【#这个月起免疫力迎来双重考验# 】#医生提醒4件事很伤免疫力# 1月起，免疫系统即将面临双重考 验。一方面，寒潮频繁导致人体代谢消耗增加，间接挤占了用于维持免疫功能的生理资源；另一方面， 后续天气转暖，病毒细菌的生存与传播条件改善，活跃度增强，对免疫系统的"识别与清除能力"提出更 高要求。 ...

来源： 人民日报 手上的小伤口一直没愈合、难缠的炎症反复发作、身边有人感冒一下就被传染……正值开年，一些人的免疫系统却频繁出状况。 进入1月，由于天气、病毒流行状况等因素，原本保护着我们的免疫系统很容易失衡。 本文邀请专家解读，教你在此时科学激活免疫能力，为一整年的好身体打下基础。 免疫系统迎来双重考验 上海市社区卫生协会全科医学专业委员会委员潘向东表示，这个季节，免疫系统即将面临双重考验。 一方面，寒潮频繁导致人体代谢消耗增加，间接挤占了用于维持免疫功能的生理资源； 另一方面，后续天气转暖，病毒细菌的生存与传播条件改善，活跃度增强，对免疫系统的"识别与清除能力"提出更高要求。 此时通过科学干预激活免疫潜能，能从容应对健康风险，维护全年免疫稳态。 4件事很伤免疫力 正常情况下，免疫系统处于平衡状态，但生活中一些不良习惯可能扰乱免疫系统，引发不适或疾病。 动得少，招来慢性病 缺乏运动，可能导致免疫力快速下滑。 研究发现，肌肉组织下降一成时，更易出现感染；减少两成时，会感到疲乏无力，伤口不易愈合；减少三成时，人体会变得虚弱。 睡眠差，扰乱内分泌 好睡眠有助改善免疫功能，降低体内炎症水平。如果长期劳累而得不到充足休 ...

行业趋势：国民营养素养与免疫力认知升级 - 第三届国民营养素养大会在北京举行，聚焦推动健康知识从“被知晓”走向“被实践”，“免疫力”入选“2025年度十大营养热词” [1] - 公众对免疫力的理解正发生变化，从过去以“是否容易感冒”判断强弱，转向将其视为需要长期维护的系统状态 [3] - 真正健康的免疫系统追求“免疫稳态”，即在“过弱”与“过激”之间保持动态平衡，营养干预在其中发挥基础性作用 [4] 科学认知：免疫稳态的维护路径 - 维持免疫稳态需关注饮食结构、生活方式等多方面，规律作息、适度运动和情绪管理是重要因素 [4] - 来源于香菇、银耳、茯苓等的中草药复合多糖，因其丰富的生物活性，被认为在免疫调节方面具有潜力，有助于支持机体自我修复与防御功能 [4] - 《2025中国居民营养素养年度报告（老年人）》指出，老年人群体普遍面临免疫功能减弱、肌肉衰减和消化吸收能力下降等问题 [6] - 报告建议将营养素养评估纳入老年人健康档案，在基层医疗与养老服务中加强专业营养指导，并探索医院与社区联动机制 [6] 产业实践：传统智慧与现代科技的融合 - 报告提出应结合传统东方养生理念与现代营养科学研究，围绕“提升免疫力、维持免疫平衡”，构建更具连续性的营养支持方案 [6] - 以中草药科技为基础的复合多糖整体调养思路，被视为连接东方养生智慧与现代研究的重要抓手，有助于将“提升免疫力”理念转化为更易理解、坚持的日常选择 [9] - 行业面临的重要课题是如何将免疫力和营养健康的专业知识转化为可理解、可执行、可坚持的日常行动 [11] - 无限极基于中草药健康知识体系构建了AI助手“灵知”，用于辅助健康咨询与生活方式管理 [12] - “灵知”可结合季节与个体情况，从中、西医视角解析免疫力与日常调养关系，帮助建立免疫稳态认知，并生成涵盖饮食、作息、运动、情绪管理的个性化建议 [12] - “灵知”通过AI识图等技术对饮食结构进行即时分析与提示，降低了专业服务门槛，为营养素养提升提供了新路径 [12] - 提升免疫力是一项需要长期、系统推进的能力建设过程，需将传统养生智慧、现代科学研究与数字技术有机结合，把专业调养理念转化为可理解、可执行、可坚持的日常选择 [12]

