1月5日，我们迎来小寒节气。此时气温显著下降，寒冷程度逐渐达到一年中的高峰。郑州大学第三附属 医院中医儿科主任王亮建议，此时节养生应以防寒保暖、温补肾阳、藏精蓄锐为重点，通过饮食、起居 等方面的调整，帮助身体适应寒冷气候。 郑州大学第三附属医院 河 南 妇幼保健院 / 01.05 / ここ蛇年 十一月十七 饮食上宜多选用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可在炖肉煲汤时适量加入肉桂、花椒、生姜、茴 香等香料，能温通经脉，散寒止痛。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物及海参、虾等海产品有助于补肾益 精。坚果类食物可提供热量，但应避免生冷寒凉饮食。 起居方面，建议早睡晚起，待日出后外出。头部、脚部、背部及关节处应加强保暖，可佩戴帽子、穿厚 袜、加穿背心，每晚用热水泡脚至身体微热。防止腹部受凉引起脾胃虚寒、腹痛腹泻。有关节炎的人要 戴上护膝、护腕。 运动宜选择室内舒缓项目，如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓。情绪应保持平和，避免剧烈波动，可 多晒太阳，适度节制房事以养护肾精。 小寒正值"三九天"，是"冬病冬治"的适宜时机。王亮表示，可选择三九贴，以巩固夏日"三伏贴"的效 果，治疗虚寒性疾病。或通过艾灸关元、足三里等穴位温通经络 ...

1月5日迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引 发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 "小寒节气是'敛精藏气、扶元固本'的养生关键期。"湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔 罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实 基础。据新华社 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此这一时期人们易患感冒、哮喘、流 感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易 加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可 ...