减肥策略 - 适当摄入肉类可提升减重效果 肉类提供优质蛋白、铁和维生素B12等营养物质 消化蛋白质消耗能量比消化等量碳水化合物和脂肪分别高出15%-25%和15%-30% 且能延长饱腹感[1] - 高蛋白饮食可减少肌肉流失 肌肉量下降会导致基础代谢率降低 保持优质蛋白摄入有助于维持肌肉量和基础代谢[1] - 白肉与红肉搭配 以脂肪含量较低的白肉为主 如鱼虾、鸡肉 选择清淡加工程度低的烹饪方式 如水煮、凉拌 避免重油重盐[2] 健康零食 - 健康零食可调节血糖和血脂 新鲜水果蔬菜、无糖粗杂粮适合餐间加餐 低糖无糖奶制品如酸奶、天然奶酪富含蛋白质和钙 含益生菌促进肠道健康[4] - 低盐低油鸡肉、牛肉干提供优质蛋白 增强饱腹感 利于控制食欲[5] - 零食与正餐需统筹规划 餐前半小时吃健康零食效果更佳 餐后尽量不吃零食 控制零食量 如一个苹果大小的水果、一小杯酸奶、一把带壳坚果或2条牛肉干[6] 碳水化合物摄入 - 适当摄入碳水化合物可维持食欲稳定 避免暴食 碳水化合物为身体供能 防止肌肉分解 稳定基础代谢 严格"断碳"可能增加糖尿病风险[7] - 选择低加工碳水 如蒸红薯、煮玉米 避免高糖高油高盐的加工食品 如拔丝红薯、爆米花[8] 饮品选择 - 适量饮用茶或低卡咖啡可提升减重效果 咖啡因能提高运动表现 增加能量消耗[9][10] - 饮品应不加糖 可添加牛奶 避免睡前饮用 以免影响睡眠 餐前半小时至一小时饮用效果更佳[11] 睡眠与减重 - 充足睡眠可刺激胰岛素样生长因子分泌 促进肌肉生长 维持较高基础代谢 睡眠不足会导致食欲激素紊乱 增加暴饮暴食风险[12] - 睡眠充足者在减重时能减掉更多脂肪 保留更多肌肉 需保持规律睡眠时长 避免熬夜和过度补觉[13][14] 运动后饮食 - 运动后立即补充碳水化合物和优质蛋白可避免蛋白质流失 维持肌肉量和基础代谢 稳定食欲和血糖 防止暴饮暴食[15] - 选择易消化碳水化合物如馒头、低糖面包 或低盐清淡蛋白质如鸡胸肉、虾肉、煮鸡蛋 运动后进食需与正餐统筹 避免过量摄入[15][16]

行业现状 - 国内连锁药店行业从大规模扩张进入淘汰赛阶段，面临业绩下滑、竞争加剧、门店亏损等问题 [1] - 2024年全国零售药店数量增长迎来拐点，第四季度首次出现季度环比负增长，净新增-3395家 [5] - 2024年一至四季度全国零售药店闭店数量分别为6778家、8791家、9545家和14114家 [5] - 全国药店数量从2019年52.4万家增至2024年70万家，平均每家药店服务人口约2000人，远超美国店均服务5000人水平 [8] 市场变化原因 - 药店数量激增导致供大于求，传统扩张模式难以为继 [7][8] - 电商平台和线上药店兴起对线下实体药店造成冲击，2024年网上药店药品销售额758亿元同比增长14.4%，远高于线下2.3%增速 [8] - 行业监管趋严、医保依赖度高、无序竞争加剧等因素共同作用 [10] 企业应对策略 - 中小型连锁药店采取"抱团取暖"方式合并管理，通过规模效应降低成本 [11] - 大型连锁药店"断臂求生"，国大药房2024年关闭1273家直营门店和389家加盟门店，退出万店俱乐部 [11] - 头部企业普遍关闭亏损门店，益丰药房2024年关闭1078家，大参林733家，一心堂358家 [12] 转型方向 - 向大健康服务转型，增加面膜、健康零食、中药茶饮等多元化产品 [15] - 发展双通道专业药房、门诊统筹药房、专科药房等专业服务模式 [15] - 探索"药店+N"模式，如一心堂、健之佳尝试"药店+诊所"，漱玉平民推出包含宠物用品等新形态健康药局 [15][16] - 大参林重点布局处方承接体系、医保资质获取和专业服务体系建设 [15]