摄入车厘子在100—150克，约10—15颗 [5] - 血糖影响：车厘子血糖生成指数为22—29，对血糖友好，但颜色过深的车厘子血糖生成指数可能相对较高，建议少吃几颗 [5] - 食用风险提示：患有胃肠道疾病的人群，不宜过量食用车厘子，以免引发胃胀、腹泻或加重胃酸分泌，刺激胃黏膜，引起胃痛 [5]

行业与产品 - 褪黑素是热销的助眠产品 包括睡眠片和软糖等形式 旨在改善睡眠质量 [1] - 睡眠经济是一个庞大的市场 安眠药和褪黑素等药物或保健品是很多人快速治疗失眠的首选产品 [1] 产品功效与适用人群 - 褪黑素虽然是保健品 但并不适用于所有人 它只对身体里缺少褪黑素的人有用 [1] - 褪黑素可能只对四分之一到三分之一的失眠人群有效 且主要针对轻度失眠患者 [1] 使用风险与不当行为 - 有网友表示褪黑素吃多了反而睡不着 [1] - 如果患者只需要一颗的量却吃了两颗或三颗 可能出现肝功能损害、恶心、想吐等副反应 [1] - 感觉使用效果不佳而自行盲目加量是不可取的做法 [1] 专家建议与正确做法 - 失眠患者如果吃了几次不见效果 一定不要自行盲目加量 应及时去医院就诊 [1] - 白天坚持适当锻炼 睡前不要饱腹 营造暗黑的舒适睡眠环境有助于入眠 [1] - 通过周末疯狂补觉来弥补工作日睡眠不足的习惯不可取 长期熬夜带来的危害不可逆 [1] - 获得高质量睡眠最好的方法是放松心情和保持作息规律 [1]

研究核心发现 - 关键蛋白SIRT6通过调节色氨酸代谢对睡眠、情绪及神经退行性疾病产生重要影响 为相关疾病治疗提供了新的研究方向 [1] - 色氨酸是大脑合成血清素和褪黑素的原料 血清素调节情绪 褪黑素维持昼夜节律与促进睡眠 [1] - 衰老和神经退行性疾病可导致色氨酸代谢紊乱 但其背后的分子机制此前未明确 [1] 分子机制与通路 - 色氨酸有两条代谢通路 一条是合成血清素和褪黑素的通路 另一条是犬尿氨酸通路 [1] - 犬尿氨酸通路的代谢副产物具有神经毒性 毒素累积可损伤神经元 [1] - SIRT6在维持色氨酸代谢平衡中发挥“守门人”作用 可主动调控色氨酸代谢相关基因的表达 [1] - 衰老和神经退行性疾病会使SIRT6活性下降 导致色氨酸代谢倾向于进入犬尿氨酸通路 造成血清素和褪黑素产生减少 神经毒素增加 [1] 研究模型与潜在应用 - 研究通过人类细胞系、小鼠和果蝇模型进行 [1] - 在缺乏SIRT6的果蝇模型中 通过改变SIRT6调控的相关基因 成功逆转了神经毒性代谢物的积累 保护了脑组织 并改善了神经运动行为 [2] - 这项研究为治疗与年龄相关的认知障碍、失眠以及抑郁症等提供了新的靶点 [2] 研究发表 - 研究结果已发表在英国《自然-通讯》杂志上 [3]

文章核心观点 - 褪黑素并非万能助眠药 自行用药存在健康风险 需科学区分失眠类型并就医诊治[2][6] 褪黑素的性质与作用机理 - 褪黑素是人体松果体分泌的一种激素 受光线调节 通常在晚上九十点分泌增多以促进睡眠[4] - 褪黑素在临床上主要用于治疗延迟性昼夜节律失调的失眠患者[4] - 市场售卖的褪黑素属外源性补充剂 仅为“节律调节器”[6] 褪黑素的适用范围与误区 - 褪黑素对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效[6] - 对于由焦虑或其他躯体疾病导致的失眠 服用褪黑素不仅无效甚至可能产生副作用[6] - “失眠吃片褪黑素就行”的坊间说法存在极大健康风险[2] 自行服用褪黑素的潜在风险 - 长期大量服用外源性褪黑素会抑制体内褪黑素的自然分泌[8] - 停药后体内自身分泌的褪黑素浓度远低于生理需求 易出现反弹性失眠或药物依赖性失眠[8] - 长期大量服用会对肝肾功能造成一定负担[8] - 身体对药物的耐受性会增加 可能导致剂量越大效果越差的恶性循环[8] 失眠的规范诊疗路径 - 失眠可能是抑郁症、焦虑症等疾病的信号 自行用药会掩盖警报 严重延误原发疾病的诊断和治疗[9] - 若由焦虑、抑郁等情绪障碍激发失眠 需先控制好情绪 否则失眠症状不会明显好转 可能导致需持续服用安眠药并产生上瘾或耐受不良反应[11] - 短期失眠可自行服用谷维素或镇静安眠类药物进行短暂治疗[12] - 若失眠症状持续两周以上不缓解 建议到专科就诊 让医生寻找正确治疗方式[12] 改善睡眠的非药物方法 - 改善失眠需要科学的“组合拳” 包括及时就医明确病因、调整睡眠习惯规律作息、适度运动、合理饮食及情绪调节[12] - 运动能改善机体代谢并释放不良情绪 对失眠改善有益[14] - 应避免浓茶、咖啡 睡前两小时避免剧烈运动及观看电视、手机、平板等电子产品 因其发出的蓝光对睡眠有破坏作用[14]

