*ADHD全称为Attention Deficit Hyperactivity Disorder，翻译为注意缺陷多动障碍或注意力缺陷过动症， 中文语境下常叫多动症。ADHD是一种神经发育障碍，在美国《精神障碍诊断与统计手册》第五版 （DSM-5）中，将ADHD划分为注意力不集中型ADHD-PI（难以维持注意力、分心、健忘）和多动-冲 动型ADHD-HI（过度的、不适宜的活动和行为冲动）以及混合型ADHD-C)同时满足注意力不集中和多 动-冲动的症状标准)。 *根据《注意缺陷多动障碍早期识别、规范诊断和治疗的儿科专家共识（2020年版）》统计显示，我国 儿童多动症患病率高达6.26%，患者人数约为2300万人，但临床就诊率却仅约10%。部分患者在儿童期 出现的病症可能会持续至成年，中国成人多动症患病率约为3%。 1、"左右互搏" 今年九月，我在小红书上发起了一个招募，希望能找到几位和我一样30岁以上、未婚、成年后确诊 ADHD的女性患者，成立一个互助小组，来交流各自面对ADHD的经验和问题。一时间收到了很多回 应，很多人希望能放宽条件，但我还是坚持了这些近乎苛刻的条件，在多次沟通后，我最终成功获得了 4位志趣相 ...

焦虑与好奇的神经机制 - 焦虑和好奇心激活的大脑网络具有高度相似性 但思维框架不同 焦虑关注"可能出错" 而好奇心关注"可能发现"[2] - 杏仁核在焦虑状态下被激活 引发压力反应 而前扣带回皮层在两种状态下均处理不确定性 但模式不同[2] - ADHD人群对新奇事物的追求与对不确定性的敏感并存 这种特质既增强创造力 也易受完美主义困扰[2] 心理状态转换原理 - 从焦虑到好奇的转变本质是神经能量的重新定向 而非对抗大脑自然倾向[3] - 该转换过程被比喻为改变铁轨方向 保持精神能量强度但调整其指向性[3] 实用转换工具 - 实验法：通过限定时间的具体行动设计(如5分钟描绘想法) 将"如果"转化为"让我们看看"[5] - 思维导图：15分钟非线性的玩耍式探索 模仿好奇心自然运作方式[5] - 写日记：记录三项与项目相关的真实好奇点 建立系统性好奇习惯[7] - 涂鸦法：2-3分钟随意涂鸦激活创意神经通路 缓解主项目压力[7] 创造性工作启示 - 焦虑本质是创作投入度的信号 创意流动的关键在于叠加好奇心而非消除焦虑[7] - 突破创作困境的核心策略是将"如何完美"的问题转化为"想要发现什么"的探索[7]