文章核心观点 - 文章阐述了冬至节气对老年群体的特殊养生意义，并基于中医“治未病”和“冬藏”理念，系统提出了老年人冬至养生的四个核心维度及具体方法，同时强调了在专业指导下结合膏方与院内制剂进行冬令进补的重要性，并提倡通过“藏神”等生活化互动实现身心整体调理 [1][2][3][4][5] 养生核心原则与意义 - 冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，老年养生的核心要点为“冬藏养精、防寒护阳、静养心神” [1] - 老年人普遍存在阳气渐衰、肾精不足、气血运行迟缓等情况，对应免疫功能下降、代谢减慢、器官退行性改变等问题，冬至养生调护具有重要意义 [1] - 中医“治未病”的核心是“正气存内，邪不可干”，诸多老年疾病可通过日常养生预防，遵循“冬不藏精，春必病温”的理念 [3] 冬至养生四个具体维度 - **添衣保暖，补充阳气**：通过晒太阳、穿戴保暖衣物、规避风寒等方式补充阳气，减少寒冷应激损伤，可避免血管剧烈收缩引发心血管事件，并增强呼吸道黏膜防御能力 [1] - **养护肾精，延缓器官退行性变**：冬至“冬藏”核心是避免肾精耗损，可通过饮食加入核桃、黑芝麻、山药等益肾食材，并避免熬夜、过度劳累和剧烈运动 [2] - **调畅气血，降低循环系统风险**：冬季寒邪会凝滞气血，导致血液黏稠度升高增加血栓风险，可通过进食羊肉汤、生姜红枣茶等温热饮食，以及室内散步、八段锦等适量运动或艾灸穴位来改善 [2] - **整体调理，规避慢性病连锁反应**：借助中医整体观稳定机体内环境，通过综合调理避免因受凉、饮食不当引发多种慢性病的连锁反应，从而降低住院风险 [2] 冬令进补与特色方案 - 膏方是冬令进补的经典选择，以整体调补为核心，药味丰富，侧重补虚扶正，可实现益气养阴、温阳益肾、气血双补等功效 [4] - 江苏省中医院的特色院内制剂基于中医理论和临床经验研发，针对性强、药性平和、适应症广，以对症治疗为核心，侧重纠偏祛邪，具有降糖降压、活血通络、祛风防感等作用 [4] - 针对合并多种慢性病的老年人，膏方与院内制剂搭配需遵循“辨证统一、功效互补、剂量适配、避免冲突”四大核心原则，必须在专业医师指导下定制个性化方案，不可自行服用 [4][5] “藏神”与生活化调理 - 冬季需重视“藏神”，建议顺应昼短夜长的自然节律，通过温和内敛、有温度的生活化互动帮助老人安定心神、调和气血 [5] - 具体方法包括：上午陪同晒太阳、喝茶聊天；中午邀请参与简单食疗或轻度家务；下午陪同练习八段锦、室内慢走，或一起欣赏戏曲、练习书法；陪同逛公园、参与社区活动；睡前用温水泡脚并轻松聊天，以改善失眠多梦问题 [5]

中医冬至养生理念 - 冬至时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气也开始萌动，是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒” [1] - 寒邪最易损伤人体阳气，保暖不当或过度劳累易导致畏寒怕冷、四肢不温、乏力倦怠等不适，还可能诱发心脑血管事件或呼吸系统疾病 [1] - 冬至养生重在“藏”，通过保存精气、减少无谓消耗，为来年阳气生发积蓄能量 [1] 饮食调理建议 - 饮食应“温补而不燥、滋养而不腻”，可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾 [1] - 尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能 [1] - 可用中药代茶饮调理身体，但最好选择性味平和之材 [2] 生活方式与运动指导 - 宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏 [1] - 需做好头颈、腰腹及足部保暖，减少寒邪从薄弱部位侵袭机体 [1] - 可选择节奏缓慢、动作柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、中医导引术等，以活动筋骨、促进气血运行 [1] 特定调理方法与茶饮推荐 - 针对寒证和阳虚表现，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等方法来调养 [1] - 黄精枸杞茶能缓补精力、滋养身体，适合疲劳、眼干涩人群 [2] - 姜枣茶散寒暖胃，是手足不温者的晨起之选 [2] - 桂圆枸杞茶补心脾、滋肝肾，适合熬夜用眼人群午后饮用 [2] - 黑豆陈皮饮则能改善进补时的消化不良与水肿问题 [2]

