研究核心发现 - 一项追踪8万人的研究发现，三种运动在降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险方面有显著作用 [1] 挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等） - 全因死亡风险降低47% [3] - 心血管疾病死亡风险降低16% [3] - 运动优势在于其高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，并能有效增强心肺功能 [3] - 建议每周进行2～3次，每次时长控制在30～60分钟 [3] 游泳 - 全因死亡风险降低28% [5] - 心血管疾病死亡风险降低41% [5] - 运动优势在于游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜 [5] - 建议每周进行2～3次，每次30～45分钟 [5] 有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等） - 全因死亡风险降低27% [8] - 心血管疾病死亡风险降低36% [8] - 运动优势在于坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，降低心血管疾病风险 [8] - 建议每周进行5次，每次30～60分钟 [8]

事件概述 - 2025（第二十届）中国品牌人物年会于12月29日在深圳开幕，主题为“谁为中国赢得尊敬” [2][16] - 活动汇聚政、商、产、学、媒等各界精英逾两千人，共同回顾中国品牌发展历程并展望未来趋势 [2][16] 企业家运动理念与商业启示 - 品牌联盟董事长王永认为运动与工作是能量守恒，时间可挤，不运动则可能花时间去医院，并从马拉松中领悟坚持与找准自身节奏的重要性 [1][17] - 优客工场创始人毛大庆提出运动无需刻意追求形式，其坚持六年不坐电梯走楼梯，认为耐力运动能修炼创业心力，放下“快”才能长久坚持 [10][25] - 韩后化妆品创始人王国安将运动视为“市值最高的药”，称心力不足多因体能不够，其在负债15亿时通过篮球找回自信与“赢的基因” [12][27] - 新丝路创始人李小白认为健康才是真正的时尚，运动塑造的精神面貌是企业家带领品牌走向世界的重要基础 [8][23] - 中国登山协会副主席王勇峰从极限探险中提炼商业智慧，指出绝境突围关键在于坚定意志力、相信自己及牢记责任不放弃 [6][21] - 美国国家医学科学院外籍院士励建安指出个人健康需靠自己行动打造，并认为最简单、最安全和最有效的方式是路跑 [4][19] 行业共识与倡导 - 与会嘉宾共同呼吁企业家将运动视为一项战略性投入，以强健体魄与坚韧心智为事业的长期可持续发展注入核心动能 [14][29]

运动与健康 - 运动是健康四大基石之一，与阳光、空气和水同等重要，可追溯至古希腊医学先驱希波克拉底的理论 [6] - 每日60分钟中等强度运动可显著降低2型糖尿病等代谢性疾病发病风险，结合力量训练效果更突出 [6] - 运动习惯是年过八旬仍保持旺盛精力的长者的共同特征，关键在于科学强度和持久习惯 [7] 运动时长与糖尿病风险 - 每日中高强度运动（MVPA）时长与2型糖尿病风险呈剂量依赖关系，运动时间越长防护效果越显著 [9] - 每日5.3-25.9分钟MVPA可降低37%糖尿病风险，26-68.4分钟降低59%，超过68.4分钟降低74% [10] - 运动量最大的高遗传风险者发病率低于低遗传风险但久坐群体，颠覆基因决定论认知 [10] 运动与寿命延长 - 将WHO推荐运动量的2-4倍作为长期目标可使全因死亡率降低高达31% [12] - 每周150-300分钟剧烈运动或300-600分钟中等运动时健康收益达到峰值 [13] - 高强度运动单位时间效益更高，中强度运动可持续性更强，两者存在协同效应 [14] 力量训练的健康效益 - 每周90分钟力量训练可延缓衰老3.9岁，端粒长度显著延长 [15] - 力量训练提升基础代谢率30-50%，改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险32% [15] - 力量训练与有氧运动结合可获得1+1>2的健康收益，全面改善心肺功能和肌肉质量 [17] 运动方案建议 - 初学者可从每周2-3次、每次30分钟基础训练开始，逐步增加至90分钟标准 [16] - 时间有限者可每周2-3次高强度运动搭配日常步行，中老年人可通过每日1小时健走达标 [14] - 训练内容应涵盖主要肌群，采用8-12次/组的中等负荷，保证安全与效果 [16]