跨境电商作为褪黑素进口的可行性捷径 - 与一般贸易进口需“蓝帽子”审批不同，跨境电商零售进口模式（1210保税备货）为海外保健品提供了特色通路，核心优势在于免于首次注册或备案，只要产品在《跨境电子商务零售进口商品清单》（正面清单）内即可，这极大降低了市场准入门槛 [1] - 该模式通关效率高，物流体验好，采用“保税备货”模式，商品提前备货至国内保税仓，消费者下单后清关出区速度极快，可实现“次日达”，体验堪比国内电商 [1] - 该模式能直达消费者，快速测试市场，通过天猫国际、京东国际等平台直接面向终端消费者，便于新品牌快速建立认知和收集反馈，是试水中国市场的理想方式 [1] 跨境电商进口褪黑素必须遵守的限制 - 所有商品必须遵循“个人自用”原则，直接销售给终端消费者，严禁任何形式的国内二次转售（B2B） [3] - 交易存在限额管理，单笔交易限值不超过5000元，个人年度交易限值不超过26000元 [4] - 产品必须在最新的跨境电商零售进口商品清单（正面清单）内 [5] - 电商平台需与海关系统实现全链路数据对接，完成订单、支付单、物流单的“三单对碰”并如实申报 [6] 跨境电商进口褪黑素的全流程解析（保税备货模式） - 流程第一步为前期资质与备案，境外公司需授权一家境内企业作为代理，在海关办理跨境电商企业备案 [7] - 同时需将褪黑素产品信息（如原产地证、成分表、原产国销售证明等）在跨境电商公共服务平台进行商品备案 [8] - 品牌方需入驻主流跨境电商平台或自建站对接海关系统，并与符合条件的保税仓建立合作 [8] - 流程第二步为保税仓备货与入库，包括将商品以货物贸易方式批量海运或空运至中国口岸 [11] - 货物进入保税仓时需向海关申报入区并接受查验，之后纳入海关保税监管电子账册管理 [11] - 流程第三步为销售出区与末端配送，国内用户在平台下单支付后，平台自动生成订单、支付单、物流单并推送至海关系统进行“三单对碰”校验 [11] - 校验通过后，按“跨境电商综合税”（一般为商品税率的9.1%）计征关税、增值税和消费税，清关完成后包裹由保税仓直接打包并通过国内快递配送至消费者 [11] 跨境电商进口褪黑素的关键合规要点 - 产品合规是根基，必须确保产品成分符合中国法规且不含有违禁物质，包装上可无中文标签，但必须能通过网站或二维码等方式提供商品基本信息 [13] - 严禁二次销售，任何将从跨境电商渠道购买的商品再次用于国内销售的行为均属违法 [13] - 需定期核查商务部门发布的《跨境电子商务零售进口商品清单》，确保产品始终在列 [13] - 退货商品必须退回保税仓，长期滞销品需办理退运出境或申请在海关监管下销毁 [14] - 对于计划未来进入线下药店、商超等一般贸易渠道的品牌，建议在开展跨境电商业务的同时，同步启动“蓝帽子”的注册或备案申请，为长远布局铺路 [14]

褪黑素产品性质与定位 - 褪黑素产品属于外源性激素补充剂 是一种"节律调节器"而非"催眠药" [1] 褪黑素适用症状 - 对因节律紊乱引起的失眠 如倒时差 轮班工作或睡眠时间延迟综合征可能有一定效果 [1] - 对由于焦虑 压力 抑郁等情绪问题 或慢性疼痛 药物副作用 其他睡眠障碍导致的入睡困难效果有限甚至无效 [1] 褪黑素使用风险 - 长期或过量使用可能影响自身褪黑素的正常分泌 [1]

熬夜与猝死风险关联 - 熬夜本身未必直接导致猝死但会让猝死风险飙升[1] - 连续3天以上每天睡眠不足4小时相当于心跳高速连续运转72小时心肌细胞修复停滞[2] - 睡眠不足时心肌耗氧增加3倍血管痉挛概率提升至平时5倍[2] 高危熬夜行为模式 - 通宵24小时后不补觉会导致血压剧烈升高即使爬一层楼也可能让心脏负荷突破极限[3] - 长期每天睡眠不足6小时叠加高血压糖尿病等慢性病会加速斑块形成[4] - 熬夜后叠加白天高压工作或运动会使去甲肾上腺素瞬间飙升增加心梗风险[6] 心梗前兆识别 - 熬夜后休息12小时仍感起床困难胸口闷痛放射至左肩下巴并冒冷汗手脚冰凉为心梗前兆[6] - 出现恶心想吐走几步路就喘得厉害等症状时应立即休息并拨打120[6] 熬夜定义与生理机制 - 晚上11点到早上6点为最佳睡眠时间晚上12点后入睡算熬夜越晚伤害越大[9] - 褪黑素在晚上11点左右大量分泌凌晨两三点达峰值熬夜会打乱睡眠觉醒周期[8][9] - 睡眠时间不足质量不好节律颠倒均属熬夜[9] 熬夜相关心律失常 - 熬夜时心脏咯噔一下可能是早搏属于常见心律失常[10] - 早搏分功能性与病理性功能性常由情绪紧张过度劳累诱发病理性需心电图检查[11] 熬夜后补救措施 - 熬夜后应及时补觉躺卧可减缓代谢洗热水澡有助深睡眠短时间小憩也有效[13] - 早餐应补充富含B族维生素和蛋白质的低热量食物避免高糖高盐油炸食品[14] - 夜间工作如饥饿可少量进食清淡食物否则尽量不吃因脂肪积累在晚上[15] - 补觉后适量运动如踮脚深蹲或八段锦太极拳等舒缓运动缓解疲劳[16]