流感疫情与公众健康 - 我国流感活动总体仍处高流行水平 [1] 公众健康认知与行为 - 公众存在一咳嗽就使用最强效药物试图压制症状的常见做法 [1] - 民间存在通过饮酒、进食辛辣食物来祛寒御冷的普遍说法 [1] 官方信息发布 - 国家卫健委于19日召开新闻发布会 介绍冬至养生与流感防控情况 [1]

行业趋势与市场机会 - 冬至节气标志着寒冷加重与阴寒之气最盛，是养生防病的重要时间节点[1] - 中医专家指出冬至时节阳气开始萌动，是调养身心、蓄养正气的重要契机[1] - 当前养生防病的核心重点在于“护阳”与“防寒”[1] 产品与服务需求 - 与“护阳”相关的健康产品和服务需求预计将迎来季节性增长[1] - 与“防寒”相关的消费品和服务市场将获得明确的需求驱动[1] - 围绕节气养生的健康咨询、调理方案及相应商品存在市场机会[1]

起居调养 - 冬至前后起居首重避免阳气外泄 应遵循早卧晚起、必待日光的原则 夜晚提前入睡有助于阴精内蓄 早晨待日出后起床可保护初生阳气免受清晨严寒损伤 [2] - 防寒保暖至关重要 需重点防护头部、颈部、背部及足部等关键部位 这些部位受寒易导致阳气耗伤 建议外出戴帽子和围巾 睡前用温热水泡脚并可加入艾叶或生姜以温通经络 [2] - 室内取暖需注意空气流通 避免环境过于燥热 燥热会使毛孔开泄 不利于阳气的固密与闭藏 保持室内温暖湿润是营造温和休养环境的关键 [2] 饮食调养 - 冬至饮食调理围绕补肾、防燥、温养展开 民间有冬至进补来年打虎之说 此时适当进补易于吸收蕴藏 [3] - 饮食宜多选温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、南瓜等以温中祛寒 同时可食用核桃、板栗、黑芝麻、黑豆等食材以补肾助藏 [3] - 温补需兼顾滋阴 防止因内外温热而耗伤阴液 可搭配银耳、百合、莲藕、雪梨等滋阴润燥食物 例如羊肉炖萝卜能使补而不腻 饮食宜清淡 多喝热粥如山药粥、红枣粥以暖身御寒并健脾养胃 [3] 情志调养 - 冬季在情志上对应惊恐 过度情绪波动易伤肾气并影响阳气潜藏 冬至时节精神调养贵在静字 [4] - 应尽量保持情绪稳定与心态平和 避免大喜大悲并减少不必要的思虑与精神紧张 可进行静坐、阅读、听舒缓音乐、练习书法等有益心神安宁的活动 [4] - 阳光好时可于午后静享日光浴以助体内阳气生发 但活动不宜剧烈 同时减少晚间外出及参加喧闹聚会 为自身创造安静休养空间 [4] 运动调养 - 冬日运动切忌大汗淋漓 因出汗过多会导致阳气随津液外泄 违背冬藏养生原则 [5] - 应选择动作舒缓、运动量适中的项目如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等 这些运动能使周身微热、气血流通 又不至于过度消耗 [5] - 运动时间最好安排在日出后或午后一天中阳气相对充盛的时候 运动强度以身体温暖、微微出汗为佳 不可练至大汗淋漓 运动前需充分热身以防损伤 [5][6]

国家卫健委冬季健康防护指导 - 冬至节气标志着各地气候进入最寒冷阶段[1] - 目前仍处于流感等呼吸道疾病高发期[1] - 国家卫健委提醒公众保持科学佩戴口罩、勤洗手、常通风等良好卫生习惯[1] - 国家卫健委建议公众积极接种流感疫苗以做好个人防护[1] 冬季饮食健康相关问答 - 民间有“冬天喝点酒、吃点辣可以祛寒御冷”的说法[3] - 国家卫健委新闻发布会邀请专家就冬季养生保健等主题回答提问[1]