行业：医疗健康与中医养生 - 郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）中医儿科主任王亮在小寒节气（1月5日）发布养生建议，核心观点是此时节养生应以防寒保暖、温补肾阳、藏精蓄锐为重点，通过饮食、起居、运动等多方面调整帮助身体适应寒冷气候 [3] 细分领域：中医节气养生与饮食调理 - 饮食上建议多选用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，炖肉煲汤时可适量加入肉桂、花椒、生姜、茴香等香料以温通经脉、散寒止痛 [3] - 推荐食用黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物及海参、虾等海产品以补肾益精，坚果类食物可提供热量，同时应避免生冷寒凉饮食 [3] 细分领域：日常起居与保健方法 - 起居方面建议早睡晚起，待日出后外出，需加强头部、脚部、背部及关节处的保暖，可佩戴帽子、穿厚袜、加穿背心，每晚用热水泡脚至身体微热 [3] - 强调需防止腹部受凉以免引起脾胃虚寒、腹痛腹泻，有关节炎的人建议戴上护膝、护腕进行防护 [3] - 运动宜选择室内舒缓项目如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓，情绪应保持平和，避免剧烈波动，可多晒太阳，适度节制房事以养护肾精 [3] 细分领域：中医特色疗法与时机 - 小寒正值“三九天”，是“冬病冬治”的适宜时机，可选择三九贴以巩固夏日“三伏贴”的效果，治疗虚寒性疾病 [4] - 可通过艾灸关元、足三里等穴位温通经络，日常亦可搓揉涌泉穴、肾俞穴以助安神、温阳 [4]

中医冬季养生理念 - 小寒节气标志着全年最冷时期，寒邪属阴邪，最易耗伤人体阳气，并因收引、凝滞之性阻滞气血经络运行[1] - 寒邪易引发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、流感、慢性支气管炎，以及风湿痹痛、腹痛腹泻，并加重高血压、冠心病等心脑血管疾病[1] 饮食养生建议 - 饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，顺应冬季“藏精”的自然规律[1] - 建议适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒[1] - 推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，并尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾[1] 起居与运动指导 - 起居应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳[1] - 需重点做好头、颈、腰腹、足等部位的保暖，室内适度通风但避免冷风直吹[1] - “三九天”可借适度锻炼增强体质，但应顺应冬季“闭藏”原则，建议在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度[2] - 运动前需充分热身，运动后应及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒，体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼[2] 中医疗法应用 - 小寒节气是“敛精藏气、扶元固本”的养生关键期[2] - 拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年健康体质夯实基础[2]