（来源：劳动午报） 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 小寒节气是"敛精藏气、扶元固本"的养生关键期。专家提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时 节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。 （新华） 转自：劳动午报 昨天迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引发 呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、 流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容 易加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适 ...

1月5日迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引 发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 "小寒节气是'敛精藏气、扶元固本'的养生关键期。"湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔 罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实 基础。据新华社 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此这一时期人们易患感冒、哮喘、流 感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易 加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可 ...

中医养生理念与节气关联 - 小寒节气标志着我国多地进入全年最冷时期 寒邪属阴邪 最易耗伤人体阳气 并因收引凝滞之性阻滞气血经络运行 [1] - 此时节易引发或加重三类疾病 包括呼吸系统疾病如感冒哮喘流感慢性支气管炎 风湿类疾病如风湿痹痛 以及心脑血管疾病如高血压冠心病 [1] 饮食起居养生建议 - 饮食应注重温补散寒滋阴润燥 可适当多吃羊肉鸡肉核桃等温性食物 搭配生姜花椒增温驱寒 推荐当归生姜羊肉汤黑米粥 少食生冷黏腻之物 [1] - 起居应早卧晚起以充足睡眠补养阳气 午后晒背亦可补阳 需重点做好头颈腰腹足等部位保暖 室内适度通风但避免冷风直吹 [1] 运动与中医理疗建议 - 三九天可借适度锻炼增强体质 应选择太极拳八段锦等温和运动 以微汗为度 运动前充分热身 运动后及时添衣擦汗 可饮温热水或姜枣茶 体质虚寒及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼 [2] - 小寒节气是敛精藏气扶元固本的养生关键期 拔罐刮痧艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选 能够助力机体蓄积阳气 [2]

起居方面，则应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳；重点做好头、颈、腰腹、足 等部位保暖；室内适度通风但避免冷风直吹。 新华社北京1月3日电（记者田晓航、帅才）1月5日将迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进 入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病 的关键在于"温经散寒，固本培元"。 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、 流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容 易加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃 羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生 冷黏腻之物以防伤脾。 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热 ...

艾灸的功效与原理 - 核心原理在于通过燃烧艾草产生的温热刺激特定穴位，以达到温经散寒、行气通络的效果 [1] - 对于寒凝经脉的病证效果优异，例如软组织及关节疼痛、肠易激综合征、痛经等 [1] - 此外还可以改善睡眠节律、缓解手脚冰凉症状、稳定情绪，甚至增强对风寒的抵御能力 [1] 艾灸的禁忌人群与潜在风险 - 阴虚火旺体质的人群不适合艾灸，因其容易诱发便秘、咽喉肿痛或头痛等上火症状 [2] - 高热、局部红肿热痛的患者不适合艾灸治疗 [2] - 糖尿病患者的皮肤感觉比较迟钝，艾灸时容易发生烫伤 [2] - 孕妇的腹部和腰骶部不能进行艾灸 [2] - 艾草燃烧后产生大量挥发油如焦油以及艾烟燃烧后的颗粒样物质，部分人吸收后可能引发呼吸道症状如哮喘，或导致皮肤过敏、瘙痒及皮疹 [2]