冬季呼吸道感染疾病趋势 - 近期气温持续走低，流感、呼吸道合胞病毒等感染性疾病就诊率显著攀升 [1] - 冬季低温干燥环境利于病毒存活，并会削弱人体呼吸道黏膜防御能力 [1] 免疫力下降的识别信号 - 若每月感冒超过2次、病程迁延10天以上，或普通感冒发展为支气管炎、肺炎，可能是免疫功能减弱的表现 [1] - 持续疲劳、轻微伤口愈合超过2周，以及肠胃进食生冷后反复腹泻，也可能是免疫功能减弱的表现 [1] 削弱免疫力的生活方式因素 - 长期摄入甜食、高糖食品、高油脂和油炸食品、深加工食品及冷饮，会降低免疫细胞活性 [1] - 长期睡眠不足6小时会使自然杀伤细胞活性下降 [1] - 久坐不动人群冬季呼吸道感染率会比规律运动人群高 [1] - 过度焦虑会使皮质醇水平升高，抑制淋巴细胞功能 [1] 增强免疫力的日常建议 - 饮食上优先选择新鲜蔬果、优质蛋白，补充维生素C、维生素D及锌，烹饪以蒸、煮为主 [2] - 作息上需23点前入睡，保证7小时至9小时深度睡眠，可保持免疫细胞活性 [2] - 每周进行2次至3次、每次超过半小时的中等强度有氧运动，可增加免疫功能，运动以微汗不疲惫为宜 [2] - 每日开窗通风，在密闭场所规范佩戴口罩 [2] - 65岁以上人群及慢病患者可接种相关疫苗强化防护 [2] 需要立即就医的警示症状 - 如果出现持续高热超过3天、呼吸急促、剧烈咳嗽伴胸痛的情况，需立即就医 [2] - 如果出现腹泻每日超过5次伴随脱水等情况，需立即就医 [2]

行业核心观点 - 提升免疫力的关键在于肠道健康而非单纯补充营养品 约70%的免疫细胞驻扎在肠道 肠道是免疫力的主战场[1] - 提升免疫力是一项围绕肠道的长期工程 无法通过某种补品速成[1] 消费者行为与市场机会 - 当前部分消费者存在认知误区 即通过天天补充维生素C或补品来提升免疫力 但效果可能不佳[1] - 市场存在从“补充营养”转向“养护肠道”的潜在需求 这为专注于肠道健康的产品或服务提供了市场机会[1]

免疫力的定义与系统构成 - 免疫力并非单一器官或物质，而是人体识别和清除异己的复杂系统 [1] - 免疫系统分为天然免疫（如皮肤屏障、巨噬细胞）和适应性免疫（如T细胞、B细胞） [3] 免疫力强弱的判断标准 - 目前没有单一、绝对的医学测试能科学判断免疫力强弱 [4] - 免疫系统功能均衡、有效的表现包括：感染频率低且恢复快（如成年人平均每年患普通感冒2—3次属正常）、精神体力充沛、消化系统健康、适应环境能力强、抗压能力强 [4] 免疫力并非越强越好 - 免疫力过强可能导致免疫系统攻击自身正常组织，引发风湿免疫病等 [8] 保持免疫系统最佳状态的方法 - 保持高质量、足够时间的睡眠，有助于维持身体稳态并清除有害物质 [8] - 保持健康饮食 [8] - 进行适度锻炼 [8] - 保持愉快的心情，对免疫力及其他身体功能帮助非常大 [8] - 对于生活在密集工作环境或人群中的人，推荐每年接种流感疫苗 [8] 关于免疫力的常见误区 - 误区一：孩子爱发烧就是免疫力弱。发烧是免疫系统对抗病原体的正常反应，调高体温有助于免疫系统对抗入侵 [11] - 误区二：吃保健品或营养素可以提升免疫力。若非营养不良导致免疫力低下，过度补充（如蛋白质、蛋白粉）可能增加身体负担（如肾脏负担），未必有益 [13] - 误区三：环境越清洁越有利于保护免疫力。孩子生长在过于清洁的环境，接触外界病原体或刺激较少，反而不利于其未来免疫系统的完整建立 [15]

