转自：草原云 清晨，城市的公园里已有不少跑步者的身影。他们之中，有赶在上班前锻炼身体的都市白领，有享受晨 练时光的退休老人，也有利用课余时间运动的学生。每个人踏上跑道的理由各不相同——有人为了减掉 赘肉，有人想增强体质，但很少有人知道，当他们迈开双腿、挥洒汗水时，一场悄无声息的"大脑革 命"已经开始。 长期以来，我们总把运动和"锻炼身体"画上等号，却忽略了它对大脑的深远影响。现代神经科学研究揭 示了一个令人惊叹的事实：运动不仅能锻炼身体，还是大脑的优化工具。 心情差？ 运动是"情绪鸡尾酒" 当你被工作压得喘不过气，或是因琐事陷入低落时，与其窝在沙发里胡思乱想，不如出门跑一圈儿—— 这种靠运动调整心情的做法，并非心理作用，而是有实打实的科学依据。 运动能让大脑释放多种"快乐激素"，就像调配了一杯天然的"情绪鸡尾酒"。 内啡肽 作为大脑分泌的天然镇痛剂和情绪提升剂，它能像吗啡一样缓解身体疼痛，同时带来愉悦感，又被称 为"年轻激素"。 多巴胺 这种与成就感相关的神经递质，会让你更有动力面对生活中的各种挑战。 血清素 作为体内一种神经传递物质，它参与调节痛觉、睡眠、胃肠道运动及免疫功能，并影响大脑发育和可塑 性，直接 ...

《 人民日报 》（ 2025年10月13日 14 版） 有氧运动、无氧运动的主要区别在于能量供给方式不同。有氧运动依赖氧气分解脂肪供能，强度低、持 续时间久，为耐力型运动；无氧运动则是身体在缺氧状态下分解糖原供能，强度高、持续时间短，多为 力量爆发型运动。慢跑、快走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动；短跑、举重等属于无氧运动。 (责编：赵欣悦、袁勃) （本报记者 季 芳整理） 有一个简单方法可以区分这两种运动，即"谈话测试"。进行有氧运动时，参与者一般呼吸平稳，能够完 整地说出一句话，或者可以断断续续地聊天；进行无氧运动时，参与者呼吸急促、心跳较快，很难与他 人连贯交流。 专家表示，将有氧运动和无氧运动科学地结合起来，有助于强身健体。如果想减重燃脂，可以多进行有 氧运动；如果想增肌塑形，可以多进行无氧运动。建议初学者从有氧运动开始练起，改善体能基础，避 免盲目追求高强度。 ...

刚刚过去的这个国庆中秋假期 不少人在阖家欢聚、好友聚餐后 开始被腹胀、乏力、体重悄然上涨的 "节后综合征"缠上 对此记者走访了多学科专家 希望能为大家排忧解难 湖南省人民医院 临床营养科主任营养师蔡华建议 首先，需要理性对待身体变化 面对节后的体重上升 有人急于求成"极端节食" 却不知这会打乱身体代谢规律 不仅容易导致低血糖、乏力 还会触发后续的报复性进食 陷入"节食-暴食-体重反弹"的 恶性循环 其次，节后饮食的核心原则是 "清淡、均衡、适量" 重点抓好控盐、控油、控糖 "三控"工作 就能让超负荷的消化系统 快速恢复常态 蔡华说，成人每日食盐摄入量 建议控制在5克以内 （约一个标准啤酒瓶盖的量） ↓下面是医生建议的日常控盐tips 控油是减重的关键环节 油脂热量高 是导致体重飙升的重要因素 成人每日烹调用油 应严格控制在25-30克（约2-3汤匙） ↓下面是医生建议的日常控油tips 湖南省人民医院内分泌科主任张弛建议 控制体重首先要做好控糖工作 稳定血糖，才能避免脂肪堆积 成人每日添加糖摄入量 最好控制在25克以下 ↓下面是医生建议的日常控糖tips 充足饮水也至关重要 成年女性每日至少饮用1.5升水 成 ...

静息心率与健康关系 - 静息心率维持在正常且偏低水平的人更长寿[1] - 成年人正常心率是60~100次/分钟 静息状态下可降至50次/分钟 男性通常比女性略慢[3] - 每分钟50~80次心跳最健康 超过80次算增快[3] 心率与死亡风险研究数据 - 法国研究显示 5年内静息心率每增加10次/分钟 死亡风险增加20%[3] - 英国研究发现较低心率对应更长寿命[3] - 美国研究显示8年内静息心率每增加10次/分钟 女性死亡风险增加9% 男性增加13%[3] - 静息心率70~99次/分钟的老年人比60~69次/分钟的全因死亡风险更高[5] 心率与生理机制 - 动物界中心率低者更长寿 如乌龟心率5~6次/分钟 老鼠200~400次/分钟寿命仅1~3年[6] - 心脏会根据需求自动调节频率 运动时加快 静卧时减慢[6] - 静息心率慢反映心脏泵血能力强 效率高 过高则预示心血管病风险[8] - 运动员静息心率可低至50~60次/分钟 运动时射血量增加2~4倍 普通人仅1倍[8] 降低静息心率方法 - 有氧运动是有效方法 推荐快走 慢跑 游泳 挥拍运动[9] - 运动心率上限计算公式为(220-年龄)×60%~80% 例如60岁控制在96~128次/分钟[11] - 初始阶段每次锻炼30分钟 以微微出汗为宜 后可延长时长或增加强度[11] - 成年人每周应累积150~300分钟中等强度或75~150分钟较大强度有氧运动[11] - 心血管病患者需医生评估后制定运动处方 不追求强度[13] 注意事项 - 运动时出现胸闷 憋气需立即停止[12] - 生病或状态不佳时不勉强运动 避免突然大运动量[13] - 白天清醒状态平均心率低于50次/分钟且伴随头晕等症状需就医[13]

全民营养与健康减重 - 中国超重和肥胖人群占比已超过总人群的50% [1] - 不科学减重会导致肌肉流失和身体松弛 [1] - 减重需保持肌肉甚至增加肌肉 [1] 科学减重方法 - 避免节食减重 因会导致肌肉分解和脂肪比例上升 [2] - 需摄取充足营养素并控制总能量摄入 [2] - 食物应多样化 多吃全谷物和新鲜果蔬 [2] - 远离高能量、高添加糖食物如糕点和含糖饮料 [2] 运动建议 - 每天或每周5天以上进行中等强度有氧运动 [3] - 每周累计至少150分钟有氧运动 [3] - 需结合力量训练以提高效果 [3] - 女性力量训练初期应评估自身条件选择适合方式 [3] 营养摄入 - 优质蛋白质是肌肉生长基础 [4] - 蛋白质不足会导致基础代谢率下降 [4] - 优质蛋白质来源包括瘦肉、水产、蛋、奶制品和大豆制品 [4] 生活方式 - 需保持规律作息 不熬夜 [5] - 应戒烟限酒 [5]