免疫力概念解析 - 免疫力并非单一器官或物质，而是人体识别和清除异己的复杂系统[1] - 免疫系统包含天然免疫（如皮肤屏障、巨噬细胞）和适应性免疫（如T细胞、B细胞）两道防线[2] 免疫力的强弱认知 - 目前没有单一的医学测试能绝对判断免疫力强弱，日常表现可作为参考特征[3] - “免疫力强”表现为免疫系统功能均衡有效，具体包括：感染频率低且恢复快（如成年人每年患普通感冒2-3次属正常）、精神体力充沛、消化系统健康、适应及抗压能力强[3] - 免疫力并非越强越好，过强的免疫力可能导致免疫系统攻击自身正常组织，引发风湿免疫病等[5] 维持免疫系统最佳状态的方法 - 保持高质量且足够时长的睡眠，有助于身体维持稳态并清除有害物质[6] - 保持健康的饮食[6] - 进行适度的锻炼[6] - 保持愉快的心情，对免疫力及其他身体功能有极大帮助[6] - 对于生活在密集环境的人群，推荐接种每年的流感疫苗[8] 关于免疫力的常见误区 - 误区一：孩子爱发烧不等于免疫力弱，发烧是免疫系统对抗病原体的正常反应[10] - 误区二：吃保健品或营养素并非都能提升免疫力，过度补充可能增加身体负担（如增加肾脏负担），仅适用于营养不良导致的免疫力低下者[10] - 误区三：环境并非越清洁越有利于保护免疫力，过于清洁的环境可能使免疫系统缺乏对外界刺激的正常反应，反而不利于其完整建立[13]

免疫力概述 - 免疫力指免疫系统抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力 [2] - 分为天然免疫力（皮肤、黏膜、吞噬细胞等第一道防线）和获得性免疫力（淋巴细胞及抗体对特定病原的识别清除能力） [3] 免疫力下降的表现 - 频繁感染：如反复感冒、呼吸道或泌尿系感染 [4] - 身体疲乏：免疫系统能量消耗异常导致持续疲劳 [5] - 过敏反应：免疫系统对无害物质过度反应引发皮肤瘙痒、哮喘等 [6] - 肿瘤风险增加：免疫监控能力减弱导致肿瘤易发 [8] 提升免疫力的方法 生活方式调整 - 维持体温：体温下降1℃会导致免疫力降低30% [10] - 减压管理：压力产生的抑制因子直接影响免疫细胞功能 [11] - 睡眠质量：高质量睡眠促进白细胞增多及肝脏解毒能力 [12] - 规律运动：每周至少5天中等强度活动累计150分钟或高强度活动75分钟，每日步行6000~10000步 [22] 营养补充 - 益生菌：如肠道双歧杆菌可促进抗体生成 [13] - 维生素C：每日100毫克，来源包括柑橘类水果、西兰花 [17] - 维生素E：每日14毫克α-TE，来源包括葵花籽油、牛油果 [17][18] - 维生素B6：每日1.4毫克，来源包括三文鱼、坚果类 [19] - 维生素D：每日10微克，来源包括鲑鱼、金枪鱼 [19][20] - 饮水习惯：缺水会降低免疫力，需定时主动补水 [21]

中国奶商指数报告核心发现 - 2025年中国奶商指数得分67分 公众喝奶意识持续高位 喝奶知识明显提升 进入提质升级新阶段 [1] - 喝奶意识指标中重要性判断得分最高达94 3分 喝奶知识中种类认知得分73 3分 营养成分认知提升13% [2] - 喝奶行为中购买习惯得分73 5分 但购买习惯和摄入频次均下降5% 每周喝奶5天以上人群占比从75 7%降至71% [2] - 47%消费者乳制品消费增加 23 1%减少 消费下降主因包括饮食习惯改变(34 4%) 品质未达预期(31 3%) 植物基替代品出现(28 1%) [2] 乳制品消费四大趋势 - 免疫力受Z世代关注 青睐添加乳铁蛋白等功能性成分产品 [3] - 松弛感消费兴起 44 6%Z世代在放松享受场景购买乳制品 [3] - 质价比主导 消费者关注奶源 营养成分 环保等细节 [3] - 随心购流行 轻量 即时 场景化消费特征显著 [3] 新生代父母喂养特征 - 新生代父母(90/00后)喂养奶商指数72 6分 为乳制品消费主力 [6] - 62 1%父母不知宝宝每日科学饮奶量标准 知识储备不足制约科学喂养 [6] - 乳制品功能需求前三为身高发育(71 9%) 骨骼健康(69 3%) 免疫力提升(64 4%) [7] - 60%父母将"营养成分丰富度"作为配方奶粉首要考量 38 8%重视乳铁蛋白免疫作用 [7] 菲仕兰市场表现与战略 - 公司婴幼儿奶粉在国际品牌中市占率第一 美素佳儿3段年销超1000万罐 成单一SKU销量冠军 [8][9] - 2025年一季度行业增速从-5 9%回升至-0 8% 1段2段奶粉正增长 超高端品类与跨境电商增长显著 [8] - 战略重点包括：强化全产业链奶源优势 加大研发投入完善产品线(如推出有机新品"皇家美素佳儿莼悦") 拓展免疫力/消化赛道优势 加强渠道建设覆盖30省市3万家门店 [8][9][10] - 公司对2024年业绩保持双位数增长有信心 [1][8]